Stallo sulla piana

[sebix]

Come da titolo vorrei trovare soluzione a questo inconveniente...C'è da dire che son tornato in massa da 1 mesetto mentre questa estate per luglio agosto ho fatto 2 mesi di massa passando da un massimale di 66 ad un massimale di 80 circa. Solo che non vorrei dover ricorrere sempre a cicli di forza per dover aumentare i carichi. Quindi mi stavo chiedendo se fosse possibile che non aumento in monofrequenza perchè vado sempre a cedimento..

Il mio allenamento per il pett questo mese è stato

Panca piana 4 4 6 6 8
Dip 3x8
inclinata 3x8 con isometria 2''
Croci 2x15


Secondo voi quindi se tentassi di non andare più a cedimento i carichi potrebbero continuare a salire?

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Stavo pensando ad una cosa...dato che Devo cambiare la scheda stavo pensando ad un richiamo a basse rep a fine settimana...la scheda sarà la seguente...


Panca inclinata 8 6 6 4 120''
Panca manubri SS Dip 2x8+max 90''
Alzate cavi bassi 3x10 90''
Croci cavi alti 2x15 60''
Lento avanti bil 4x8 120''
Arnold press 2x8+6 90''
Scrollate 2x12 60''
Alzate laterali 2x15 60''

Squat 4x8 120''
Leg extension 2x8+6 90''
Leg Curl 2x10
Polpacci 3x15
Stacco sumo 4x4 120''
Trazioni supine 4xmax 120''
Lat avanti 2x8+6 90''
Rematore bilancere supino 3x8 90''
Pulley dall'alto 2x15 60''


Curl machine 4x8 120''
Bic su panca inclinata 2x8+7 90''
Concentrato ai cavi alti 2x15 60''
Skull krusher 4x8 120''
Corda 2x8+7 90''
Dip tra panche sovraccaricato 2x15 60''



Come lo vedete un richiamo di panca al venerdi 1 settimana 4x3 settimana dopo 5x2 e poi 6x1?

[Alessandro33]

Un pò ingarbugliata come scheda ed ex, ma vorresti allenarti in mono?

[sebix]

Certo...monofrequenza e come ho scritto vorrei mettere un richaimo sulla piana il giorno delle braccia per tentare di aumentare questi carichi...

Poi scusa cos'ha di ingarbugliato la scheda °_°

[Hunterboy]

come mai gambe e dorso insieme? sono due gruppi molto grossi , a mio parere non riesci ad allenarli come si deve nella stessa seduta.
per il discorso panca potresti provare come dici tu, magari fallo pesante il richiamo. oppure stravolgi gli esercizi abbandonando per un pò la panca piana in favore d'altro.

[sebix]

Lo split l'ho deciso così giusto per cambiare e non credo che avrò problemi...per quanto riguarda il richiamo....Pensavo di utilizzare dei sub massimali...a 85 90 e 95% per le 3 2 1 rep. Inoltre cercherò anche di smettere di andare a cedimento sulla piana il lunedi e vediamo se si sblocca

[luca_skizzato91!]

Gambe dorso ti troverai male sicuramente, gruppi entrambi grossi e aggiungiamo che squatti e stacchi in un unico wo, stress non da poco per la zona lombare. Rivedi assolutamente lo split.
È un consiglio eh.

[sebix]

Ancora ho 2 settimane per decidere lo split finale...vorrei più che altro qualce consiglio per lo stallo..

[slim82]

Se la panca è in stallo fai un ciclo di forza, o falla più spesso...

[sebix]

Ho scritto che ho fatto 2 mesi di forza a luglio e agosto con buoni risultati ma non posso stare sempre in forza...

[RAYBAN]

Ho scritto che ho fatto 2 mesi di forza a luglio e agosto con buoni risultati ma non posso stare sempre in forza...

Se hai aumentato i carichi ad agosto, ti preoccupi per uno stallo a un mese e mezzo di distanza?

Nel BBing non esistono solo i carichi. E' giusto aumentare ma non sempre è possibile farlo. Gli stalli sono fisiologici. Si può crescere anche senza aumentare il carico sul bilanciere. Il carico è solo una variabile...variabile molto importante, ma una variabile.