Per Valerio

[donpablo]

Nel tuo viaggio intellettuale alla ricerca del Sacro Graal della crescita, avessi per caso trovato un metodo per far crescere i polpacci???

P.S. Potete scannarvi quanto volete... ma almeno su questo punto siete tutti ZERO, hehe... (risata isterica...) ne' la pliometria, ne' le serie giganti, ne' lo stile ad alta intensita' hanno fatto crescere i miei polpacci di un millimetro... AHAHAH ! UHA AH AH AH AH !!!! UAAAAAAARGH!!!

[lo zar]

Mi permetto di intervenire

Devo dire che ho avuto discreti risultati (quest'anno andremo per l' "ottimo" ) utilizzando nella medesima seduta dedicata ai polpacci 2 serie pesantissime con hight reps (12-15) e 1o2 serie con carico moderato (intorno al 60-70 %) ma ripetizioni che arrivavano anche a 25-30.......

E devo dire che ha funzionato........

Oppure (ma mai provato) nn so quanto conviene allenarli 2 volte in 1 settimana..........

M2C

[vabo95]

Re: Per Valerio

Originally posted by donpablo
Nel tuo viaggio intellettuale alla ricerca del Sacro Graal della crescita, avessi per caso trovato un metodo per far crescere i polpacci???

P.S. Potete scannarvi quanto volete... ma almeno su questo punto siete tutti ZERO, hehe... (risata isterica...) ne' la pliometria, ne' le serie giganti, ne' lo stile ad alta intensita' hanno fatto crescere i miei polpacci di un millimetro... AHAHAH ! UHA AH AH AH AH !!!! UAAAAAAARGH!!!

Non avendo macchinari particolari a casa per l'allenamento dei polpacci non ho potuto curare bene questo distretto muscolare. Una cosa è certa. Eistono mille protocolli speciali per l'allenamento apposito (alcuni basati sulla pliometria) però una cosa su cui partire è la tecnica. Scendi lentamente sino al massimo? Rimani 2" nella posizione di massimo allungamento?
Se ti interessa, il migliore esercizio per il gastrocnemio è la donkey calf machine.
Poliquin suggerisce pure l'allungamento della fascia attiva.
Ma mi sa che per questi temi (allenamento specifico e ART) debbo aspettare qualche annetto.

Ti ringrazio per l'accostamento con il Santo Graal... la verità è questa! Il fatto è che non si troverà mai e certa gente pensa che sia tutto semplice!
Cito tutta la vita mio zio. Non ha mai fatto sport, non ha mai fatto lavori manuali (era radarista e controllare del traffico aereo) ebbene è una forza della natura, ancora a 60 anni! Enorme e con una forza micidiale! Una volta mi suggerì qualche "trucco" per crescere (lecito, ovviamente) del tipo prendere un peso di 2 g e fare curl per far crescere i bicipiti. Mi disse "Vedi, come sono grosso!"
Gli risposi di continuare il suo mestiere che era meglio.

Un saluto,
Valerio

[giaga]

Re: Per Valerio

Originally posted by donpablo
Nel tuo viaggio intellettuale alla ricerca del Sacro Graal della crescita, avessi per caso trovato un metodo per far crescere i polpacci???

P.S. Potete scannarvi quanto volete... ma almeno su questo punto siete tutti ZERO, hehe... (risata isterica...) ne' la pliometria, ne' le serie giganti, ne' lo stile ad alta intensita' hanno fatto crescere i miei polpacci di un millimetro... AHAHAH ! UHA AH AH AH AH !!!! UAAAAAAARGH!!!

Hai mai provato a camminare su strade in salita? Con me ha funzionato....

[vabo95]

Re: Re: Per Valerio

Originally posted by giaga


Hai mai provato a camminare su strade in salita? Con me ha funzionato....

Faccio scatti in salita come i sorpassi dei ferraristi ai danni di Montoya oggi. Qualcosina si vede, però. Però, in sin dei conti bisogna sempre vedere la situazione qual è. Questione di proporzioni. Ad esempio ho gambe da 70 cm e polpacci stecchini? Mi sembra difficile. Oppure non sono definite?
Va da sè che il primo passo nell'allenamento dei polpacci è curare ciò che ho detto e poi incominciare a variare le routine per i polpacci molto più spesso. Tanto provare non nuoce!
Un saluto,
Valerio

[giaga]

Re: Re: Re: Per Valerio

Originally posted by vabo95


Faccio scatti in salita come i sorpassi dei ferraristi ai danni di Montoya oggi. Qualcosina si vede, però. Però, in sin dei conti bisogna sempre vedere la situazione qual è. Questione di proporzioni. Ad esempio ho gambe da 70 cm e polpacci stecchini? Mi sembra difficile. Oppure non sono definite?
Va da sè che il primo passo nell'allenamento dei polpacci è curare ciò che ho detto e poi incominciare a variare le routine per i polpacci molto più spesso. Tanto provare non nuoce!
Un saluto,
Valerio

ok, cmq nn dicevo a te ma bensì a donpablo, tu nn hai problemi ai polpacci credo

[Blaster]

premessa1: i miei polpacci fanno abbastanza pietà
premessa2: se hai i polpacci "alti" geneticamente comunque sei fottuto secondo me
premessa3: è molto probabile che ai comunisti non crescano i polpacci...

