massa - pareri scheda

[karpov]

altezza 1,78
peso 73
età 19
anzianità allenamento 2,5 anni


dorso - tricipiti - avambracci
trazioni alla sbarra 4xmax
rematore bil 4x8
pullover 4x10
pulley alta 3x10

dip con sovraccarico 4xmax
manubrio dietro la nuca 4x8
corda 2x10

bil inverso 3xmax
bil presa supina 3xmax



petto - bicipiti
panca piana 4x8
spinte 45° 4x8
croci 30° 4x8
crossover 3x12

panca scott 4x8
curl manubri 4x8
curl ai cavi singolo a martello 3x10


gambe
squat 4x8/8/8/6
pressa 4x8
leg extension 3x10
leg curl 3x10
polpacci in piedi con manubrio 4xmax


spalle - trapezio
spinte manubri 4x8
alzate laterali 4x8
alzate frontali bil 4x8
spalle posteriori 3x10
scrollate 3x10

alleno l'addome 1-2 volte a settimana


qualche consiglio/miglioramento??

[Alessandro33]

altezza 1,78
peso 73
età 19
anzianità allenamento 2,5 anni


dorso - tricipiti - avambracci
trazioni alla sbarra 4xmax prima o dopo fai stacco 5/4/3/2
rematore bil 4x8
pullover 4x10 ultimo esercizio per il dorso 2x12
pulley alta 3x10 3x10

dip con sovraccarico 4xmax panca piana presa stretta 4x8
manubrio dietro la nuca 4x8 3x10
corda 2x10 togli

bil inverso 3xmax
bil presa supina 3xmax



petto - bicipiti
panca piana 4x8 10/8/8/6
spinte 45° 4x8
dip 3x8
croci 30° 4x8 3x12
crossover 3x12 togli

panca scott 4x8 bil ez
curl manubri 4x8 3x10
curl ai cavi singolo a martello 3x10 togli


gambe
squat 4x8/8/8/6
pressa 4x8
leg extension 3x10
leg curl 3x10 4x8
polpacci in piedi con manubrio 4xmax
calf machine 3x12
addome

spalle - trapezio
lento avanti bil 4x6
spinte manubri 4x8 togli
alzate laterali 4x8
alzate frontali bil SS alzate 90° 3x10+8
spalle posteriori 3x10 togli
scrollate 3x10

alleno l'addome 1-2 volte a settimana


qualche consiglio/miglioramento??

Vedi se le correzioni in neretto ti garbano

[karpov]

grazie mille delle correzioni da domani inizio subito!
hai qualche consiglio x migliorare le braccia (mio punto debole)??

[raffama]

non so se può veniti utile,anche io avevo lo stesso problema nella crescita delle braccia,da quando ho invertito lo split,associando le braccia con i dorsali ho avuto dei buoni risultati...prendilo con le pinze su di me ha funzionato,magari hai solo bisogno di variare ex...braccia in senso di bicipiti

[karpov]

non so se può veniti utile,anche io avevo lo stesso problema nella crescita delle braccia,da quando ho invertito lo split,associando le braccia con i dorsali ho avuto dei buoni risultati...prendilo con le pinze su di me ha funzionato,magari hai solo bisogno di variare ex

e se invece provo a mettere un giorno bic + tric? potrebbe servire a qualcosa?

[raffama]

anche potrebbe,ma poi dovresti fare dorsali con pettorali,due muscoli cosi grandi allenarli insieme non e che è il massimo,ti porta via tanta energia,io te lo sconsiglio

[Alessandro33]

e se invece provo a mettere un giorno bic + tric? potrebbe servire a qualcosa?

prova petto-tricipiti e dorso-bicipiti

[raffama]

come dice alessandro prova cosi,a me sui bicipiti a dato buoni risultati,poi se non va ritorni con lo split petto bicipiti

[Alessandro33]

come dice alessandro prova cosi,a me sui bicipiti a dato buoni risultati,poi se non va ritorni con lo split petto bicipiti

Occhio!

[raffama]

:

Occhio!

giusto

[karpov]

Vedi se le correzioni in neretto ti garbano

ma non sono pochi 2 esercizi per tric e bic?? come mai le spalle in SS?

[Alessandro33]

ma non sono pochi 2 esercizi per tric e bic??

Assolutamente no, anche e soprattutto perchè entrano in gioco seppur indirettamente con gli altri gruppi

[karpov]

Assolutamente no, anche e soprattutto perchè entrano in gioco seppur indirettamente con gli altri gruppi

le dip x i tric allora le tolgo e metto la panca?

[Alessandro33]

le dip x i tric allora le tolgo e metto la panca?

Esatto, come ti ho scritto