Insonnia e allenamento

[Felix86]

ho notato anch'io sta cosa... nonostante non faccio allenamenti pesanti e cerco di mantenere il ritmo veglia - sonno regolare, ho un sonno molto disturbato e poco ristoratore...

ho piu o meno risolto assumendo melatonina

[Hulkhogan]

Felix in passato ho provato di tutto: ZMA, melatonina anche la PS dopo l'allenamento, ma niente ha funzionato. E' proprio un problema di eccitazione del SNC.

[RAYBAN]

Felix in passato ho provato di tutto: ZMA, melatonina anche la PS dopo l'allenamento, ma niente ha funzionato. E' proprio un problema di eccitazione del SNC.

Anche quel periodo che ti allenavi a corpo libero (se non erro per un periodo ti ci eri allenato) riposavi male?

[Clark87]

curiosa discussione, visto che non ho dormito niente questa notte. Io ho sempre dormito tantissimo, però se mi alleno duramente (specie le gambe) e magari sono particolarmente agitato anche per altro me lo fa... casualità vuole che ieri ho ingerito pochi cho. Cerco comunque di non allenarmi troppo tardi, altrimenti è peggio per me.

[PrinceRiky]

quanto tempo passi in palestra?

[Conan le Barbare]

cmq x me ho notato che quando faccio allenamenti molto intensi poi sono talmente stanco che ho difficoltà a prendere sonno... oppure mi sveglio ed ho scatti di continuo, contrazioni involontarie e soprattutto maledetti crampi alle gambe(e pure il potassio penso di prenderlo)

[raffama]

anche l'orario in cui ti vai allenare e quanto tempo passi in palestra,danno problemi al sonno naturalmente a chi è sensibile al snc

[VINCENT DEATHCULT]

Io purtroppo sono costretto a perdere sonno causa turni notturni. La cosa che posso fare è assumere melatonina nei giorni in cui non faccio le notti. Cerco di eliminare anche stimoli quali internet, cellulari. Ricordo anche che quando correvo in bici, dopo lunghi allenamenti (150-170 Km) non riuscivo a prendere sonno per la troppa stachezza.

[Hulkhogan]

Mi alleno alle 18,00, quindi non dipende da quello sicuramente. Mi sto allenando anche poco proprio per non incorrere in questi problemi, passo 40-45', non di più. Fino ad ora però facevo esercizi a corpo libero per imparare i movimenti olimpici ma li eliminerò perchè fare 20 serie al giorno mi rompe... Non credo che dipenda da quelli, ma non si può mai sapere.

[mmaattyy]

ti giuro hulk ho lo stesso identico problema. Nel periodo di scarico e nelle prime settimane di allenamento dopo lo scarico riesco a dormire benissimo ( quasi sempre dormo tutta la notte filato ). Poi pian piano che passano le settimane di allenamento inizio a dormire sempre di meno con sveglie improvvise nel mezzo della notte, contrazioni involontarie. L'unica differenza mia è che ad addormentarmi non ci metto nulla. ANche quando sono alla 5° settimana di wo ci metto pochissimo ad addormentarmi.
Per ovviare questo problema faccio uno scarico attivo ogni 5 settimane di allenamento però sarei curioso di sapere esattamente il perchè succede

[Hulkhogan]

Matti dipende dall'eccitazione del SNC. Io ho un SNC molto "fragile" e perciò mi succede. Il problema è che non mi sento stanco da dover scaricare, anche perchè ci sto andando con MOLTA calma. Proverò un pò di magnesio come suggeritomi da un amico. Vediamo come va.

[Dekk]

Pure a me capita spesso, mi addormento senza difficoltà e poi nell'arco della notte mi risveglio di frequente (2/3 volte a notte) per poi riprendere il sonno dopo poco.
Nel mio caso accade indifferentemente sia nei giorni di WO che in quelli di riposo anche se ho notato che con 4 allenamenti settimanali mi capita più spesso.

[Luigi 87]

Capita anche a me, sia di aver difficoltà a prender sonno, sia di incorrere in risvegli notturni.
C'è da dire che sono leggermente ansioso di mio, quindi peggioro la situazione.

A quanti cho/day sei al giorno? Provo pure io a inserire o meglio spostare 50gr di gallette a cena, vediamo se la situazione migliora.

Va detto che spesso assumo pre-wo (nel primo pomeriggio) Alcar + the nero e verde (infusi) e che sono sensibile agli stimolanti.

[raffama]

dopo l'attività fisica non si dovrebbe fare niente,tipo non stare al pc non leggere non fare attività o ridurle al minimo per non andare a stimolare ancor di più in snc,come ipotesi secondo me non è del tutto sbagliata

[jonny@NY]

Anch'io ho avuto problemi d'insonnia, ecco come ho risolto:

1)limita il caffè a 1-2 tazzine da prendere non più tardi delle 14 ed evita tutte le bevande che contengono caffeina e lo zucchero in generale;
2)alza i carbo complessi, soprattutto la sera e verifica di essere quantomeno in normocalorica, se lo sei, aggiungi 200-300kcal in più;
3)evita attività stimolanti la sera e il pc in generale, ma puoi leggerti un libro di narrativa(non un giallo);
4)se passano 3-4 ore dopo cena, fatti un bicchiere di latte caldo con 1 cucchiano di miele bio;
5)fai in modo che sia tutto più rilassante possibile a letto, cuscini, zero luce, zero rumori;
6)la magica valeriana dispert 125mg che trovi in farmacia, fidati, 1 compressa prima di coricarti.