Nuova scheda massa da iniziare lunedi

[pizzo87]

Da Lunedi vorrei iniziare questa nuova scheda di massa in 3 split:

Lunedi:Petto+spalle

Panca piana 4x10-8-6-6 90"
Panca incl. 30° manubri 3x8 90"
Croci su piana 3x12 60"
Chest-press 3x12 60"

Lento manubri 4x8 90"
Alzate lat. 3x10 60"
Alzate post. 3x10 60"

Mercoledi: Gambe+addome

Squat 4x10-8-6-6 90"
Leg-press 3x10 60"
Leg-curl 3x10 60"
Gluteus machine 3x10 60"
Calf in piedi 3x20 60"

Crunch 3x20 60"
Crunch inv. 3x15 60"

Venerdi: Dorso+braccia

trazioni prone 4xmax 90"
rematore manubrio 3x10 90"
pulley 3x12 60"
pull-down al cavo con fune 3x12 60"
iperestensioni 3x10 60"

Curl bil. SS French-press bil.ez 3x8+10 90"
Curl martello SS Push-down al cavo 2x10+15 90"


Cosa ne dite della scheda,se avete migliori opzioni dite pure...

[Alessandro33]

Da Lunedi vorrei iniziare questa nuova scheda di massa in 3 split:

Lunedi:Petto+spalle

Panca piana 4x10-8-6-6 90"
Panca incl. 30° manubri 3x8 90"
dip 3x6/8
Croci su piana 3x12 60" cavi alti 2x12
Chest-press 3x12 60" togli

Lento manubri 4x8 90"
tirate al mento 3x10
Alzate lat. SS alzate frontali 3x8+10
Alzate post. 3x10 60" 2x12

Mercoledi: Gambe+addome

Squat 4x10-8-6-6 90"
Leg-press 3x10 60" 4x8
leg extension 3x12
Leg-curl 3x10 60" 4x8
Gluteus machine 3x10 60"
Calf in piedi 3x20 60"

Crunch 3x20 60"
Crunch inv. 3x15 60"
obliqui 2x12

Venerdi: Dorso+braccia

trazioni prone 4xmax 90"
rematore manubrio 3x10 90" 4x8
pulley 3x12 60" 3x10
pull-down al cavo con fune 3x12 60" togli
iperestensioni 3x10 60"

Curl bil. SS French-press bil.ez 3x8+10 90"
Curl martello SS Push-down al cavo 2x10+15 90" 3x10+10


Cosa ne dite della scheda,se avete migliori opzioni dite pure...

Una ritoccata

[pizzo87]

Grazie Alessandro,ma per cavi alti cosa intendi??? forse il cross-over ai cavi!?

[Survivor]

Non sono d'accordo su un paio di correzioni. Secondo me c'è troppo volume sulle spalle, soprattutto considerando che le alleni dopo il petto. Poi lascerei le croci e il pull-down

[Alessandro33]

Grazie Alessandro,ma per cavi alti cosa intendi??? forse il cross-over ai cavi!?

Esatto, dall'alto

[Giulio.]

Non sono d'accordo su un paio di correzioni. Secondo me c'è troppo volume sulle spalle, soprattutto considerando che le alleni dopo il petto. Poi lascerei le croci e il pull-down

Concordo pienamente