Scheda Allenamento Dimagrimento

[Yayo78]

Salve a tutti,
mi occorrerebbero alcuni consigli su come impostare il mio allenamento in palestra, al fine di "asciugare" un pò il fisico. (+ o - 4/5Kg rientra nell'"asciugare" o parliamo di dimagrire? ).
Premesso che gioco a calcio e mi alleno 2 volte a settimana + partita domenica, le mie sedute di palestra si riducono al max a 3. Il mio peso è di 78Kg x 1,73cm, corporatura media.

Qualcuno potrebbe aiutarmi ad impostare un programma di allenamento?
Grazie in anticipo!!!

[RAYBAN]

Schede da zero non ne diamo, per regolamento. Devi impostare tu qualcosa e poi eventualmente correggiamo.

Leggi i vari 3d in rilievo, la sottosezione "3d in nota" e i 3d dedicati ai neofiti.

[Alessandro33]

Schede da zero non ne diamo, per regolamento. Devi impostare tu qualcosa e poi eventualmente correggiamo.

Leggi i vari 3d in rilievo, la sottosezione "3d in nota" e i 3d dedicati ai neofiti.

Secondo me come primissimo post una volta aperto il sito dorebbe essere: "ATTENZIONE: SCHEDE DA ZERO NON SI POSSONO DARE"......

[Yayo78]

Scheda Allenamento Dimagrimento

Avete ragione...allora scrivo quello che ho fatto fino a Luglio...visto che poi ad Agosto è iniziata la preparazione (che termina questa settimana)

Scusatemi se il nome di alcuni esercizi non è corretto...(non sono tanto pratico con i nomi)

LUNEDI

Pettorali (panca piana bilanc., panca inclinata bilanc. ,pectoral machine (lento) - tutti 3x10
Bicipiti (Curl concentrato 3x10 a braccio)
Tricipiti (Estensione verticale tricipiti con manubri 3x10 a braccio)
Corsa/Ciclette 10/15 minuti (secondo tempo a disposizione e tapis roulant liberi )
Addominali
Estensioni del busto per lombari

MARTEDI
Allenamento Calcio

MERCOLEDI

Spalle (Spinte Verticali [lento dietro], Alzate laterali con manubri, Alzate frontali con manubri - tutte 3x10)
Dorso (Lat machine Avanti, Row machine - tutte 3x10) NB:non posso fare lat machine dietro per problemi ad una spalla lussata.
Corsa/Ciclette 10/15 minuti (secondo tempo a disposizione e tapis roulant liberi )
Addominali
Estensioni del busto per lombari

GIOVEDI
Allenamento Calcio

VENERDI
Corsa/Ciclette (se possibile fino a 30 minuti)
Addominali
Estensioni del busto per lombari


Un consiglio in particolare mi servirebbe su come aggiustare i carichi di peso con le ripetizioni (cioè: poco peso + ripetizioni o molto peso poche ripetizioni)
Grazie!!!

[RAYBAN]

Secondo me come primissimo post una volta aperto il sito dorebbe essere: "ATTENZIONE: SCHEDE DA ZERO NON SI POSSONO DARE"......

C'è già nel regolamento e al momento dell'iscrizione si dichiara di aver letto ed accettato il regolamento e si dichiara che si provvederà alla lettura dei regolamenti di sezione.

Comunque non è quì la sede per parlarne, ma era doveroso dare una delucidazione in merito.

Continuiamo a parlare dell'argomento oggetto del topic e lasciamo fuori altre tematiche.