Cambio Scheda in Leviatano?

[Andro92]

si scusami mi sono espresso male, la mia domanda era :

se ho un ciclo in cui ogni settimana cambio in progressione quello che faccio, come lo interrompo e come lo riprendo?

Lunedì A (settimana 3) 5*5
Martedì B (settimana 3) 5*5
Mercoledì PAUSA
Giovedì A (settimana 3) 5*5
Venerdì B (settimana 3) 5*5
Sabato PAUSA
Domenica A (settimana 4) 6*4
Lunedì B (settimana 4) 6*4
Martedì A (Settimana 4) 6*4
Mercoledì - Gio - Ven - Sab - Dom - Lunedì PAUSA
Martedì A (settimana 5) 8*3

Non ha senso allenarsi 3 giorni di fila,il corpo deve recuperare purtroppo non siamo pro che possono permettersi di allenarsi anche tutti i giorni(con la dovuta logica ovviamente)semplicemente ti alleni nella prima settimana in 5x5 poi stacchi una settimana e la settimana dopo riprendi dal 4x6,niente di particolare.

[Luigi 87]

In un ciclo di forza si potrebbe anche allenarsi 3 giorni di fila e poi recuperare un giorno, a patto di tenere il volume di lavoro bassissimo...

[Ciaver]

quindi diciamo che questa settimana potrei fare 5*5 tranquillamente e settimana prossima o mi alleno due giorni in 4*6 e poi riprendo sempre in 4*6 quando torno... o stacco completamente una settimana ... per i tre giorni di fila a volume bassissimo intendi fare solo gli esercizi fondamentali d quel giorno?

[Luigi 87]

ABC riposo ABC riposo

A: Panca, Military, Panca stretta
B: Squat, Affondi walking, rumeni
C: Trazioni, Rematore bilancere, Curl

una cosa cosi' riesci a gestirla, altrimenti no

[Andro92]

ABC riposo ABC riposo

A: Panca, Military, Panca stretta
B: Squat, Affondi walking, rumeni
C: Trazioni, Rematore bilancere, Curl

una cosa cosi' riesci a gestirla, altrimenti no

No luigi,lui voleva fare 3 giorni di fila(Lunedì,Martedì,Mercoledì) per poi riposare tutta la settimana e riprendere quella dopo,a questo punto è bene che stacchi una settimana e quella dopo ricominci nomalmente dal 4x6.
Anche la progressione non ha senso in questo caso,solitamente ti alleni in 4 sedute,questa settimana ne fai 3 in 4x6 e quella dopo riparti dall'8x3,io vedrei meglio una settimana di risposo e poi via a ricominciare.

[Ciaver]

A
Piana (progressione*)
Squat (progressione*)
Affondi 3x10
French Press 3x8
Alzate laterali 3x12
Alzate laterali 90° 4x8

B
Trazioni (progressione*)
Panca presa stretta 4x8
Pressa 4x8
Rematore manubrio 3x8
Curl martello 3x10
addome


questo sarebbe l'allenemento... al massimo potrei fare come sempre lunedì e martedì 2 allenamenti A-B però ripetendo la settimana 3? farei un "terza settimana un po + lunga" senza andare alla settimana 4 ... poi fare quei 5 giorni di pausa e riprendere il martedì dalla settimana 4 ... e la settimana dopo riprendo normale dalla settimana 1 aumentando i carichi...

Potrebbe essere una buona idea per usare cmq quei due giorni in cui posso allenarmi, no?

[Luigi 87]

3 giorni di allenamento e 4 di riposo consecutivi? voi siete matti

Voi riposate troppo

[Andro92]

3 giorni di allenamento e 4 di riposo consecutivi? voi siete matti

Voi riposate troppo

E' ciò che voglio dire.
A questo punto si fà una bella settimana di scarico e riparte la prossima.

[Ciaver]

3 giorni di allenamento e 4 di riposo consecutivi? voi siete matti

Voi riposate troppo

normalmente l'allenamento di Leviatano lo divido in Lunedì - Martedì - Giovedì - Venerdì ... Questa settimana devo partire per lavoro 5 giorni, quindi il riposo è forzato. Posso solo allenarmi fino a martedì... farò lunedì e martedì poi riprendo martedì dopo per questo motivo.