Neofita 2° scheda di allenamento

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  • Antonio Lubrano
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    • Sep 2011
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    • Bacoli (NA)
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    Neofita 2° scheda di allenamento

    Salve ragazzi, vi posto la mia seconda scheda da neofita:

    Ogni giorno inizia è finisce con 15 min di corsa o cyclette

    Giorno 1
    Esercizio Nserie Nripetizioni
    Squat Libero 4 15
    Leg press 3 10/12
    Iperextention 3 15
    Leg Curl Standing 3 10
    Calf Standing/multipower4 20
    Crunch obliqui da terra 3 stanchezza

    Giorno 2
    Lat machine avanti 4 12
    Rowing machine 3 12
    Pull-over manubrio 3 12
    Up Row 4 12
    Bicipiti manubri 3 10/12
    in piedi alternati
    Crunch alti su panca 3 stanchezza

    Giorno 3
    Distensioni panca piana 4 10/12
    Croci panca inclinata 4 //
    Delt-lento avanti da seduto 4 //
    Delt-alzate laterali 4 //
    Tricipiti spinte ai cavi 3 //
    Crunch Bassi 3 stanchezza

    Fatemi sapere cosa ne pensate. Grazie
  • Alessandro33
    Super Moderator
    • Nov 2010
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    • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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    #2
    Punto di partenza sbagliato, nel senso che il cardio riservalo a fine wo, lo splittaggio va bene ma da invertire, cioè A) petto-spalle-tricipiti B) gambe-addome C) Dorso-bicipiti, mancano fondamentali come trazioni, stacco e altri ex un pò dappertutto, poi nel giorno 3 che significa croci //?
    COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

    SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
    http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



    Originariamente Scritto da Sasàs
    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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    • Antonio Lubrano
      Bodyweb Member
      • Sep 2011
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      • Bacoli (NA)
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      #3
      Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio
      Punto di partenza sbagliato, nel senso che il cardio riservalo a fine wo, lo splittaggio va bene ma da invertire, cioè A) petto-spalle-tricipiti B) gambe-addome C) Dorso-bicipiti, mancano fondamentali come trazioni, stacco e altri ex un pò dappertutto, poi nel giorno 3 che significa croci //?
      Capito, all' inizio come riscaldamento cosa potrei fare? una camminata lenta?
      Che differenza fà invertire le fasce muscolari da allenare?
      Ho scritto rispettivamente il nome esercizio, le serie e le ripetizioni: Croci Panca Inclinata 4 serie da 10/12 ripetizioni, in pratica mi stendo sulla panca a 45° e con i manubri partendo con braccia alzate ad altezza testa le apro senza piegare i gomiti.
      Probabilmente è per via che sono alla 3° settimana di allenamento ed è la prima volta che faccio questi esercizi. Grazie delle info

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