Consiglio scheda massa

[sissiscaccia]

LUNEDI:Petto-tricipiti

-Panca piana 8 8 6 6 120"
-Distensioni manubri panca 30° 4x6 90"
-Chest press 3x8 90"
-Dip parallele 3xMax 90"
-Croci ai cavi 3x12

-French press 4x8 90"
-Panca presa stretta 4x6 90"
-Push down alla corda 3x12 60"




MERCOLEDI: Dorso-bicipiti

-trazioni presa inversa 4x8 90"
-rematore bilanciere 8 6 6 6 120"
-pull down lat 3x8 90"
-pull down braccia tese 3x12 60"

-curl bilanciere dritto 4x8 90"
-curl manubri 4x6 90"
-panca scott bilanciere ez 3x10 90"
-curl di concentrazione 3x12 60"





GIOVEDI:Gambe-spalle
-squat 4x6 120"
-leg press 4x8 90"
-affondi 3x10 90"
-leg extension 3x12 60"

-military press 4x8 90"
-arnold press 4x8 90"
-tirate al mento 3x10 90"
-alzate laterali 3x12 60"

Cosa ne pensate di questa scheda? Eventuali modifiche, caxxate che ho fatto o aggiunta di superserie ecc...???
Anzianità di allenamento 2 anni

[Alessandro33]

LUNEDI:Petto-tricipiti

-Panca piana 8 8 6 6 120"
-Distensioni manubri panca 30° 4x6 90"
-Chest press 3x8 90" togli
-Dip parallele 3xMax 90"
-Croci ai cavi 3x12 dall'alto SS chest press 3x12+10

-French press 4x8 90"
-Panca presa stretta 4x6 90" togli
-Push down alla corda 3x12 60"




MERCOLEDI: Dorso-bicipiti
stacco 5/4/3/2
-trazioni presa inversa 4x8 90"
-rematore bilanciere 8 6 6 6 120"
-pull down lat 3x8 90" togli
-pull down braccia tese SS pulley 2x12+10

-curl bilanciere dritto 4x8 90"
-curl manubri 4x6 90" 3x10
-panca scott bilanciere ez 3x10 90" togli
-curl di concentrazione 3x12 60" togli





GIOVEDI:Gambe-spalle
-squat 4x6 120"
-leg press 4x8 90"
-affondi 3x10 90"
-leg extension 3x12 60"
leg curl 4x8
calf machine 4x12


-military press 4x8 90"
-arnold press 4x8 90"
-tirate al mento 3x10 90"
-alzate laterali SS alzate 90° 3x8+10

Cosa ne pensate di questa scheda? Eventuali modifiche, caxxate che ho fatto o aggiunta di superserie ecc...???
Anzianità di allenamento 2 anni

Qualche modifica con più intensità....

[sissiscaccia]

ottimo. il moercoledi solo curl bilanciere e manubri per bicipiti?

[The Dennis]

tutti quei esercizi che avevi messo per i bicipiti non servivano perchè saresti andato a usare carichi ridicoli e avresti rischiato di ostacolare il recupero con tutte quelle serie.
2 esercizi fatti bene bastano.
Io mi stò trovando bene a fare questa scheda per i bicipiti dopo i dorsali:

curl bilancere 5x5 60" cosi mischio carichi un po' pesanti al pump dei recuperi bassi...
curl martello 4x10 60"

[Alessandro33]

tutti quei esercizi che avevi messo per i bicipiti non servivano perchè saresti andato a usare carichi ridicoli e avresti rischiato di ostacolare il recupero con tutte quelle serie.
2 esercizi fatti bene bastano.
Io mi stò trovando bene a fare questa scheda per i bicipiti dopo i dorsali:

curl bilancere 5x5 60" cosi mischio carichi un po' pesanti al pump dei recuperi bassi...
curl martello 4x10 60"

Va bene, basta non andare oltre come serie, altrimenti sarebbe inutile imho