Neofita 2° scheda di allenamento

[Antonio Lubrano]

Salve ragazzi, vi posto la mia seconda scheda da neofita:

Ogni giorno inizia è finisce con 15 min di corsa o cyclette

Giorno 1
Esercizio Nserie Nripetizioni
Squat Libero 4 15
Leg press 3 10/12
Iperextention 3 15
Leg Curl Standing 3 10
Calf Standing/multipower4 20
Crunch obliqui da terra 3 stanchezza

Giorno 2
Lat machine avanti 4 12
Rowing machine 3 12
Pull-over manubrio 3 12
Up Row 4 12
Bicipiti manubri 3 10/12
in piedi alternati
Crunch alti su panca 3 stanchezza

Giorno 3
Distensioni panca piana 4 10/12
Croci panca inclinata 4 //
Delt-lento avanti da seduto 4 //
Delt-alzate laterali 4 //
Tricipiti spinte ai cavi 3 //
Crunch Bassi 3 stanchezza

Fatemi sapere cosa ne pensate. Grazie

[Alessandro33]

Punto di partenza sbagliato, nel senso che il cardio riservalo a fine wo, lo splittaggio va bene ma da invertire, cioè A) petto-spalle-tricipiti B) gambe-addome C) Dorso-bicipiti, mancano fondamentali come trazioni, stacco e altri ex un pò dappertutto, poi nel giorno 3 che significa croci //?

[Antonio Lubrano]

Punto di partenza sbagliato, nel senso che il cardio riservalo a fine wo, lo splittaggio va bene ma da invertire, cioè A) petto-spalle-tricipiti B) gambe-addome C) Dorso-bicipiti, mancano fondamentali come trazioni, stacco e altri ex un pò dappertutto, poi nel giorno 3 che significa croci //?

Capito, all' inizio come riscaldamento cosa potrei fare? una camminata lenta?
Che differenza fà invertire le fasce muscolari da allenare?
Ho scritto rispettivamente il nome esercizio, le serie e le ripetizioni: Croci Panca Inclinata 4 serie da 10/12 ripetizioni, in pratica mi stendo sulla panca a 45° e con i manubri partendo con braccia alzate ad altezza testa le apro senza piegare i gomiti.
Probabilmente è per via che sono alla 3° settimana di allenamento ed è la prima volta che faccio questi esercizi. Grazie delle info