salve a tutti

[ariete]

ciao ragazzi mi sono appena registrato e colgo l'occasione per un piccolo consiglio.... alleno da circa un anno e il mio ingresso in sala pesi e' stato con i miei 57 kg di peso corporeo ora sono arrivato a 68kg aiutandomi con alcuni integratori.....volevo sapere se per sviluppare ancora massa e' meglio lavorare con il 3x10 che tutt'ora faccio o scendere a rip. piu' basse....noto che in questi ultimi tre mesi stallo sullo stesso peso corporeo ma ho migliorato la qualita' muscolare......grazie in anticipo

[Alessandro33]

La massa, oltre che fatta a tavola, va eseguita con reps più basse di 10, e poi perchè 3x10?

[Curl_Biceps]

ariete ti consiglio di leggerei i threads in nota che ci sono stesso in questa sezione del forum,ti chiariranno molto il discorso di set e rip e non solo

[Alessandro33]

Leggi qua: http://www.bodyweb.com/threads/22709...are-una-scheda

[ariete]

La massa, oltre che fatta a tavola, va eseguita con reps più basse di 10, e poi perchè 3x10?

alleno 3x10 in quanto le mie schede sono sempre state fatte cosi' dall'istrutt...

---------- Post added at 18:06:23 ---------- Previous post was at 18:05:53 ----------

grazie

[Alessandro33]

alleno 3x10 in quanto le mie schede sono sempre state fatte cosi' dall'istrutt...

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grazie

3x10 sempre fatte così dall'istruttore

[ariete]

3x10 sempre fatte così dall'istruttore

esatto sempre 3x10

[Manx]

benvenuto...puoi postare una delle schede che ti ha fatto l'istruttore?

[ariete]

benvenuto...puoi postare una delle schede che ti ha fatto l'istruttore?

giorno a: distensioni su piana con bilanc 3x8 8 8 .. croci inclinata 3x10... panca alta con bilanc 3x8 10 12 ... pectora machine 2x10 distensioni su reclinata 3 x10... curl con bilancere 3x 20 16 10 ... curl in piedi alternato 3 x 10... panca scott 3x10.... 3x10....

giorno b : stacchi completi 3x10...trazioni presa inversa 3x10 ... rematore con manubrio 3 x8 10 12 ... pull over 3x10.. french press sdraiato 3x8 ...dosi bar 3x8 12 20... distensioni busto a novanta

giorno c : squatt libero 4x20 12 8 8 .... pressa 45 3x8 .... leg extension 6x20.... alzate posteriori 3x15 12 10..... lento avanti 3x10.... alzate laterali prono 3x8.... polpacci alla pressa 3x20..... calf seduto 3x10........

[Alessandro33]

giorno a: distensioni su piana con bilanc 3x8 8 8 .. croci inclinata 3x10... panca alta con bilanc 3x8 10 12 ... pectora machine 2x10 distensioni su reclinata 3 x10... curl con bilancere 3x 20 16 10 ... curl in piedi alternato 3 x 10... panca scott 3x10.... 3x10....

giorno b : stacchi completi 3x10...trazioni presa inversa 3x10 ... rematore con manubrio 3 x8 10 12 ... pull over 3x10.. french press sdraiato 3x8 ...dosi bar 3x8 12 20... distensioni busto a novanta

giorno c : squatt libero 4x20 12 8 8 .... pressa 45 3x8 .... leg extension 6x20.... alzate posteriori 3x15 12 10..... lento avanti 3x10.... alzate laterali prono 3x8.... polpacci alla pressa 3x20..... calf seduto 3x10........

Scheda da rivedere imho, mi lascia dubbioso il tuo istruttore, 3x20-16-10 nei bicipiti? cosa sarebbe dosi bar? squat ad una t cmq, poi 20 reps....assolutamente da modificare

[Manx]

Nel quotare quanto scritto da alessandro33...credo sia il caso, x il futuro, di linkare questo 3d... http://www.bodyweb.com/threads/29179...are-una-scheda

p.s.@ alessandro33: Ariete credo intenda il Dorsy bar.

[Alessandro33]

Nel quotare quanto scritto da alessandro33...credo sia il caso, x il futuro, di linkare questo 3d... http://www.bodyweb.com/threads/29179...are-una-scheda

p.s.@ alessandro33: Ariete credo intenda il Dorsy bar.

L'avevo intuito, volevo conferma da lui

[ariete]

Scheda da rivedere imho, mi lascia dubbioso il tuo istruttore, 3x20-16-10 nei bicipiti? cosa sarebbe dosi bar? squat ad una t cmq, poi 20 reps....assolutamente da modificare

e si anche a me infatti volevo conferma da persone piu' esperte di me ...scusa se i termini non erano corretti ma ci siamo capiti spero...grazie