Cambio scheda, anche se ho i miei dubbi.

[Mr.Grumpy]

Posto la mia vecchia scheda di Settembre e mi piacerebbe effettuare delle lievi modifiche a riguardo.

Magari potrei fare petto bicipiti e dorso tricipiti ? è fattibile? Scrivo ciò perchè mi piacerebbe spinger di piu quando faccio la panca stretta per i tricipiti, o forse è meglio pre affaticarli facendo il petto però con il rischio di usar un carico piu inferiore?

SETTEMBRE (vecchia scheda della durata di un mese)

petto/spalle A
bench press 4x8
panca 45° man 3x10
croci 3x12

lento in avanti 4x6
scrollate 4x10
alz lat. 3x8

dorso/bicipiti B
stacchi 4x5
trazioni in tutte le salse 6x3/4x6/8
rematore bil. 4x8
rem man 3x12

curl su panca inclinata 4x8
curl martello 3x12

gambe/tricipiti C
squat 4x8
affondi 4x10
leg ext 3x12
leg curl 4x10

distensione panca 4x8
manubri dietro nuca 3x10

OTTOBRE

petto/bicipiti A
bench press
panca ° man
croci a 45
pull over ( ragazzi il pull non vedo l'ora di provarlo.. mi stuzzica troppo!)

curl su panca inclinata
curl martello

Magari per i curl potrei lasciare questo schema qua, portanto le ripetizioni a 6 ! alzando i carichi .. perchè piu di 8 kg non vado a braccio! insomma sono molto debole e indietro riguardo il lato muscolare.


dorso/spalle B
stacchi
trazioni in tutte le salse 6x3/4x6/8
rematore bil.
rem man

military press ( mi permette di tirar su piu carico!)
scrollate
alz lat a 90
alzate frontali


gambe/tricipiti C
squat 4x8
affondi 4x10
leg ext 3x12
leg curl 4x10

distensione panca
french press
dip su panca (con il sovraccarico giustamente?)

Insomma potrei fare così e aggiungere qualche esercizio che magari preferisco o che ho eventualmente accantonato nelle schede passate.
A questo punto vi chiedo se una schemizzazione simile con questi esercizi sia possibile.
Premetto che ho cercato di variare piu possibilmente.
ciaoo e grazie.

[Alessandro33]

Lo split va bene, ma devi completare la scheda con serie e reps per darti un consiglio, cmq in linea di massima gli ex vanno bene ma devi completare la scheda

[RAYBAN]

Avevi aperto un 3d che ora hai editato ed era quasi identico a questo: http://www.bodyweb.com/threads/31137...01#post7057601

Potevi continuare su quello. Così è spam sennò.

[Mr.Grumpy]

Avevi aperto un 3d che ora hai editato ed era quasi identico a questo: http://www.bodyweb.com/threads/31137...01#post7057601

Potevi continuare su quello. Così è spam sennò.

Volevo cancellarlo ma non ci riuscivo e alla fine c'ho rinunciato :sisi:
Scusate per il disaggio, non era intenzione spammare aprire 2 topic.

Comunque ecco la scheda che mi ero fatto l'altro giorno, ho cercato di equilibrarla piu possibilmente variando ripezioni e serie rispetto a quella passata.


petto/bicipiti A
bench press 4x10
panca ° man 3x8
croci a 45 4x12
pull over 4x12 (sul forum ho letto ripetizioni alte, lente e controllate)

curl su panca inclinata 4x8 (sinceramente non sono convito, anche qui farei 4x6, lo dico perchè con le braccia non vado oltre gli 8kg e devo perforza dar qualche stimolo diverso.)
curl martello 4x6

dorso/spalle B
stacchi 3x8
trazioni in tutte le salse 6x3/4x6/8
rematore bil 3x10
rem man 4x8

military press 3x8
scrollate 4x10
alz lat a 90 3x12
alzate frontali 4x8

gambe/tricipiti C
squat 4x8
affondi 4x10
leg ext 3x12
leg curl 4x10

distensione panca 4x10
french press 3x8/10
dip su panca 4x12

Ne approfitto anche per fare due domande li per li.
Cosa sono le tirate al petto rader e come si effettua il pullover a braccia tese? con i gomiti verso l'esterno? all' livello di azione c'è qualche differenza tra il pullover normale e quello teso?

[Alessandro33]

Non è che intendi il PULLDOWN braccia tese?

[Giulio.]

Il pullover, è l'esercizio potenzialmente fatto per svillupare la parte dei pettorali e deltoidi superiori. Si effettua distesa su una panca piana, divaricando i gomiti leggermente verso l'esterno e scendendo in modo lento..

[RAYBAN]

Il pullover, è l'esercizio potenzialmente fatto per svillupare la parte dei pettorali e deltoidi superiori. Si effettua distesa su una panca piana, divaricando i gomiti leggermente verso l'esterno e scendendo in modo lento..

