Originariamente Scritto da Ciaver
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Cambio Scheda in Leviatano?
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Istruttore di fitness di I°-II° Livello F.I.F.
Master in Allenamento/Nutrizione/Fisiofitness/Forza
Istruttore di Calisthenics Base Burningate
Per consulenze e personal training: andropt@outlook.it
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In un ciclo di forza si potrebbe anche allenarsi 3 giorni di fila e poi recuperare un giorno, a patto di tenere il volume di lavoro bassissimo...Personal Trainer/Istruttore Fitness & Body Building FIPE/FIPCF
diario: ???? Road to the Evolution ????
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quindi diciamo che questa settimana potrei fare 5*5 tranquillamente e settimana prossima o mi alleno due giorni in 4*6 e poi riprendo sempre in 4*6 quando torno... o stacco completamente una settimana ... per i tre giorni di fila a volume bassissimo intendi fare solo gli esercizi fondamentali d quel giorno?
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ABC riposo ABC riposo
A: Panca, Military, Panca stretta
B: Squat, Affondi walking, rumeni
C: Trazioni, Rematore bilancere, Curl
una cosa cosi' riesci a gestirla, altrimenti noPersonal Trainer/Istruttore Fitness & Body Building FIPE/FIPCF
diario: ???? Road to the Evolution ????
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Originariamente Scritto da Luigi 87 Visualizza MessaggioABC riposo ABC riposo
A: Panca, Military, Panca stretta
B: Squat, Affondi walking, rumeni
C: Trazioni, Rematore bilancere, Curl
una cosa cosi' riesci a gestirla, altrimenti no
Anche la progressione non ha senso in questo caso,solitamente ti alleni in 4 sedute,questa settimana ne fai 3 in 4x6 e quella dopo riparti dall'8x3,io vedrei meglio una settimana di risposo e poi via a ricominciare.Istruttore di fitness di I°-II° Livello F.I.F.
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A
Piana (progressione*)
Squat (progressione*)
Affondi 3x10
French Press 3x8
Alzate laterali 3x12
Alzate laterali 90° 4x8
B
Trazioni (progressione*)
Panca presa stretta 4x8
Pressa 4x8
Rematore manubrio 3x8
Curl martello 3x10
addome
questo sarebbe l'allenemento... al massimo potrei fare come sempre lunedì e martedì 2 allenamenti A-B però ripetendo la settimana 3? farei un "terza settimana un po + lunga" senza andare alla settimana 4 ... poi fare quei 5 giorni di pausa e riprendere il martedì dalla settimana 4 ... e la settimana dopo riprendo normale dalla settimana 1 aumentando i carichi...
Potrebbe essere una buona idea per usare cmq quei due giorni in cui posso allenarmi, no?
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3 giorni di allenamento e 4 di riposo consecutivi? voi siete matti
Voi riposate troppoPersonal Trainer/Istruttore Fitness & Body Building FIPE/FIPCF
diario: ???? Road to the Evolution ????
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Originariamente Scritto da Luigi 87 Visualizza Messaggio3 giorni di allenamento e 4 di riposo consecutivi? voi siete matti
Voi riposate troppo
A questo punto si fà una bella settimana di scarico e riparte la prossima.Istruttore di fitness di I°-II° Livello F.I.F.
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Originariamente Scritto da Luigi 87 Visualizza Messaggio3 giorni di allenamento e 4 di riposo consecutivi? voi siete matti
Voi riposate troppo
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