2 schede massa

[gigamesh90]

certo lo scarico l'avevamo già programmato.... per la scheda come la vedi?

[Ultras]

scusate l'ot ... jonny ti sei dimenticato proprio di me :P , passa a trovarmi nel mio tread sono giorni che ti scrivo ...grazie

[jonny@NY]

salve a tutti sto per terminare con la seconda scheda... che dire mi sono trovato molto bene, ho sentito lavorare il mio corpo particolarmente bene con la seconda; tuttavia per le prossime quattro settimane opterò per una 3 split(ispirazione alessandriana) semplice semplice voglio semplicemente muovere tanta ghisa:

A) Panca piana bilanciere 4x6 120"
Panca inclinata manubri 3x8 60"
Croci cavi dall'alto 3x12 30"REST
Dip parallele 3xad esaurimento 60"


Lento avanti manubri 4x6 60"
Alzate laterali 1 braccio 3x12 30"

French press panca piana 4x8
Pushdown 3x10

B) Squat piedi ravvicinati 4x6 120"
pressa 45 3x8-10-12 90"
Leg extension 3x12 30"
stacchi gt 4x6-6-8-8 90"
Leg curl 4x6-8-8-10 60"
Calf sitting 4x20 30"
Addome

C)
Stacco 4x4
Trazioni 3x6/8
Rematore Yates 3x8
Pulley con trazibar 4x8

Alzate 90° 3x8
Scrollate manubri 3x10

Curl bilanciere 4x6
curl manubri panca 70° 3x10

io la vedrei meglio così

[Alessandro33]

Vanno bene entrambe

[gigamesh90]

ok grazie mille