Inizio allenamento massa

[Ninagi]

Buonasera a tutti! Ho iniziato da circa un mese questo allenamento abbinato ad una dieta che posterò nella sezione adatta. Ditemi cosa ne pensate sia come esercizi che come numero di ripetizioni che tempi di recupero. Mi alleno 3 volte a settimana. Ho 25 anni sono alto 1,74 e peso 50kg, decisamente sottopeso...

Giornata A
Lat machine 5x8 (1,5')
Rematore bilanciere 3x8 (1,5')
Pulley basso 3x10 (1')
Alzate 90° del post 3x12 (1')
Leg curl 3x8 (1,5')
Curl bilanciere in piedi 3x8 (1,5')
Curl manubri seduto 3x12 (1,5')
Addominali

Giornata B
Squat 5x8 (2')
Panca piana 5x8 (2')
Croci su panca 3x12 (1,5')
Lento manubri 3x12 (1,5')
Alzate laterali 3x12 (1,5')
Panca piana presa stretta 4x8 (2')
Pushdown 3x12 (1')

Grazie a tutti!

[Alessandro33]

Se è da 1 mese che ti alleni così e meglio cambiare, vuoi continuare così o passare ad una mono?

[Ninagi]

Preferirei avere almeno 2 schede A e B!

[Alessandro33]

Preferirei avere almeno 2 schede!

2 schede? 2 sedute al max.....

[Ninagi]

Si certo scusami non ci siamo capiti... Questo allenamento me lo ha fatto un amico che pratica body building

[Alessandro33]

Cmq se è un mese che la fai è ora di cambiarla

[Ninagi]

E tu come la cambieresti? grazie dei consigli!

[Alessandro33]

E tu come la cambieresti? grazie dei consigli!

Per esempio con questa:
A (muscoli di spinta)
Panca 4x6-8
panca inclinata (man. o bil.) 4x6-8
Squat 4x6-8
Pressa 4x6-8
Lento 4x6-8
Tirate mento 4x6-8
Dip strette 4x6-8
French press 3x8
Calf 5x8-10

B (muscoli di trazione)
Stacco 4x4
Leg curl 6x8-10
Rematore bil. o T-bar 5x6-8
Trazioni 5x6-8
Curl con bil. 4x6-8
curl man. 3x8
abs

[weighthaiamateur.]

Per esempio con questa:
A (muscoli di spinta)
Panca 4x6-8
panca inclinata (man. o bil.) 4x6-8
Squat 4x6-8
Pressa 4x6-8
Lento 4x6-8
Tirate mento 4x6-8
Dip strette 4x6-8
French press 3x8
Calf 5x8-10

B (muscoli di trazione)
Stacco 4x4
Leg curl 6x8-10
Rematore bil. o T-bar 5x6-8
Trazioni 5x6-8
Curl con bil. 4x6-8
curl man. 3x8
abs

Io metterei lo squat prima della panca piana nella seduta A....è un esercizio molto più impegnativo secondo me sia dal punto di vista muscolare sia dal punto di vista nervoso...

[Ninagi]

Ok allora proverò in questa maniera e vedrò che risultati otterrò. Grazie a tutti!