nuova scheda

[michele2308]

Salve a tutti. inizio col darvi i miei dati:
altezza 190 cm
peso 90 kg

questa è la mia scheda forza datami dall'istruttore qualche consiglio?
premetto che eseguo un adeguato riscaldamento come scritto in altri post.

GIORNO 1 (Lunedì)

cardiofitness 10min
dist bil p/alta 4-10-8-6-4
croci su orizzontale 3-6
dist bil p/orizzontale 4-8-6-4-2
curl bil dritto 4-6
panca scot bil angolato 4-8-6-4-2
concentrato man 2-6
crunch 3-15
ginocchia a petto 3-15
hyperextension 4-10

GIORNO 2 (Mercoledì)

cardiofitness 10min
traz lat avanti 3-10
rematore bil 3-6
traz rowing inverso 4-8-6-4-2
spinte in basso lat machine 4-6
french press bil angolato 4-8-6-4-2
crunch 3-15
ginocchia a petto 3-15

GIORNO 3 (Venerdì)

cardiofitness 10min
lento avanti multipower 4-10-8-6-4
alzata laterale singola 3-6
traz rowing divergente 4-8-6-4-2
leg extension 4-10
squat multipower 4-12-10-8-6
affondi man 3-6
leg curling 4-8
calf piedi 4-15
addominali come GIORNO 1



Spero possiate essermi di aiuto!
Grazie!