2 Volte a week!

[weighthaiamateur.]

Salve ragazzi è da un po che non posto! Dal titolo avrete capito l'argomento! Premetto che pratico kick boxing 2/3 volte a settimana e come se non bastasse sono iscritto alla facoltà di scienze motorie dove abbiamo 2/3 giorni di materie pratiche a settimana. Essendo già molto impegnato a livello fisico e avendo anche una vita sociale, da dover studiare e da lavorare ai pesi non posso dedicare più di 2 volte vi posto l'allenamento che sto seguendo:

Martedì

Panca piana 5x4
Spinte su inclinata 5x6/8
Trazioni 6x10-10-8-8-8-6
Rematore 4x10
Addominali 5x15 di reverse crunch su panca

Sabato

Affondi liberi con manubri 4x10/10
Affondi multipower (lo so non vi piacciono questi) 4x10/10
pressa 2 serie e 2 serie alla leg extension per sfinire
trazioni 6x8
addominali obliqui 5x20/20

perchè le trazioni anche al sabato mi chiederete? è un esercizio che mi gasa troppo e mi piace e poi nella kick boxing un dorso forte è un'ottima cosa.

Per quanto riguarda la dieta non ne seguo una in particolare nella prima parte della giornata abbondo di carboidrati nella seconda parte ovvero dopo le 16/17 non se ne parla! Ditemi voi....

[Alessandro33]

Se ti alleni in palestra la scheda è misera, mancano alcuni fondamentali (squat, stacco, lento) ed ex per le braccia

[weighthaiamateur.]

Quindi cosa proporresti? Le braccia ho scelto io di non farle isolate in quanto perdevo di velocità nella kickboxing...per il resto che potrei fare???

[Alessandro33]

Quindi cosa proporresti? Le braccia ho scelto io di non farle isolate in quanto perdevo di velocità nella kickboxing...per il resto che potrei fare???

Che ne dici di questa? Più completa direi..
A
Panca 5x6-8
Squat 5x6-8
Lento 5x6-8
Dip strette 5x6-8
Calf 4x8-10

B
Stacco 4x4
Leg curl 5x8-10
Rematore 4x6-8
Trazioni 4x6-8
Curl 5x6-

[weighthaiamateur.]

Uhm....non sembra male come programma mi piace come scheda...ma un solo esercizio per muscolo non è poco?

---------- Post added at 12:22:15 ---------- Previous post was at 12:21:26 ----------

Ps:mi sono dimenticato di aggiungere che nn alleno le spalle perchè già molto sollecitate con panca e spinte e nel mio sport...

---------- Post added at 12:23:08 ---------- Previous post was at 12:22:15 ----------

Mi piacerebbe molto anche sentire il parere di Manx!! spero legga il messaggio

[IDDU]

Mi piacerebbe molto anche sentire il parere di Manx!! spero legga il messaggio

Perdonami,ma io queste cose non le sopporto,così sminuisci e offendi la disponibilità di altri utenti che si interessano a risponderti,come ad esempio Alessandro,che tra l'altro mi pare ti abbia proposto una buona scheda!

[weighthaiamateur.]

Perdonami ma pensavo che il MODERATORE della sessione fosse Manx...non ho sminuito nessuno

[IDDU]

E quindi
Ci sono utenti sul forum,come quello che ti ha risposto,con grande esperienza senza essere mod.

[Sean]

I threads sono aperti a tutti. Tutti sono chiamati e invitati a partecipare.

[john spartan]

Uno dei programmi migliori di Tsatsouline è su due giorni e di fatto con due esercizi a seduta + brevi integrazioni ad libitum...un buon compromesso per chi fa anche altro.

[Alessandro33]

E quindi
Ci sono utenti sul forum,come quello che ti ha risposto,con grande esperienza senza essere mod.

Grazie iddu, come dice Sean i thread sono aperti a tutti, il mio vuole essere un consiglio e non un'imposizione, posso solo dire che tutti gli utenti ai quali ho "dato" una mano si son trovati bene, certo che ognuno è libero o meno di accettare i consigli...

[gagan]

secondo me lo stacco è superfluo....
potrebbe inficiare il tuo recupero nello sport che fai....

inoltre non arrivare mai a cedimento se no peggiori negli allenamenti di kick boxe

ti serve solo un esercizio di spinta per le cosce: squat
un esercizio di tirata : trazioni o rematore
un esercizio di spinta per la parte superiore : panca o lento

[Alessandro33]

secondo me lo stacco è superfluo....
potrebbe inficiare il tuo recupero nello sport che fai....

inoltre non arrivare mai a cedimento se no peggiori negli allenamenti di kick boxe

ti serve solo un esercizio di spinta per le cosce: squat
un esercizio di tirata : trazioni o rematore
un esercizio di spinta per la parte superiore : panca o lento

..o, al contrario, rafforzarne la stabilità.....

[gagan]

..o, al contrario, rafforzarne la stabilità.....

meglio lo squat...
lo stacco tende a stressare troppo la bassa schiena e di conseguenza tutta la catena cinetica posteriore, la cui salute che è la base per la prestazione atletica.

[john spartan]

Lo squat può dare analoghi problemi...dipende...
Il trend cmq a livello di preparazione è quello di usare lo stacco e limitare lo squat, preferendolo cmq nella versione front.