consigli aumento di massa

[stefanousa]

ciao, sn un ragazzo di 19 anni peso 80 kg e sn alto 1.78, vorrei aumentare di massa. mi alleno 4 volte a settimana e la mia skeda è questa.
lun. petto
panka incl. panka piana. spinte manubri incl. croci

merc. bic e tric.
barbell curl. conc. hammer curl. push down. french press. parallele.

ven. spalle dorsali
lat machine. rematore pullover. alz laterali alz frontali. traz al mento

sab, gambe
leg extension hak squat. calf rais

mangio 130 g di proteine al giorno e 2700 kcal.
assumo myofusion e amino 4 complex

[RAYBAN]

Benvenuto

Comincia col leggere il regolamento.

Poi guarda come si posta una scheda: http://www.bodyweb.com/threads/29179...are-una-scheda

Quì, in questa sezione, parliamo di allenamento. Per la dieta e l'integrazione ci sono sezione apposite.