Consiglio scheda per massa

[gekko1987]

salve a tutti,
vorrei chiedere un parere sulla scheda per massa che mi è stata fatta dall istruttore,
sono altro 1,87 peso 70 km , ho iniziato seriamente la palestra da 1 mese e devo dire che già si vedono i primi risultati ho messo su 1.5 kg di massa
per quanto riguarda l'alimentazione sono abbastanza pratico e sto facendo una dieta iperproteica integrando con proteine a rilascio veloce a colazione e post work e amminoacidi presi 3 prima e 4 p.w. e la sera anche se non sempre prendo delle proteine a rilascio lento.
questa è la scheda che sto seguendo vorrei qualche consiglio in particolare visto che vorrei sviluppare un po di più i pettorali qualche consiglio su qualche esercizio da integrare o da modificare
grazie per l'attenzione

lunedi:

PANCA ORIZZONTALE BILANCIERE 4*10-8-6-4
PANCA INCLINATA 30° CON MANUBRI 3*8
DIP LARGHE ALLA MACCHINA O PARALLELE 3*10
BICIPITI BILANCIERE IN PIEDI 3*8-8-6
BICIPITI MANUBRI PANCA 45° 3*8
POLPACCI ROTARY CALF 4*12-10-8-6

mercoledi:

LAT MAC LARGA AL PETTO 4*10-8-6-4
LOW ROW 3*8
UPPER BACK SEDILE BASSO 3*10
DISETENSIONI STRETTE AL M. POWER 4*10-8-6-6
TRICIPITI CORDE 4*12
LOWER BACK 4*12

venerdi:

SQUAT 4*15-12-10-8
LEG EXTENSION 3*12
LEG CURL 4*12-10-8-6
SPINTE CON MANUBRI P. 45° CON TORSIONE 4*10-8-6-6
ALZATE LATERALI IN PIEDI CON MANUBRI 3*10
TIRATE AL MENTO AL CAVO BASSO 4*10-8-8-6



IN ATTESa di qualke dritta vi ringrazio anticipatamente
BUON ALLENAMENTO

[Alessandro33]

La scheda non è male, la seduta delle gambe falla il mercoledi, nel wo del dorso metti le trazioni come 1° ex, togli la lat e fai rematore bilanciere, dopo lo squat fai la pressa, le distensioni strette non farle al MP ma libere, polpacci nel wo delle gambe così come l'addome, il resto è ok