ciao a tutti,avrei bisogno di un piccolo parere riguardo la mia scheda,scheda che seguo già da un po' di tempo e vorrei ottimizzare al meglio.
mi alleno dal 31 dicembre 2010,inizialmente stavo a 70 di panca,ora sono intorno i 90.
23 anni,185 cm,80kg,nessuna patologia particolare,magari un po' limitato negli esercizi visto che mi alleno a casa.
lunedi pettorali bicipiti deltoidi
panca piana 4x6 con x kg 2x8 con x-10kg 120s
spinte su panca piana 5x6 120s
curl manubri 5x5 120s
curl bilanciere(o panca scott) 3x10 60s
alzate laterali 3x18 60s
alzate frontali 3x12 60s
mercoledì spalle tricipiti
lento avanti 5x5 120s
trazioni presa larga 4x15 120s
scrollate con bilanciere 4x20 90s
rip 6x15 120s
push down 4x15 60s
giovedì richiamo pettorali,io lo chiamo così
panca inclinata 4x6 120s
croci su panca piana 4x8 120s
venerdi gambe dorso deltoidi
trazioni 4x15 120s
tirate al mento 4x8 60s
alzate laterali 3x18 60s
alzate frontali 3x10 60s
squat 5x5 120s
leg curl 4x8 90s
leg extension 4x8 90s
Credo che sia tutto,qualche consiglio?io ho notato che...
i muscoli piccoli preferisco farli lavorare con alte ripetizioni,tricipiti,deltoidi in primis;
bicipiti mi piace caricare pesante nel curl con manubri;
trazioni le faccio sia mercoledì che venerdì,mi son trovato bene;
ho qualche dubbio per il lunedì,devo metterne 3 esercizi per il petto?
---------- Post added at 21:59:46 ---------- Previous post was at 00:25:27 ----------
uppete
mi alleno dal 31 dicembre 2010,inizialmente stavo a 70 di panca,ora sono intorno i 90.
23 anni,185 cm,80kg,nessuna patologia particolare,magari un po' limitato negli esercizi visto che mi alleno a casa.
lunedi pettorali bicipiti deltoidi
panca piana 4x6 con x kg 2x8 con x-10kg 120s
spinte su panca piana 5x6 120s
curl manubri 5x5 120s
curl bilanciere(o panca scott) 3x10 60s
alzate laterali 3x18 60s
alzate frontali 3x12 60s
mercoledì spalle tricipiti
lento avanti 5x5 120s
trazioni presa larga 4x15 120s
scrollate con bilanciere 4x20 90s
rip 6x15 120s
push down 4x15 60s
giovedì richiamo pettorali,io lo chiamo così
panca inclinata 4x6 120s
croci su panca piana 4x8 120s
venerdi gambe dorso deltoidi
trazioni 4x15 120s
tirate al mento 4x8 60s
alzate laterali 3x18 60s
alzate frontali 3x10 60s
squat 5x5 120s
leg curl 4x8 90s
leg extension 4x8 90s
Credo che sia tutto,qualche consiglio?io ho notato che...
i muscoli piccoli preferisco farli lavorare con alte ripetizioni,tricipiti,deltoidi in primis;
bicipiti mi piace caricare pesante nel curl con manubri;
trazioni le faccio sia mercoledì che venerdì,mi son trovato bene;
ho qualche dubbio per il lunedì,devo metterne 3 esercizi per il petto?
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