Non è esatto... Il pullover stimola molto anche i dorsali proprio nella parte sotto le ascelle.

[Mr.Grumpy]

Non è esatto... Il pullover stimola molto anche i dorsali proprio nella parte sotto le ascelle.

Confermo, tempo fa lessi che che usando il bilanciere si andava a stimolare piu il dorso e con i manubri piu il petto.

Non è che intendi il PULLDOWN braccia tese?

No no pullover.. stavo leggendo un vecchio articolo che parlava di fare prima squat e poi senza respiro dare di pullover e tirate al petto!
Cmq che ne pensate della scheda?
grazieee

[Alessandro33]

Volevo cancellarlo ma non ci riuscivo e alla fine c'ho rinunciato :sisi:
Scusate per il disaggio, non era intenzione spammare aprire 2 topic.

Comunque ecco la scheda che mi ero fatto l'altro giorno, ho cercato di equilibrarla piu possibilmente variando ripezioni e serie rispetto a quella passata.


petto/bicipiti A
bench press 4x10 10/8/8/6
panca ° man 3x8
croci a 45 4x12
pull over 4x12 (sul forum ho letto ripetizioni alte, lente e controllate) OK

curl su panca inclinata 4x8 (sinceramente non sono convito, anche qui farei 4x6, lo dico perchè con le braccia non vado oltre gli 8kg e devo perforza dar qualche stimolo diverso.) 4x6
curl martello 4x6 3x10

dorso/spalle B
stacchi 3x8 4x5
trazioni in tutte le salse 6x3/4x6/8
rematore bil 3x10 4x8
pulley 3x10
rem man 4x8 togli

military press 3x8 4x6
tirate al mento 3x10
alz lat SS alzate 90° 3x8+10
scrollate 2x12
alzate frontali 4x8 togli

gambe/tricipiti C
squat 4x8
pressa 10/8/8/6
affondi 4x10 togli
leg ext 3x12
leg curl 4x10
calf machine 4x12

distensione panca 4x10 sarebbe panca presa stretta? se si 4x8
french press 3x8/10 togli e fai pushdown corda 3x10
kickback 2x2
dip su panca 4x12 togli

Ne approfitto anche per fare due domande li per li.
Cosa sono le tirate al petto rader e come si effettua il pullover a braccia tese? con i gomiti verso l'esterno? all' livello di azione c'è qualche differenza tra il pullover normale e quello teso?

Qualche modifica...

[Mr.Grumpy]

Alessandro ti devo offrire una pizza prima o poi
Ringrazio tutti cmq.
Ora vediamo come si comportano sti caxxo di bicipiti nella speranza di aumentare il peso sennò destinato ad avere un misero 37 cm a vita.

Ultima cosa, per le tirate al mento va bene lo stesso se lo porto diciamo a metà petto senza arrivare proprio al mento? non vorrei distruggermi le articolazioni che già col Judo sò cotte

[Alessandro33]

Alessandro ti devo offrire una pizza prima o poi
Ringrazio tutti cmq.
Ora vediamo come si comportano sti caxxo di bicipiti nella speranza di aumentare il peso sennò destinato ad avere un misero 37 cm a vita.

Ultima cosa, per le tirate al mento va bene lo stesso se lo porto diciamo a metà petto senza arrivare proprio al mento? non vorrei distruggermi le articolazioni che già col Judo sò cotte

Va bene, l'importante è che arrivi alla parte alta del petto, cmq la seduta gambe-tric falla come 2° wo, buon lavoro!
P.S. la pizza va bene anche a domicilio

[Mr.Grumpy]

Cmq oggi Ale nella sessione di dorso e spalle c'ho buttato anche gli avambracci.
Te lo dico perchè ho notato che ad ogni fine reps non ce la facevo piu, idem nelle trazioni.
Cioè so troppi piccoli
Magari sono solo aumentato di peso e non ce la faccio a tirarmi su, cioè faccio fatica.

Quindi ho pensato, ma se li alleno? Poi curiosando sul forum ho letto che anche tu avevi aperto una dicussione simile ma preferivi farli nel giorno dei bicipiti.

Io sinceramente preferisco dopo stacchi, rematore e trazioni almeno ce l'ho belli pompati.
In termini di efficienza c'è differenza a fare il wrist curl normale che inverso? te lo chiedo perchè magati un exs solo potrebbe non bastare, che ne so!

Riguardo le rep tu come stai messo?
roba tipo 4x18/20 ? perchè io prima delle 15 rep non sento niente, dopo le 20 ce l'ho COTTI

[Mr.Grumpy]

up!

[Alessandro33]

Puoi inserirli anche dopo la sessione del dorso, ma se alleni subito dopo i bicipiti ti consiglio di farli alla fine, io facevo 3x15 normale e 3x15 inverso con un peso che mi permetteva di arrivare pesante alle ultime reps..