Neofita necessita consigli
Salve ragazzi ,
sono al mio 5° giorno di WO mi sento già un leone è come se avessi recuperato tutte le energie che avevo perso lungo il mio anno e mezzo di inattività totale.
L'unico problema che mi spinge a scrivere questo post è che il mio istruttore non mi ha ancora dato una scheda di allenamento e questo potrebbe anche andarmi bene perchè sto facendo dei WO di un ora e mezza al giorno suddiviso in questo modo:
1) Appena entrato in palestra mi riscaldo facendo un pò di corsetta sul posto , 10 salti ginocchia al petto consecutivi , 10 flessioni , e 10 affondi da fermo . (questo circuito per 3 volte) ovviamente con un recupero di 1 min alla fine di ogni circuito.
2) Addominali su panca inclinata 3 serie da 15 recupero 30 secondi ogni serie.
3) Bicipiti con manubri a serie piramidale 8 kg 15 alzate per braccio , 10 kg 12 alzate, 12 kg 10 alzate.
4) 100 salti consecutivi con corda.
5) Bilanciere su panca inclinata 32 kg totali 3 serie da 15.
6)alzate laterali con manubri da 10 sempre 3 serie da 15.
7) Tricipiti con manubri alzate dietro la schiena 10 kg 3 serie da 12 ogni braccio.
8)Esercizio per muscoli piramidali (quello che si prendono due manubri e si sollevano le spalle) 30 kg per braccio 3 serie da 12.
9)Addominali su panca piana 3 serie da 12.
10) 100 salti con la corda.
Secondo voi per me che devo perdere peso e voglio comunque mettere massa va bene questo allenamento?
in secundis volevo chiedere essendo che ho il braccio sinistro che è più debole del destro e quindi sono costretto a lavorare con pesi più leggeri come posso fare per portare allo stesso livello i 2 arti?
Poi se c'è qualche errore nel mio WO sapreste consigliarmi qualche esercizio magari buono per me?
infine chiedo scusa ai mod se qualche volta sbaglio a postare nn sono molto pratico dei forum quindi vi prego gentilmente di avere un pò di pazienza nei miei confronti giusto il tempo che imparo bene ad usare il forum saluti a tutti
sono al mio 5° giorno di WO mi sento già un leone è come se avessi recuperato tutte le energie che avevo perso lungo il mio anno e mezzo di inattività totale.
L'unico problema che mi spinge a scrivere questo post è che il mio istruttore non mi ha ancora dato una scheda di allenamento e questo potrebbe anche andarmi bene perchè sto facendo dei WO di un ora e mezza al giorno suddiviso in questo modo:
1) Appena entrato in palestra mi riscaldo facendo un pò di corsetta sul posto , 10 salti ginocchia al petto consecutivi , 10 flessioni , e 10 affondi da fermo . (questo circuito per 3 volte) ovviamente con un recupero di 1 min alla fine di ogni circuito.
2) Addominali su panca inclinata 3 serie da 15 recupero 30 secondi ogni serie.
3) Bicipiti con manubri a serie piramidale 8 kg 15 alzate per braccio , 10 kg 12 alzate, 12 kg 10 alzate.
4) 100 salti consecutivi con corda.
5) Bilanciere su panca inclinata 32 kg totali 3 serie da 15.
6)alzate laterali con manubri da 10 sempre 3 serie da 15.
7) Tricipiti con manubri alzate dietro la schiena 10 kg 3 serie da 12 ogni braccio.
8)Esercizio per muscoli piramidali (quello che si prendono due manubri e si sollevano le spalle) 30 kg per braccio 3 serie da 12.
9)Addominali su panca piana 3 serie da 12.
10) 100 salti con la corda.
Secondo voi per me che devo perdere peso e voglio comunque mettere massa va bene questo allenamento?
in secundis volevo chiedere essendo che ho il braccio sinistro che è più debole del destro e quindi sono costretto a lavorare con pesi più leggeri come posso fare per portare allo stesso livello i 2 arti?
Poi se c'è qualche errore nel mio WO sapreste consigliarmi qualche esercizio magari buono per me?
infine chiedo scusa ai mod se qualche volta sbaglio a postare nn sono molto pratico dei forum quindi vi prego gentilmente di avere un pò di pazienza nei miei confronti giusto il tempo che imparo bene ad usare il forum saluti a tutti
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