... l'unico programma con cui i miei polpacci sono cresciuti in modo visibile (ma che ho dovuto abbandonare dopo un paio di mesi abbondanti per un infortunio) è stato:

sollevamenti sulla punta di un piede con peso max 12 rep al cedimento nel primo set, due set per piede senza pause, immediatamente seguito da un set di calf seduto al cedimento da max 12 rep.

Una volta ogni 4/5 giorni (full body), esecuzione molto lenta ma senza esasperare la posizione bassa, max intensità (forzate, rest pause)

le probabilità che funzioni sono superiori a zero, di più nopn ti garantisco...

[vabo95]

Re: Re: Re: Re: Per Valerio

Originally posted by giaga


ok, cmq nn dicevo a te ma bensì a donpablo, tu nn hai problemi ai polpacci credo

Non è che non ho problemi di polpacci, il fatto è che non rappresentano il mio problema. Tutto qui. Insomma, a volte essere patetici in qualcosa è semplicemente essere allineati ad un certo standard. Tutto qui. E poi, secondo me sono brutti ventri muscolari dei polpacci minimi con una caviglia grossa. Forse il problema è questo. Personalmente vedere quei polpaccini di K8 Bryant con caviglie esili non li trovo male.
Ad ogni buon conto, dato il tuo elevato livello di disperazione con questi muscoli, ti darò una scheda leggermente modificata usata da Luke Sauder (sciatore) per i suoi "gemelli" e non.
Eseguila in cicli di 5 gg per 20 gg (8 allenamenti). Prima di intraprenderla prenditi 1 settimana di pausa con i polpacci.
Partiamo

Giorno 1 (alto volume)
A1) Donkey calf 3 x 10- 5- 5 (1 set da 10, seguito da 2 da 5 rps), tempo 202, 0" di pausa;
A2) Calf da seduti 3 x 30- 40, tempo 202, pausa 2';
B1) Calf in piedi 6 x 10- 15, tempo 222, 10" di pausa per abbassare il carico (in pratica sono serie a scalare)

Giorno 2 (basso volume)
A1) calf in piedi 3 x 10- 10- 10 (3 drop set, quindi da 10), tempo 121, pausa 90" tra i sets

Dopo i 20 gg prenditi una settimana di scarico, effettuando una sola seduta di pesi in modalità giorno 2

Nei cicli successivi puoi provare gli esercizi tipo donkey o calf in piedi salendo con due gambe e scendendo con una in 3- 4". ALtri esercizi possono essere quelli di tenere le posizione di allungamento per 45- 60", 2- 3 serie con 2' di pausa tra essi.

Ti raccomando la discesa lenta, il massimo allungamento, una tenuta di 2" in questa posizione (milleuno, milledue... così si conta) e la lenta risalita sempre in 2" circa.

Un saluto,
Valerio

[ErikZ]

Fatti impiantare due protesi o usa del Syntol

[giaga]

Originally posted by ErikZ
Fatti impiantare due protesi o usa del Syntol

[vabo95]

Originally posted by ErikZ
Fatti impiantare due protesi o usa del Syntol

Addirittura!
Un saluto,
Valerio

[donpablo]

[QUOTE]Originally posted by Blaster
[B]premessa2: se hai i polpacci "alti" geneticamente comunque sei fottuto secondo me

Donpablo: Allora sono fottuto...

Blaster: premessa3: è molto probabile che ai comunisti non crescano i polpacci...

DOnpablo: allora qualche speranza c'e' anche per me

[giaga]

[QUOTE]Originally posted by donpablo
[B]

Originally posted by Blaster
premessa2: se hai i polpacci "alti" geneticamente comunque sei fottuto secondo me

Donpablo: Allora sono fottuto...

Blaster: premessa3: è molto probabile che ai comunisti non crescano i polpacci...

DOnpablo: allora qualche speranza c'e' anche per me

no, per te nn ce n'è nn ce n'è sarà maiiiiii

[Gigars]

x don

Mike e Dorian sostengono che sia giusto allenare i polpacci in maniera breve, intensa a progressiva. Ovvero in modo diverso da come lavorano di solito.

[giaga]

Re: x don

Originally posted by Gigars
Mike e Dorian sostengono che sia giusto allenare i polpacci in maniera breve, intensa a progressiva. Ovvero in modo diverso da come lavorano di solito.

quindi se ne sbattono delle loro fibre....come mai?