"Lo Squat è pericoloso..."

[fpk18]

Con queste parole mi ha risposto il pt della mia palestra. Bah!
Cmq la mia palestra non ha un rack. Dopo ver creato un rack con la spalliera e dei fermi, possibilità toltami in quanto "troppo instabile".
Poi ho usato per circa 8 mesi la postazione delle dip..ora spostata in una angolo intimando di non usarla per fare squat; non so più cosa montare.
Ritenendo lo Squat un fondamentale imprescindibile, da quando lo faccio la mia qualità di gambe e forme è migliorata decisamente, non so come comportarmi?
Potrei fare stacchi GT pesanti? o non so, mi hanno un po' sconvolto diciamo...

[sociopatico]

se non hai un rack e neanche un mezzo rack direi anche io che è pericoloso! hai possibilità di cambiare palestra?

[Strange Days]

Ciao FPK, se ti hanno negato la stazione Dip, come ultima ratio non hai che buttarti sullo Zercher Squat. (oltre allo stacco, alla pressa...etc etc)

Di certo si può contestare una differenza biomeccanica del movimento, di certo si può dire che non sia la stessa cosa...per carità, tutti commenti più che giusti, ma non vedo altra soluzione purtroppo.

Strange Days

[Socio]

Con queste parole mi ha risposto il pt della mia palestra. Bah!
Cmq la mia palestra non ha un rack. Dopo ver creato un rack con la spalliera e dei fermi, possibilità toltami in quanto "troppo instabile".
Poi ho usato per circa 8 mesi la postazione delle dip..ora spostata in una angolo intimando di non usarla per fare squat; non so più cosa montare.
Ritenendo lo Squat un fondamentale imprescindibile, da quando lo faccio la mia qualità di gambe e forme è migliorata decisamente, non so come comportarmi?
Potrei fare stacchi GT pesanti? o non so, mi hanno un po' sconvolto diciamo...

Scusa... vorresti sostituire lo squat con gli stacchi GT..?

[mariocat]

se per te lo sport è una cosa importante, come penso che lo sia, trovati una plestra migliore, anche pagando di più; è ridicolo ostinarsi ad andare contro le regole della palestra in cui vai; se quelli non vogliono che si fa lo squat devi adeguarti. Se c'è il Multipower magari adattati con quello, in attesa di cambiare palestra.

[Manuma]

secondo me

e pericoloso solo se lo fai in autostrada

[ChriS85]

Potresti optare per l'Hack Squat col bilancere. E' davvero un ottimo esercizio e il fatto che si parte dal basso ti permette di allenarti anche senza rack o simili.

[RAYBAN]

se per te lo sport è una cosa importante, come penso che lo sia, trovati una plestra migliore, anche pagando di più; è ridicolo ostinarsi ad andare contro le regole della palestra in cui vai; se quelli non vogliono che si fa lo squat devi adeguarti. Se c'è il Multipower magari adattati con quello, in attesa di cambiare palestra.

Sottoscrivo. Cambia palestra. Non esiste che ti neghino la possibilità di eseguire un esercizio.

Lo squat libero classico non ha rivali. In assenza di patologie andrebbe sempre fatto.

[fpk18]

Grazie a tutti per i suggerimenti e le critiche, ma cambiar palestra la vedo dura in quanto ho ancora 8 mesi di abbonamento.
Lo zercher potrei farlo partendo dagli agganci della panca Scott?
Anche l'hack con il bilanciere mi sembra una buona idea (ho guardato alcuni video su youtube), ma la domanda è se il carico è uguale allo squat normale o devo aumentare a parità di rep?

[gagan]

fai la pressa e gli affondi

[fpk18]

Li Faccio già: la mia sessione gambe "era" così composta:

Squat 6 8 8 10 (120')
Pressa 8 8 8 + rp (90')
Affondi 3x12 (45')
Leg Curl+ Leg Ext 3x5+5+5/ 10 8 8 (90')
Calf Pressa 3x20 ('45)
Calf in piedi 2x20 ('60)

[PrinceRiky]

impara a fare una girata e fai front.

[giovane74]

io lo faccio con 2 manubri che mi alleno in garage

[BigPaschi]

è vero lo squat è pericoloso... chi non lo sa fare potrebbe farsi del male.. tutto qui

ma il problema è che chi non sa allenarsi può farsi male anche con qualsiasi altro esercizio

[clabs]

Si esatto, se uno non sà come eseguirli gli esercizi si fà male anche facendo un semplice curl con bilanciere , comunque quoto gli altri...cambia palestra .