Aiuto scheda massa

[avvocato]

Salve sono un ragazzo di 23 anni, 1,74 cm, 74 kg.

Mi alleno da anni, dopo i primi da neofita ho seguito il metodo BIIO di Tozzi con buoni risultati più dal punto di vista della forza che non della massa!
Poi da quando sono andato a vivere da solo non più avuto tempo e denaro per una dieta e integrazione decenti. Volevo postarvi una scheda per farmi consigliare qualche correzione se necessaria!

Lunedì: Petto - Tricipiti
panca piana 3x 10 8 6
croci 30° 3x10
panca alta 3x 10 8 6
panca stretta 3x 10 8 6
cavi un braccio 3x10

Mercoledì: Dorso - gambe
Lat presa stretta: 3x 10 8 6
trazioni 3x MAX
rematore manubri 3x10
pressa 3x 12 10 8
leg curl 3x 10 8 6
polpacci 3x15

Venerdì: Spalle - Bicipiti
Spinte manubri 3x10 8 6
alzate laterali 3x10
alzate frontali 3x10
Curl bilancere dritto 3x 10 8 6
alternato manubri 3x 10

Aggiungo sempre 5' iniziali di cyclette (consumando 50 kcal quindi bastanza sostenuto)
e gli addominali 3x25 alti + bassi
(sull'accoppiata dei gruppi muscolari so che il petto sta meglio con i tric ecc ma seguo questa partizione oramai per abitudine!)

grazie mille!!!!

[Alessandro33]

Se proprio devi farei petto-tricipiti/gambe-spalle/dorso-bicipiti, se va bene provvedo a qualche ritocchino

[avvocato]

Se proprio devi farei petto-tricipiti/gambe-spalle/dorso-bicipiti, se va bene provvedo a qualche ritocchino

Te ne sarei grato!!! io mi trovo bene con queste serie (anche c'e chi mi consiglia un 8 6 4 ) solo che vedo pochi risultati a livello di volume tant'e che quando decido di definirmi mi prosciugo magari bello a vedersi ma non è quello che cerco!
Ti aggiungo giusto per completezza, che attualmente non prendo integratori da circa 2 anni, penso di iniziare intorno novembre con BCAA Proteine e omega3

Grazie mille!

[Alessandro33]

Salve sono un ragazzo di 23 anni, 1,74 cm, 74 kg.

Mi alleno da anni, dopo i primi da neofita ho seguito il metodo BIIO di Tozzi con buoni risultati più dal punto di vista della forza che non della massa!
Poi da quando sono andato a vivere da solo non più avuto tempo e denaro per una dieta e integrazione decenti. Volevo postarvi una scheda per farmi consigliare qualche correzione se necessaria!

Lunedì: Petto - Tricipiti
panca piana 3x 10 8 6 8/8/6/6
spinte panca inclinata 4x8
dip parallele 3x6/8
croci 30° 3x10 cavi dall'alto 2x12
panca alta 3x 10 8 6 togli
panca stretta 3x 10 8 6 togli e fai french press 4x8
cavi un braccio 3x10 pushdown corda 3x10

Mercoledì: Dorso - gambe GAMBE-SPALLE
Squat 10/8/8/6
Pressa 4x8
Leg extension 3x12
Leg curl 4x8
Calf machine 4x12
lento avanti bilanciere 4x6
tirate al mento 3x10
alzate laterali SS alzate 90° 3x8+10
scrollate 2x12
addome

Venerdì: Spalle - Bicipiti DORSO-BICIPITI
Stacco 4x5
trazioni 4x6/8
rematore bilanciere 8/8/6/6
pulley SS low row 3x8+10
curl bilanciere ez 4x6
hummer manubri 3x10

Aggiungo sempre 5' iniziali di cyclette (consumando 50 kcal quindi bastanza sostenuto)
e gli addominali 3x25 alti + bassi
(sull'accoppiata dei gruppi muscolari so che il petto sta meglio con i tric ecc ma seguo questa partizione oramai per abitudine!)

grazie mille!!!!

In nero le modifiche