Help creazione allenamenti personalizzati

[Super Vegeta]

non credo perchè esperienza in queste cose io 0, quindi sarà qualcosa molto buttato li da un principiante... errori ce ne saranno a palate

[Brutu]

Allenamento Marines

Basandomi sull'allenamento a corpo libero dei Marines Americani, ho scritto questa bozza di scheda. Cerchiamo di migliorarla insieme utenti del forum.


ALLENAMENTO A CORPO LIBERO

Riscaldamento 10' di corsa blanda se possibile
altrimenti 5' di salto con la corda.


PETTORALI

Piegamenti a terra classici 3 x 20/25
Piegamenti con parte posteriore alzata (Inclinata) 3 x 20/25
Pararllele 3 x 10

DORSALI

Trazioni alla sbarra larga 3 x max reps
Trazioni alla sbarra presa stretta 3 x max reps

BICIPITI

Curl con manubri 3 x 8

TRICIPITI

Estensioni sopra la testa con manubrio 3 x 6
Piegamenti a presa stretta 1 x max reps

GAMBE

Squat ad una gamba 4 x 15
Sissy Squat 3 x 15
Affondi in movimento 3 x 20

POLPACCI

Calfsu scalino 4 x 15 ad una gamba sola

DEFATICAMENTO

Se possibile corsetta di 10 min o salto con la corda.
Addome

Crunch Inverso 3 x 20
Alzate delle ginocchia alla sbarra 3 x 15
Crunch 3 x 20

Stretching

[Super Vegeta]

dopo varie ricerche diciamo che nel mio caso la prima cosa che devo fare è rafforzare i dorsali e gli addominali... sono 2 punti che se rafforzati riducono il problema della cifosi