ipertrofia

[dariodick]

ciao a tutti.....mi servirebbe un consiglio da esperto riguardo l'ipertrofia.....ho affrontato un allenameto di circa 3 mesi di forza e adesso vorrei dedicarmi all'ipertrofia.
Però mi servirebbero dei consigli, perchè il mese scorso ho provato a fare un allenameto di ipertrofia con ripetizioni 8-6-4 e i risultati sono stati pessimi tipoerdita di volume e di forza....un aiuto grazie

[Alessandro33]

8-6-4 in superserie? Se si è normale che i risultati non si vedono....

[dariodick]

8-6-4 in superserie? Se si è normale che i risultati non si vedono....

ke intendi per superserie?

[Alessandro33]

ke intendi per superserie?

Scusami, mio errore, volevo dire piramidale....

[dariodick]

Scusami, mio errore, volevo dire piramidale....

si piramidale

[Alessandro33]

si piramidale

Allora evita di fare tutti gli ex in piramidale, se vuoi crescere usa carichi elevati e basse reps (4/6), magari nei fondamentali ed evita di fare sempre e solo piramidali, il BB è bello appunto perchè c'è una bella scelta di allenamenti....

[dariodick]

e ke devo fare?????

---------- Post added at 20:27:59 ---------- Previous post was at 20:24:24 ----------

allora evita di fare tutti gli ex in piramidale, se vuoi crescere usa carichi elevati e basse reps (4/6), magari nei fondamentali ed evita di fare sempre e solo piramidali, il bb è bello appunto perchè c'è una bella scelta di allenamenti....

scusami non avevo letto...ma dimmi una cosa io durante il ciclo di forza ho fatto tutte ripetizioni al 90% da 4-5...adesso tu mi dici di mantenermi intorno alle 4 6 ke cambia????

[Alessandro33]

Te l'ho scritto, le tecniche intensive ebbene che vengano contestualizzate in un allenamento, ma non applicate ad ogni ex, cmq per schiarirti le idee leggi (o rileggi) qua:

http://www.bodyweb.com/threads/227096-Guida-su-come-creare-una-scheda

[RAYBAN]

Ma io mi chiedo... Chi l'ha detto che bisogna lavorare fino al massimo di 8 reps?

Sembra che sia un limite invalicabile. "Il bello" del BBing invece è proprio oltre le 8 reps, non scherzo.

Se è vero che servono le basse reps, servono anche le medie e le alte reps.

Tu vieni da un lavoro di forza. Quindi sarebbe opportuno "traslare" la forza ottenuta a serie ipertrofiche. Dunque l'idea del "massimo 8 reps" potrebbe anche giusta.
L'idea mia per te è: OK al piramidale 8-6-4 nel base, anzi farei un 8-6-6-4. Nei complementari lavori intorno alle 8 reps.

Successivamente, abituato anche alle 8 reps, poiché avrai sviluppato più tolleranza all'acido lattico, puoi alzare il range delle reps nei complementari.

E' un'idea...naturalmente ci sono altre strade valide oltre a questa.