non credo perchè esperienza in queste cose io 0, quindi sarà qualcosa molto buttato li da un principiante... errori ce ne saranno a palate
Annuncio
Collapse
No announcement yet.
Help creazione allenamenti personalizzati
Collapse
X
-
Allenamento Marines
Basandomi sull'allenamento a corpo libero dei Marines Americani, ho scritto questa bozza di scheda. Cerchiamo di migliorarla insieme utenti del forum.
ALLENAMENTO A CORPO LIBERO
Riscaldamento 10' di corsa blanda se possibile
altrimenti 5' di salto con la corda.
PETTORALI
Piegamenti a terra classici 3 x 20/25
Piegamenti con parte posteriore alzata (Inclinata) 3 x 20/25
Pararllele 3 x 10
DORSALI
Trazioni alla sbarra larga 3 x max reps
Trazioni alla sbarra presa stretta 3 x max reps
BICIPITI
Curl con manubri 3 x 8
TRICIPITI
Estensioni sopra la testa con manubrio 3 x 6
Piegamenti a presa stretta 1 x max reps
GAMBE
Squat ad una gamba 4 x 15
Sissy Squat 3 x 15
Affondi in movimento 3 x 20
POLPACCI
Calfsu scalino 4 x 15 ad una gamba sola
DEFATICAMENTO
Se possibile corsetta di 10 min o salto con la corda.
Addome
Crunch Inverso 3 x 20
Alzate delle ginocchia alla sbarra 3 x 15
Crunch 3 x 20
StretchingLast edited by Brutu; 28-09-2011, 22:09:34.
Commenta
-
Commenta