Scheda

[Sean]

Continua qua.

[Alessandro33]

ciao a tutti. vorrei seguire questa scheda presa dal post di 4fitman . che ne dite?

GIORNO1 PETTO-BICIPITI
panca 30°bilanciere 6 6 8 8 12 90''
croci ai cavi SS distensioni manubri panca declinata 3x8+6 1'45''
distensioni bilan p piana MP 3x8/10 60''
croci panca 30° 3x12 manubri 60''

curl bilanciere 6 6 8 8 12 90''
trazioni p inversa SS Hammer curl 3xmax+6 1'45''
curl ai cavi p inversa 3x10 60''


GIORNO2 GAMBE-TRICIPITI
squat SS squat MP 4x6+12/14 120''
hack squat singolo strip 3x6+6+6 90''
affondi dinamici 3x10+10 1'45''
calf pressa 1x100

french press 10 6 4 poi 3x8/9 +1 max rip 90''
push down fune SS dip tra panche p inversa 4x10+max 90''


GIORNO3
trazioni p prona 3xmax 90''
pull down SS lat machine p larga(bilanciere con 2 maniglie ai lati)4x10+6/8 1'45''
t-bar 6 6 8 8 12 1'45''
rematore singolo ai cavi su panca 3x12 90''

lento avanti MP panca 90° 6 6 8 8 10 1'45''
triset:lento avanti in piedi+alz laterali+lento avanti(stesso carico del primo)4x6+8+max 90''
cavi incrociati ai cavi (delt posteriori) 3x12 60''

Scusami, ma non avevi postato una la settimana scorsa e poi modificata? Già vuoi cambiarla?

[prototipo94]

si , ho deciso di cambiare scheda tutte le settimane! quella precedente la seguirò questa settimana, questa invece la prossima.voglio vedere come mi trovo e se ne traggo vantaggio

[Alessandro33]

si , ho deciso di cambiare scheda tutte le settimane! quella precedente la seguirò questa settimana, questa invece la prossima.voglio vedere come mi trovo e se ne traggo vantaggio

Non so come farai ma cambiare schede in mono così intense ogni week a me sembra sbagliato!

[prototipo94]

potrei alternare le schede di fitman con schede con i fondamentali in 4x6 , multiarticolare in 3x8, e pumo in 3x12. cosa ne dici?