Corsa brevi distanze,come allenarla?

[PaBlO_EsCoBaR]

Ciao a tutti
spero non sia un argomento già trattato sul foro,
cmq quello che mi premeva sapere è(come da titolo)come allenare la corsa per brevi distanze(25-50 max 100 metri)per migliorarne appunto lo "scatto" diciamo e la velocità di punta(passatemi il termine),solitamente vengono usate le ripetute mi sembra a tale scopo ma non ci sono allenamenti più specifici?e magari anche più proficui?
tutti quelli provenienti dall'atletica sono ben accetti
Saluti

[brosgym]

Pesi!!

[EGMario86]

la corsa di breve distanza è forza esplosiva, meccanismo energetico anaerobico alattacido.
basse ripetizioni esplosive con i pesi, ripetute in pista (alto recupero per permettere il recupero del SNC), tanti drills per il miglioramento della tecnica di corsa sono fondamentali.
poi balzi e salti di vario genere e plyometria nelle fasi più avanzate.

[Dekk]

Come ha già detto EGMario balzi e salti di qualsiasi tipo sono ottimi per sviluppare esplosività ed elasticità; squat e affondi migliorano la potenza.
Puoi inoltre effettuare ripetute con zavorra (slitta o copertone) obbiettivo? basket, calcetto...?

[RAYBAN]

D'accordo con Mario.

[PaBlO_EsCoBaR]

Ringrazio tutti per i consigli e in particolare egmario,mi concentrerò in palestra allora come già stavo facendo

Come ha già detto EGMario balzi e salti di qualsiasi tipo sono ottimi per sviluppare esplosività ed elasticità; squat e affondi migliorano la potenza.
Puoi inoltre effettuare ripetute con zavorra (slitta o copertone) obbiettivo? basket, calcetto...?

Gioco a rugby in serie b per quello mi interessava allenare nello specifico le brevi distanze
Saluti

[Kytai Kenpachi]

Mario di ha dato un quadro generale abbastanza esaustivo.
Fondamentali i drills, lavori di ripetute a recupero tendenzialmente completo.
Sessioni di forza dinamica e forza esplosiva (per lo più).

[brosgym]

Io però una base di forza pura, specie ora ad inizio stagione cercherei di crearla.

[PaBlO_EsCoBaR]

Io però una base di forza pura, specie ora ad inizio stagione cercherei di crearla.

Quindi come la imposteresti una fase del genere?Squat affondi ecc basse rep esplosive con lunghi recuperi tra un serie e l'altra?esempi pratici?XD
Premetto che andature e esercizi di varia natura di potenziamento vengono fatti al campo ma sempre a corpo libero diciamo(tranne alcuni col compagno-copertone agricolo),quindi mi interesserebbe sapere nello specifico il lavoro che è possibile svolgere in palestra
By

[brosgym]

SI potresti impostare un classico programma di forza se non hai mai fatti anche un 3-5x5, per ora non esplosive ma controllate, l'esplosività in una fase successiva, anche perchè se usi il 90% dell'1RM non facile essere esplosivi!!

[Kytai Kenpachi]

SI potresti impostare un classico programma di forza se non hai mai fatti anche un 3-5x5, per ora non esplosive ma controllate, l'esplosività in una fase successiva, anche perchè se usi il 90% dell'1RM non facile essere esplosivi!!

Chiaramente non deve inizare la programmazione lavorando direttamente con gesti esplosivi e/o balistici.
1) Step incremento della Fmax
2) Lavoro specifico