Mia scheda attuale

[Silvester]

Lunedi
Panca piana 4x8
Panca inclinata 4x10
Croci piana 4x12
Croci cavi alti 4x15
Bicipiti bilancere Z 4x8
Hammer 4x10
panca scott 4x12
Crunch 4xMAX

Martedi
Lat avanti 4x8
Pulley 4x10
lat dietro 4x12
Dorsali cavo basso 3x15
Tricipiti alla macchina 4x8
tricipiti ancora 4x10
tricipiti manubrio 4x12
Addominali bassi 4xMAX

Giovedi
Lento dietro 4x8
alzate laterali 4x10
alzate 90° 3x8 o 10 non mi ricordo
alzate frontali 3x12
leg press 4x8
affondi 4x10
leg ext. 4x12
leg curl 4x8
leg curl verticale 3x10
calf 4x12
calf seduto 3x10

Venerdi uguale a lunedi e poi si va a rotazione.....
Minuti di recupero tra una serie e l'altra 130sec

[giaga]

Re: Mia scheda attuale

Originally posted by Silvester
Lunedi
Panca piana 4x8
Panca inclinata 4x10
Croci piana 4x12
Croci cavi alti 4x15
Bicipiti bilancere Z 4x8
Hammer 4x10
panca scott 4x12
Crunch 4xMAX

Martedi
Lat avanti 4x8
Pulley 4x10
lat dietro 4x12
Dorsali cavo basso 3x15
Tricipiti alla macchina 4x8
tricipiti ancora 4x10
tricipiti manubrio 4x12
Addominali bassi 4xMAX

Giovedi
Lento dietro 4x8
alzate laterali 4x10
alzate 90° 3x8 o 10 non mi ricordo
alzate frontali 3x12
leg press 4x8
affondi 4x10
leg ext. 4x12
leg curl 4x8
leg curl verticale 3x10
calf 4x12
calf seduto 3x10

Venerdi uguale a lunedi e poi si va a rotazione.....
Minuti di recupero tra una serie e l'altra 130sec

ma con una skeda del genere tu cresci? usi farmaci?

[Silvester]

Dopo 2 mesi con una scheda con piramidali(con buoni risultati) sto eseguendo questa e mi sono abbastanza soddisfatto.....cmq uso solo proteine o meglio amino pool....

[giaga]

Originally posted by Silvester
Dopo 2 mesi con una scheda con piramidali(con buoni risultati) sto eseguendo questa e mi sono abbastanza soddisfatto.....cmq uso solo proteine o meglio amino pool....

io ho visto le tue foto, con che allenamento hai raggiunto tutta quella massa?

[strong]

Se stai crescendo bene allora continua cosi',puo' darsi che il tuo fisico riesca a sopportare tutto questo volume,oppure significa che stai eseguendo esercizi senza molta intensita'.Nel caso che tu non faccia parte della schiera dei "dotati"e che i tuoi progressi sono inesistenti,il mio consiglio si divide in queste parti:

Elimina gli esercizi "di rifinitura"e concentrati sui fondamentali

Diventa un maestro di tecnica


Metti intensita' e cattiveria mentre ti alleni

Segui una dieta semplice ma completa(per maggiori info chiedi in Dieta)


Metti ordine nel riposo e cerca di dormire il piu possibile e sopratutto BENE.


Questi sono i fondamentali dell'allenamento abbreviato e produttivo.Se ti interessa....

[Silvester]

Segui una dieta semplice ma completa(per maggiori info chiedi in Dieta)

Strong, guarda la mia dieta in dieta anzi vai su cerca e scrivi massa o definizione? e poi dimmi cosa ne pensi della dieta che sto seguendo....

Xgiaga: periodo bii ma eseguivo gia da 2 mesi circa l'allenamento a piramidale.......

[giaga]

Originally posted by Silvester
Xgiaga: periodo bii ma eseguivo gia da 2 mesi circa l'allenamento a piramidale.......

nn ho capito....la massa che hai ora te l'ha data il BII o l'all piramidale?

[Silvester]

Il bii me ne ha data tanta ma il piramidale dei mesi scorsi me ne ha aggiunta altra più velocemente

[MISTER X]

Originally posted by strong
Se stai crescendo bene allora continua cosi',puo' darsi che il tuo fisico riesca a sopportare tutto questo volume,oppure significa che stai eseguendo esercizi senza molta intensita'.Nel caso che tu non faccia parte della schiera dei "dotati"e che i tuoi progressi sono inesistenti,il mio consiglio si divide in queste parti:

Elimina gli esercizi "di rifinitura"e concentrati sui fondamentali

Diventa un maestro di tecnica


Metti intensita' e cattiveria mentre ti alleni

Segui una dieta semplice ma completa(per maggiori info chiedi in Dieta)


Metti ordine nel riposo e cerca di dormire il piu possibile e sopratutto BENE.


Questi sono i fondamentali dell'allenamento abbreviato e produttivo.Se ti interessa....

questo STRONG mi piace sempre di +.
guarda che bei consigli.

[giaga]

Originally posted by MISTER X
questo STRONG mi piace sempre di +.
guarda che bei consigli.

nn te ne innamorare che sennò divento gelosoooooo

[MISTER X]

Originally posted by giaga


nn te ne innamorare che sennò divento gelosoooooo

diventalo,io ho 1000 amanti.

[giaga]

Originally posted by MISTER X
diventalo,io ho 1000 amanti.

nooooooooooo

[strong]

Sono andato a vedere la tua dieta e mi sembra che rientri nei canoni di quello che ritengo semplice.L'unico appunto che penso valga la pena considerare e' quello di limitare un po' i carboidrati(500g di patate sono un po' tantine).Ti dico subito(sono onesto)che in dieta ultimamente non so nemmeno quanti grammi di pro o carbo o grassi sto assumendo.L'unica cosa che faccio con me stesso e' di limitare i carbo alla sera,mangio qualche frutto,un po' di verdura,mangio sufficente carne,a volte pesce e non mi faccio troppi problemi sulle percentuali di macronutrienti.Comunque e' da qualche mese che non faccio piu' i conti ma sia l'alenamento che la vita in generale vanno bene.Le kcal che assumi sono proporzionali alle tue attivita' quotidiane(lavoro ecc.)e al tuo metabolismo(lento veloce)quindi solo tu puoi sapere quanto mangiare.Scusa se ti ho elencato un po' la mia dieta ma era necessario per darti un esempio di semplicita'

[strong]

Originally posted by giaga


nn te ne innamorare che sennò divento gelosoooooo

[strong]

Originally posted by MISTER X
diventalo,io ho 1000 amanti.

Ti distingui sempre he he he!!Vecchia guardia!