Esperimento per braccia indietro

[gioxc88]

ragazzi ciao a tutti .. oggi pomeriggio riprenderò la palestra e la dieta, dopo un mese e mezzo di inattività per infortunio alla gamba sinistra e alla mano.

La mia domanda è questa:
la parte che faccio piu fatica a crescere sono le braccia, mentre petto e dorsali sono davvero sproporzionati. Diciamo che non c'è armonia. Lo noto anche dai vestiti. Le camicie mi vanno larghe di braccia, ma a causa del petto e del dorso(soprattutto) non riesco ad abbottonare gli ultimi bottoni .. Insomma vorrei provare dopo queste due settimane di ricondizionamento che farò a iniziare la nuova scheda mettendo come primo esercizio i bicipiti e i tricipiti, facendo ad esempio una split del genere

bicipiti -petto- spalle

gambe

tricipiti-dorso- delt post

mi piacerebbe sentire le esperienze di qualcuno che abbia provato questa split o qualcuno che avendo il mio stesso "problema" lo abbia risolto diversamente.
PS: ho provato tante split, facendo lavorare le braccia in maniera diretta(petto bicipiti / dorso tricipiti) e anche in maniera indiretta (Petto tricipiti/ dorso bicipiti). Di crescere crescono, ma non in proporzione rispetto al petto e al dorso, vorrei far si, ad esempio, che con il volume attuale di petto e dorso le braccia fossero piu grosse. Grazie a tutti per i consigli e gli aiuti

[Alessandro33]

Io mi sento di consigliarti questo split:
A) petto-dorso
B) gambe-addome
C) Spalle
D) braccia

Un focus sulle braccia da provare!

[RAYBAN]

COncordo con Alessandro. Meglio fare in una seduta a parte le braccia rispetto all'allenarle prima dei grandi gruppi muscolari.

[gioxc88]

Io mi sento di consigliarti questo split:
A) petto-dorso
B) gambe-addome
C) Spalle
D) braccia

Un focus sulle braccia da provare!

COncordo con Alessandro. Meglio fare in una seduta a parte le braccia rispetto all'allenarle prima dei grandi gruppi muscolari.

ciao rayban, ciao alex ... comeva? grazie per le risposte ...
avevo immaginato che mi avreste consigliato di fare le braccia in una seduta a parte ... forse non avrò il tempo di fare una 4 split per via dell'università, comunque se riesco faccio una settimana petto dorso e una dorso petto ...

il fatto è che per mantenere delle belle proporzioni vorrei in qualche modo rallentare la crescita di petto e dorso .. per quello dicevo di fare le braccia prima dei muscoli grandi, in modo che mi stanco e carico di meno su quei muscoli e di conseguenza crescono piu lentamente ... non so se è giusto come ragionamento ..

comunque da meta ottobre a metà novembre proverò la split che mi mi avete consigliato .. e vi dico come va ...

grazie ancora

[Alessandro33]

Giox puoi tranquillamente iniziare la settimana con le braccia, prova e vedi come va ok?

[RAYBAN]

ciao rayban, ciao alex ... comeva? grazie per le risposte ...
avevo immaginato che mi avreste consigliato di fare le braccia in una seduta a parte ... forse non avrò il tempo di fare una 4 split per via dell'università, comunque se riesco faccio una settimana petto dorso e una dorso petto ...

il fatto è che per mantenere delle belle proporzioni vorrei in qualche modo rallentare la crescita di petto e dorso .. per quello dicevo di fare le braccia prima dei muscoli grandi, in modo che mi stanco e carico di meno su quei muscoli e di conseguenza crescono piu lentamente ... non so se è giusto come ragionamento ..

comunque da meta ottobre a metà novembre proverò la split che mi mi avete consigliato .. e vi dico come va ...

grazie ancora

A me tutta questa crescita esagerata suona strana... Nel senso, che saranno muscoli "avanti" rispetto alle braccia, ma dubito che lo siano così tanto da poter permetterti di allenarli dopo la metà wo...

[Ansicora_Gherreri]

prova anche con l aumentare il volume delle serie,gli esercizi o l' intensità di allenamento.e anche la frequenza se necessario.

[gioxc88]

ok ragazzi grazie a tutti per le risposte
vi farò sapere fra un mesetto ... intanto provo a fare un giorno dedicato solo alle braccia ... quando dici frequenza intendi di tagliare i recuperi tra le serie ?

[Ansicora_Gherreri]

no per la frequenza intendo allenarli più volte la settimana!

[santib]

come dice Ansicora i protocolli shock per le braccia sono diversi....basta trovare e non è facile quello giusto per noi......
o aumenti la frequenza...io in un mesociclo li ho allenati in tutte le sedute
o fai una split combinata con un giorno solo dedicato alle braccia ed una seconda seduta con un rep range diverso oltre ovviamente a stimolarli indirettamente quando fai petto e dorso
capisco che è un problema.......e non solo per te

[apucho1]

ciao, anke io "soffro" o meglio ho sofferto del tuo stesso problema
Ovviamente anke io ho chiesto aiuto quì sul forum e come x magia sono riuscito a proporzionare il mio corpo.
Se vai nel topic MALEDETTE BRACCIA ,creato da me, puoi vedere i consigli ke mi diedero e ke ti posso dire ke alla fine sono realmente stati utilissimi!
Cmq avere petto/spalle/dorso possenti è sicuramente un bel vedere, MA noi non ci accontentiamo e cerchiamo sempre di migliorare!
Buon fine settimana

[jonny@NY]

anch'io concordo con l'aumento della frequenza settimanale:
puoi fare tipo

1)petto, braccia in ss antagonisti(es. french + curl man. in piedi 4x8 e push down + panca scoot stretta 4x12)
2)gambe, addome
3)dorso, braccia in ss antagonisti(solo un es. in ss, tipo curl man. incl. + 1manubrio 2braccia dietro 4x10)
4)spalle e trapezio

oppure se non puoi allenarti quattro giorni ma solo 3 puoi fare:
1)petto, braccia in ss, polpacci
2)gambe, spalle (per un mesetto questo splittaggio obbligato ci può stare)
3)dorso, trapezio, braccia in ss

[gioxc88]

allora ragazzi dopo 2 mesi buone notizie ...
ho adottato questa split

lunedi
petto - dorso

mercoledi
gambe

venerdi
spalle - bicipiti - tricipiti

sono riuscito a passare a 35 cm a freddo .. un gran risultato per me ...
vorrei continuare con questa split fino a fine dicembre e poi cambiare stimolo dopo le vacanze di natale
i vincoli sono due :

1 voglio allenare gambe in una seduta a parte
2 posso fare al massimo una 3 split

quindi mi tocca dividere petto dorso spalle bicipiti e tricipiti in due giorni
mi date qualche consiglio sullo splittaggio cosi inizio gia da ora a pensare a una scheda per gennaio ??

grazie a tutti dell'aiuto

[Manx]

di possibilità qualcuna ne hai...e che trovi nella discussione in rilievo sull'argomento....basta guardarsi un po' intorno. ...

Prova a fare:

petto-braccia
gambe
dorso-spalle

[gioxc88]

di possibilità qualcuna ne hai...e che trovi nella discussione in rilievo sull'argomento....basta guardarsi un po' intorno. ...

Prova a fare:

petto-braccia
gambe
dorso-spalle

ok ti ringrazio ... mi sa proprio che adotterò questa split ... ora butto giu una scheda, ma secondo te la posso postare anche qua per aver dei consigli o apro un thread nuovo?