scheda massa da neofita

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salve,mi chiamo umberto e vi avviso subito che non ho mai praticato palestra in vita mia,ultimamente ha iniziato ad interessarmi,quindi ho deciso di iscrivermi.
per la scheda vi avviso subito che ho preso quella consigliata per neofiti...volevo chiedermi se va bene o se è meglio modificarla in base ai miei dati

dati:

altezza:180
peso:62
età:16 anni
circonferenza polso:17 cm
massa grassa: circa 9%

Mese 1; A/B/A_B/A/B
A
Panca piana 3x8
Spinte macchina 2x12
Low row 3x8
Alzate 90 2x12
Push down 3x10
Leg press 3x8
Leg ext 2x12

B
Lat machine presa larga 3x8
Lat machine presa stretta 2x12
Shoulder press 3x8
Alzate laterali 2x12
Curl bilanciere 3x8
Leg Curl 2x12
Addome a piacere


Mese 2: A/B/A_B/A/B
A
Panca piana 4x6
Spinte macchina 3x10
Pulley 3x8
Alzate 90 3x10
Push down 3x10
Leg press 4x8
Leg ext 3x12

B
Trazioni 3x max.
Lat machine 3x8
Shoulder press 3x8
Alzate laterali 3x12
Curl bilanciere 3x8
Leg Curl 3x12
Addome a piacere


Mese 3: A/B/A_B/A/B
A
Squat 4x6
Leg ext 3x10
Panca piana 4x6
Spinte manubri incl. 3x10
Pulley 3x8
Alzate 90 3x12
Push down 3x10

B
Trazioni 4x max.
Lat machine 3x8
Lento avanti o manubri 3x8
Alzate laterali 3x12
Curl bilanciere o con manubri 3x8
Affondi 4x8
Addome a piacere


Mese 4: A/B/A
A
Squat 4x6
Leg ext 3x10
Panca piana 4x6
Spinte manubri incl. 3x10
Rematore bilanciere o con manubri 3x8
Alzate 90 3x12
Push down/french press/estensioni dietro nuca 3x10

B
Trazioni 4xmax.
Lat machine 4x8
Lento avanti o manubri 4x8
Alzate laterali 3x12
Curl bil/man 4x6
Addome a piacere


Mese 5:
Settimana 1: A/B/C
Settimana 2: B/A/B
Settimana 3: C/B/A
Settimana 4: B/C/B

A
Squat
Panca piana 4x6
Spinte manubri incl. 3x10
Croci 2x12
Rematore bil/man 3x8
Alzate 90 3x12
Push down/french press/estensioni dietro nuca 3x10

B
Trazioni 4x max.
Lat machine 3x8
Lento avanti/manubri 4x8
Alzate laterali 3x10
Curl bil/man 4x8
Leg Curl 3x10
Addome a piacere

C
Squat 4x6
Leg press 3x10
Leg extension 2x12
Panca piana 4x6
Spinte manubri incl. 3x10
rematore bil/man/pulley 3x8
Alzate 90 3x12


Mese 6: A/B/C
A
Panca piana 4x6
Spinte manubri incl. 3x10
Croci 3x12
Lento avanti/dietro 3x8
Alzate laterali 3x12
Push down/french press/estensioni dietro nuca 3x10

B
Trazioni 4xmax.
Lat machine 3x10
Rematore bil/man 4x8
Alzate laterali 90° 3x12
Curl bil/man 3x8
Curl concentrato 3x12/15

C
Squat 4x6
Leg press 4x8
Leg ext 3x12
Leg Curl 3x10
addome a piacere

per allenare gli addominali che esercizi mi consigliate di fare???

[Alessandro33]

Ciao e benvenuto, TI AVVISO SUBITO che devi provvedere a magnare, e tanto a mio avviso visto il tuo peso, considera che c'è una sezione apposita dedicata all'alimentazione dove potrai postare eventualmente la tua dieta per ricevere consigli in merito, la scheda (o meglio, le schede..) vanno bene anche se ti consiglio di iniziare con una scheda fullbody, una cioè che ti faccia allenare in un'unica seduta tutto il corpo proprio per prendere confidenza con i diversi esercizi, per l'addome potresti fare i classici: crunch 3x12/15, crunch inverso 3x12/15 e obliqui 3x12, buona permanenza

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si grz ho già postato la mia dieta in alimentazione...

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[Alessandro33]

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Cosa vuoi sapere di più?

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non ho capito cosa intendi per scheda fullbody...puoi farmi un esempio?

[Alessandro33]

Ciao e benvenuto, TI AVVISO SUBITO che devi provvedere a magnare, e tanto a mio avviso visto il tuo peso, considera che c'è una sezione apposita dedicata all'alimentazione dove potrai postare eventualmente la tua dieta per ricevere consigli in merito, la scheda (o meglio, le schede..) vanno bene anche se ti consiglio di iniziare con una scheda fullbody, una cioè che ti faccia allenare in un'unica seduta tutto il corpo proprio per prendere confidenza con i diversi esercizi, per l'addome potresti fare i classici: crunch 3x12/15, crunch inverso 3x12/15 e obliqui 3x12, buona permanenza

Ho ripostato il mio mess (in neretto la risposta), più chiaro di così.....