Ciao a tutti,
mi hanno regalato una panca e un set di manubri con pesi.
A questo punto, vorrei farmi una scheda, ma la mia limitazione è che ho solo la panca e i manubri...
Io gioco a calcetto tutti i martedì e basta da ormai 2 anni (prima giocavo a basket) e ho un fisico decente (niente di che, ma neanche messo malissimo...) e volevo in particolare rinvigorirmi un po' (in passato ho fatto periodi di 3 mesi circa di palestra).
Giocando a calcetto, le gambe le tengo abbastanza allenate mentre tutto il resto del corpo non fa praticamente nulla.
Non ho come obiettivo finale quello di un fisicaccio, ma vorrei comunque migliorarlo un pochino
Non so, se con solo panca (reclinabile per gli addominali) e manubri riesco a fare qualcosa di buono, ma questo ho e non riesco ad avere altro...
Magari può tornare utile...sono 178cm xx 77kg, anni 29
Leggendo qua e là ho provato a stilare una specie di scheda, ma avrei bisogno di aiuto...
Giocando al martedì (partite normalissime tra amici, cioè senza agonismo esasperato) farei uno split di due giorni fatto così:
Lunedì: Petto-spalle-tricipiti
Giovedì: Gambe-Dorso-bicipiti
come esercizi, sono andato sul sito http://www.bodybuilding.com per trovarli (e li ho scelti un po' a caso purtroppo, guardando solo i video e capendo se li sapevo fare o no), scusate i nomi in inglese ma non so come tradurli
e ho provato a mettere il numero delle serie prendendo spunto da "I primi cicli di allenamento per un neofita"
Petto:
Incline Dumbbell Press 4x8
Straight-Arm Dumbbell Pullover 4x8
Spalle:
Front Incline Dumbbell Raise 4x8
Dumbbell Lateral Raise 3x12
Tricipiti
Decline Dumbbell Triceps Extension 3x10
GAMBE:
Dumbbell Squat 3x10
Schiena:
Standing Dumbbell Upright Row 4x8
Bicipiti
Dumbbell Bicep Curl 3x10
mentre non saprei se e dove inserire gli addonimali...entrambi i giorni?
per quanto riguarda il peso invece...lo decido io a sensazione?
non so se qualcosa di quello che ho scritto ha un senso...se devo togliere o aggiungere esercizi....
grazie mille a chiunque possa e soprattutto voglia aiutarmi
Ciao
Luca
mi hanno regalato una panca e un set di manubri con pesi.
A questo punto, vorrei farmi una scheda, ma la mia limitazione è che ho solo la panca e i manubri...
Io gioco a calcetto tutti i martedì e basta da ormai 2 anni (prima giocavo a basket) e ho un fisico decente (niente di che, ma neanche messo malissimo...) e volevo in particolare rinvigorirmi un po' (in passato ho fatto periodi di 3 mesi circa di palestra).
Giocando a calcetto, le gambe le tengo abbastanza allenate mentre tutto il resto del corpo non fa praticamente nulla.
Non ho come obiettivo finale quello di un fisicaccio, ma vorrei comunque migliorarlo un pochino
Non so, se con solo panca (reclinabile per gli addominali) e manubri riesco a fare qualcosa di buono, ma questo ho e non riesco ad avere altro...
Magari può tornare utile...sono 178cm xx 77kg, anni 29
Leggendo qua e là ho provato a stilare una specie di scheda, ma avrei bisogno di aiuto...
Giocando al martedì (partite normalissime tra amici, cioè senza agonismo esasperato) farei uno split di due giorni fatto così:
Lunedì: Petto-spalle-tricipiti
Giovedì: Gambe-Dorso-bicipiti
come esercizi, sono andato sul sito http://www.bodybuilding.com per trovarli (e li ho scelti un po' a caso purtroppo, guardando solo i video e capendo se li sapevo fare o no), scusate i nomi in inglese ma non so come tradurli
e ho provato a mettere il numero delle serie prendendo spunto da "I primi cicli di allenamento per un neofita"
Petto:
Incline Dumbbell Press 4x8
Straight-Arm Dumbbell Pullover 4x8
Spalle:
Front Incline Dumbbell Raise 4x8
Dumbbell Lateral Raise 3x12
Tricipiti
Decline Dumbbell Triceps Extension 3x10
GAMBE:
Dumbbell Squat 3x10
Schiena:
Standing Dumbbell Upright Row 4x8
Bicipiti
Dumbbell Bicep Curl 3x10
mentre non saprei se e dove inserire gli addonimali...entrambi i giorni?
per quanto riguarda il peso invece...lo decido io a sensazione?
non so se qualcosa di quello che ho scritto ha un senso...se devo togliere o aggiungere esercizi....
grazie mille a chiunque possa e soprattutto voglia aiutarmi
Ciao
Luca