Insonnia e allenamento

[Hulkhogan]

Io ho sempre sofferto più o meno di insonnia, sono pochissimi i giorni nei quali dormo di fila dalla sera alla mattina.

Ora per quasi due mesi non mi son potuto allenare per il dolore alla spalla e il riposo è migliorato moltissimo, la gran parte dei giorni son riuscito a fare 7-8 ore di fila.

Ora che ho ripreso ad allenarmi, dopo circa 10 gg si è ripresentato il problema. Mi sveglio più volte di notte e alle volte resto anceh sveglio nel letto.

Avete mai sperimentato il problema? come l'avete risolto?

PS: mi sto allenando "piano", nel senso che sono lontano dal cedimento e non uso manco un grosso volume.

[RAYBAN]

Aumentando di molto la dose di cho la sera...

Ovviamente se finisci di allenarti alle 21:00 e ti corichi alle 22:30 è "normale" non dormire...

Noto che nei periodi in cui "abuso" delle medio-basse reps, dormo peggio.

[Hulkhogan]

Aumentando di molto la dose di cho la sera...

Ovviamente se finisci di allenarti alle 21:00 e ti corichi alle 22:30 è "normale" non dormire...

Noto che nei periodi in cui "abuso" delle medio-basse reps, dormo peggio.

No Ray, tra fine allenamento e nanna passano almeno 4-5 ore. Il problema non è che non mi addormento ma che mi sveglio durante la notte. Avevo intenzione di provare con i cho, ma non so quanto possano aiutarmi, perchè, ripeto, verso le 23.30 ho sonno e mi addormento quasi subito, ma poi è dopo che mi sveglio. E non ho nessun pensiero/preoccupazione particolare rispetto a quando non mi allenavo.
Per le medio-basse reps concordo, però io non le "tiro", quindi la % del max non è molto bassa.

[RAYBAN]

No Ray, tra fine allenamento e nanna passano almeno 4-5 ore. Il problema non è che non mi addormento ma che mi sveglio durante la notte. Avevo intenzione di provare con i cho, ma non so quanto possano aiutarmi, perchè, ripeto, verso le 23.30 ho sonno e mi addormento quasi subito, ma poi è dopo che mi sveglio. E non ho nessun pensiero/preoccupazione particolare rispetto a quando non mi allenavo.
Per le medio-basse reps concordo, però io non le "tiro", quindi la % del max non è molto bassa.

Anche a me faceva la stessa cosa... Mi addormentavo subito, dormivo 2-3 ore intense e poi un continuo dormi/veglia.

I cho devono essere molto alti per notare l'effetto e di certo non basta una sera per vedere l'effetto.

Poi mi è sparito da solo 'sto problema senza fare alcunché.

C'è anche da dire che ad oggi ho calato di molto la grinta nei wo... E penso che sia proprio questo ad incidere.

[Alessandro33]

Io ho sempre sofferto più o meno di insonnia, sono pochissimi i giorni nei quali dormo di fila dalla sera alla mattina.

Ora per quasi due mesi non mi son potuto allenare per il dolore alla spalla e il riposo è migliorato moltissimo, la gran parte dei giorni son riuscito a fare 7-8 ore di fila.

Ora che ho ripreso ad allenarmi, dopo circa 10 gg si è ripresentato il problema. Mi sveglio più volte di notte e alle volte resto anceh sveglio nel letto.

Avete mai sperimentato il problema? come l'avete risolto?

PS: mi sto allenando "piano", nel senso che sono lontano dal cedimento e non uso manco un grosso volume.

Stress? problemi lavorativi? A me succede quando ci sono questi 2 inconvenienti a prescindere la lavoro duro in palestra...

[Kytai Kenpachi]

Anche per me dovresti fare mente locale e capire quali sono i possibili fattori stressogeni (l'allenamento è comunque uno di questi )

[Marx2]

Io direi che il tuo WO in palestra non c'entra assolutamente nulla con i tuoi problemi legati all'insonnia ti basti pensare che quando fai i WO se sono abbastanza intensi ti stanchi un bel pò e quindi come tu stesso hai detto ti addormenti di sasso alle 23 3o perchè hai sonno io dico che hai altri tipi di stress e/o pensieri per la testa che non ti fanno dormire.

[Hulkhogan]

Ray hai in pratica risolto con i carbo alti? La grinta non è alta e meno di questa non posso metterne, altrimenti meglio se sto a casa.

Ragazzi per il resto: non è cambiato NULLA a livello personale da quando dormivo come un ghiro. L'unica cosa che è cambiata è stato l'allenametno. E anche in passato ho avuto sempre questo tipo di problemi, quindi per me non è una novità. E credo che se non risolvo questo problema, l'allenamento ne risentirà molto. Alla fine dormo le stesse ore, ma molto "spezzettate".

Marx l'allenamento è strettamente connesso con il SNC e se il SNC è carico si hanno di questi problemi. Il resto non è cambiato di una virgola.

[Kytai Kenpachi]

Ray hai in pratica risolto con i carbo alti? La grinta non è alta e meno di questa non posso metterne, altrimenti meglio se sto a casa.

Ragazzi per il resto: non è cambiato NULLA a livello personale da quando dormivo come un ghiro. L'unica cosa che è cambiata è stato l'allenametno. E anche in passato ho avuto sempre questo tipo di problemi, quindi per me non è una novità. E credo che se non risolvo questo problema, l'allenamento ne risentirà molto. Alla fine dormo le stesse ore, ma molto "spezzettate". SAI BENE CHE NON E' LA STESSA COSA

Marx l'allenamento è strettamente connesso con il SNC e se il SNC è carico si hanno di questi problemi. Il resto non è cambiato di una virgola.

Esattamente, se il tuo SN è carico (vuoi con l'allenamento vuoi per altri motivi ci possono essere ripercussioni a questo livello (es. rete neuronale composta da: corteccia sensoriale viscerale - ipotalamo - ipofisi ) ==> Potrebbe essere una buona soluzione l'incremento dei CHO alla sera.

[Hulkhogan]

Siccome non voglio aumentare ancora l'introito calorico, proverò a spostare i carbo di sera, cosa che non stavo già facendo per pigrizia...

[Kytai Kenpachi]

Siccome non voglio aumentare ancora l'introito calorico, proverò a spostare i carbo di sera, cosa che non stavo già facendo per pigrizia...

[Hulkhogan]

[RAYBAN]

Ray hai in pratica risolto con i carbo alti? La grinta non è alta e meno di questa non posso metterne, altrimenti meglio se sto a casa.

Praticamente sì... Cho alti e kcal in generale più alte. Il problema mi si era presentato qualche anno fa in seguito ad una dieta molto "stretta" e molta attività fisica (pesi e cardio).

Ho risolto una volta calato drasticamente il cardio e soprattutto dopo riaver rialzato di molto i carbo. Ah, anche le reps sono aumentate...nel senso che da molto tempo uso ormai range di reps più alti (per pigrizia non uso le medio basse reps...minimo 6-8 reps).

[Hulkhogan]

Ok grazie!

[Conan le Barbare]

anche io purtroppo ne soffro.. ho difficoltà ad addormentarmi e mi sveglio molto durante la notte...inutile dire che poi il giorno sto praticamente compromesso...wo ed il resto rendo la metà