Allenamento per dimagrimento

[vinc]

Ho preparato questa scheda leggendo le varie guide e i vari post.

Età 22, altezza 1.72 cm, peso 83 Kg, anzianità di allenamento 1 anno.

Mi allenerò tre giorni alla settimana e ho pensato di fare pesi e poi alla fine un pò di cardio.

Ecco la scheda che ho preparato, ditemi cosa c'è da migliorare o modificare.

-Giorno 1 (Petto-Spalle-Tricipiti)
-Panca Piana con bilanciere 10/8/8/6
-Distensioni manubri su panca piana 3x12
-Distensioni manubri su panca 30° 4x10
-Pectoral Machine 10/8/8

-Shoulder Press 10/8/8/6
-Arnold press 4x8
-Alzate laterali con manubri 3x12

-French Pres con bilanciere 4x12/10/8/6
-Pusch down 3x10
-Pusch down singolo 10/8/6


-Giorno 2 (Schiena-Bicipiti)
-Trazioni alla sbarra 3x12
-Pull down lat machine avanti 4x8
-Pulley basso 3x12
-Low Row 10/8/9

-Curl alla Larly Scott con bilanciere 4x10/8/8/6
-Curl da seduto con manubri 3x10

-Giorno 3 (Gambe-Addome)
-Squat 10/8/8/6
-Pressa 3x10
-Leg extension 3x12
-Leg curl 4x12/10/8/8
-Culf in piedi 3x15
-Culf alla pressa 4x12

-Crunch 3x20
-Crunch inverso 3x20
-Obliqui 3x15


Alla fine di ogni sessione con i pesi avrei pensato di aggiungere un 30 minuti di cardio in fascia, tappetto o ellittica.

Come integrazione prenderei i Bcaa tra prima, durante e dopo l'allenamento.

http://www.bodyweb.com/threads/311027-Dieta-per-dimagrimento-con-allenamento?p=7050527#post7050527

Ragazzi grazie
La dieta l'ho postata a questo indirizzo:

[vinc]

Ragazzi nessuno?

[RAYBAN]

Ho preparato questa scheda leggendo le varie guide e i vari post.

Età 22, altezza 1.72 cm, peso 83 Kg, anzianità di allenamento 1 anno.

Mi allenerò tre giorni alla settimana e ho pensato di fare pesi e poi alla fine un pò di cardio.

Ecco la scheda che ho preparato, ditemi cosa c'è da migliorare o modificare.

-Giorno 1 (Petto-Spalle-Tricipiti)
-Panca Piana con bilanciere 10/8/8/6
-Distensioni manubri su panca inclinata 4x8
-Dip 3x8-10
-croci 2-3*10-15

-Lento 10/8/8/6
-Tirate al mento 4x8
-Alzate laterali con manubri 3x12-15

-French Pres con bilanciere 4x10/8/8/6
-Pusch down 3x8-12


-Giorno 2 (Schiena-Bicipiti)
-Stacco 4*4-6
-Trazioni alla sbarra 4x6
-Rematore bilanciere 4x8
-Pulley basso 3x8-10
-Lat 2*12-15
-alzate a 90° 3*12-15
-Curl alla Larly Scott con bilanciere 4x10/8/8/6
-Curl da seduto con manubri 3x10

-Giorno 3 (Gambe-Addome)
-Squat 10/8/8/6
-Pressa 4x8-10
-Leg extension 3x12
-Stacco rumeno 3*8-10
-Leg curl 3x10/8/8
-CAlf in piedi 3x15
-CAlf alla pressa 4x12

-Crunch 3x20
-Crunch inverso 3x20
-Obliqui 3x15


Alla fine di ogni sessione con i pesi avrei pensato di aggiungere un 30 minuti di cardio in fascia, tappetto o ellittica.

Come integrazione prenderei i Bcaa tra prima, durante e dopo l'allenamento.

http://www.bodyweb.com/threads/311027-Dieta-per-dimagrimento-con-allenamento?p=7050527#post7050527

Ragazzi grazie
La dieta l'ho postata a questo indirizzo:

Vedi come l'ho corretta.
Comunque il "giorno gambe" lo metterei nella seduta 2 e la seduta 2 al giorno 3.

Naturalmente il dimagrimento si ottiene a tavola principalmente.

[RAYBAN]

Grazie Rayban, domani inizierò dieta e palestra e vi terrò aggiornati settimana per settimana. Che ne pensi della scheda che ho preparato? E' ben strutturata?

A me non dispiace, anche se devo dire che per le 3split non vado matto. Preferisco di gran lunga una 4 split, che trovo come il giusto compromesso fra allenamento/recupero. Ma è un parere personalissimo, che non incide sulla bontà della tua 3 split!

La struttura SPINTA-GAMBE-TRAZIONE è una buona struttura. Comunque ti ho apportato delle correzioni. Le hai viste?

[vinc]

A me non dispiace, anche se devo dire che per le 3split non vado matto. Preferisco di gran lunga una 4 split, che trovo come il giusto compromesso fra allenamento/recupero. Ma è un parere personalissimo, che non incide sulla bontà della tua 3 split!

La struttura SPINTA-GAMBE-TRAZIONE è una buona struttura. Comunque ti ho apportato delle correzioni. Le hai viste?

Sisisi le ho viste e ti ringrazio. Ho chiesto cosa ne pensassi per capire se più o meno avevo capito come preparare un scheda
Comunque seguirò la scheda da te postata, soltanto che alcuni esercizi non li conosco, almeno dai nomi, e quindi cerhcerò su internet quali sono

Per quanto riguardo lo split su 3 sedute, devo per forza fare tutto in tre giorni perché causa studio non posso andare in palestra più di 3 giorni alla settimana