Mi presento e ditemi che ve ne pare il mio allenamento "casereccio"

[ConteMax]

Ciao a tutti sono nuovo di questo forum, lo seguivo già da tempo e grazie a voi ho imparato molte cose
Per adesso sto facendo un allenamento di massa con sessioni sui fondamentali di forza seguendo un allenamento su 3 giorni

1_ Petto-spalle
(prima un riscaldamento di Manx che grazie a lui ho finalmente capito come si fa)
panca piana 5x2-1 (85-90% del massimale)
panca piana 4x6-8
panca declinata 5x12
dips su panca 3xmax

military press 6x3
alzate laterali 4x10
alzate 90° 2x15

2_gambe-addome
squat 5x2-1 (idem panca)
squat 4x10-8-8-6
affondi 5x12
pistol squat 3x8
calf 4x15-20

crunch 5x15-20
obliqui 5x12-15

3_dorso-bicipiti-tricipiti
trazioni 5x10 (5x5 prone e 5x5 inverse)
stacco 5x4-6-6-8-10
rematore bilanciere 4x8-10
rematore manubri 3x10

hammer 4x8
curl ez 3x12

dietro nuca 4x8-8-8-10
panca presa stretta 2x15

Che ve ne pare? Secondo voi può andare?
Accetto tutte le critiche, penso proprio che ce ne saranno tante
Grazie ancora a voi tutti, questo forum è una pozza d'oro

[Alessandro33]

benvenuto, qualche dato? Età, peso ed anzianità di allenamento.....

[ConteMax]

Scusa hai ragione
22 anni, faccio pesi da 2 anni dopo 7 anni di tennis. Mi alleno a casa perchè i soldi sono quelli che sono...
Alto 1.78 peso 72Kg a un mesetto fa. Adesso penso 73-75

Secondo te può andare?

[Alessandro33]

Scusa hai ragione
22 anni, faccio pesi da 2 anni dopo 7 anni di tennis. Mi alleno a casa perchè i soldi sono quelli che sono...
Alto 1.78 peso 72Kg a un mesetto fa. Adesso penso 73-75

Secondo te può andare?

Se ti alleni a casa la scheda va bene

[ConteMax]

Sul serio, non ci sono modifiche da fare?
La sessione in 5x2-1 al 85-90% del massimale nella panca e nello squat come pre affaticamento va bene?
Sono carente sulle gambe (il massimale nello squat è +- 50Kg) a differenza della panca di 74Kg e nello stacco 86Kg. Che cosa posso fare per prendere un po' kg sul bilanciere?
Un allenamento su 4 giorni andrebbe?
petto-tricipiti
gambe-addome
dorso
spalle-bicipiti
Può andare? oppure posso fare un richiamo? tipo
petto-tricipiti
gambe-addome
dorso
spalle-bicipiti-gambe
dove faccio solo lo squat in 5x14-12-12-10-8 e affondi in 4x10-8?

[Alessandro33]

Meglio il primo split, gambe da sole e piccolo richiamo negli stacchi che di sicuro farai nel wo del dorso, impegnati più che puoi sullo squat, di regola dovresti sollevare di più su questo che sulla panca, il preaffaticamento va bene

[ConteMax]

Meglio il primo split, gambe da sole e piccolo richiamo negli stacchi che di sicuro farai nel wo del dorso, impegnati più che puoi sullo squat, di regola dovresti sollevare di più su questo che sulla panca, il preaffaticamento va bene

Grazie mille alessandro
Va bene allora tengo il primo.
Un richiamo dello stacco dove? nel wo del dorso o delle spalle e tricipiti?
Andrebbe bene un richiamo del tipo 4x10-8-6-6?

Non voglio andare oltre, ma dato che non ho mai fatto allenamenti strani tipo le super serie, i jump set (o cm si chiamano), le serie triple, ecc.... mi potresti dire brevemente come si fanno o dirmi dove posso trovare una spiegazione ben fatta?

[Alessandro33]

Grazie mille alessandro
Va bene allora tengo il primo.
Un richiamo dello stacco dove? nel wo del dorso o delle spalle e tricipiti?
Andrebbe bene un richiamo del tipo 4x10-8-6-6?

Non voglio andare oltre, ma dato che non ho mai fatto allenamenti strani tipo le super serie, i jump set (o cm si chiamano), le serie triple, ecc.... mi potresti dire brevemente come si fanno o dirmi dove posso trovare una spiegazione ben fatta?

Mi sono espresso male forse, richiamo delle gambe nel senso che, facendo stacco nel giorno del dorso (4x5/6) le gambe fanno la loro grande parte oltre a sollecitare la schiena.

Per le tecniche intensive dai una lettura qua: http://www.bodyweb.com/threads/22709...are-una-scheda

[ConteMax]

Ah ok, no tranquillo sono io che ho letto male, dovevo immaginarlo dopo 2anni
Grazie mille di tutto comunque
darò una bella letta di tutto poi se avrò domande chiederò

[Alessandro33]

Ah ok, no tranquillo sono io che ho letto male, dovevo immaginarlo dopo 2anni
Grazie mille di tutto comunque
darò una bella letta di tutto poi se avrò domande chiederò

Ok, buon lavoro allora

[ConteMax]

Ho letto ciò che mi hai postato e ho trovato dei buoni metodi che prima non facevo e/o nn conoscenvo neanche, grazie. Vorrei provare a modificare la scheda mettendo Serie discendenti e un pre affaticamento con un esercizio multiarticolare.

1_ Petto-spalle
(prima un riscaldamento di Manx che grazie a lui ho finalmente capito come si fa)
Distensioni panca cn manubri 4x12
panca piana 5x2-1 (85-90% del massimale)tolgo?
panca piana 4x6-8
panca declinata bil 5xmax con serie discendente (dovrei fare fino al cedimento ogni serie?)
dips su panca 3xmax

military press 6x3
alzate laterali 3x8 in ss con alzate 90° 3x10
tirate al mento 2x15

2_gambe-addome
squat 5x2-1 (85-90%max)
squat 4x10-8-8-6
affondi 3x8 ss pistol squat 3x8
calf 4x15-20

crunch 5x15-20
obliqui 5x12-15

3_dorso-bicipiti-tricipiti
trazioni 5x10 (5x5 prone e 5x5 inverse)
pre-affaticamento 4x10 rematore manubri
stacco 5x4-6-6-8-10
rematore bilanciere 4x10 con serie discendente
corner 2x15

hammer 4x8 ss curl ez 3x12

dietro nuca 4x8-8-8-10
panca presa stretta 2x15

In neretto sono le modifiche che ho messo, secondo te posso andare bene o non hanno senso?

[ConteMax]

nessuno?