Scheda per massa ABC + esercizi posturali e streching per paramorfismi

[Luigi 87]

ma... sessione delle gambe inesistente... spalle (deltoidi) non allenate... ed esercizi discutibili x l'addome

[Felix86]

grazie per aver risposto!

ti spiego tutto... le gambe le sto allenando poco perché avendo praticato sempre sport rispetto alla parte alta del corpo le ho veramente ipersviluppate. Quando avrò appianato la discrepanza inizierò ad allenarle seriamente...
L'ortopedico che mi segue mi ha consigliato di evitare tutti quegli esercizi che caricano direttamente sulla colonna, come squat, stacchi, lento... per questo motivo, almeno per ora, non sono presenti.

per le spalle sto eseguendo questi due esercizi: alzate laterali a 90° e pulley con braccia larghe, questo per capirci:
non sono sufficienti? potrei inserire le tirate al mento...

riguardo l'addome mi sono un po imparanoiato sul l'ileo-psoas... il Gironda Frog Crunch me l'avevi consigliato tu... perché dici discutibili? cosa potrei fare?

[Luigi 87]

mi riferisco al "crunch bicicletta" se ho capito di cosa si tratta e' un ottimo modo per allenare l'ileo-psoas e quindi peggiorare la situazione

[Felix86]

per "crunch bicicletta" intendo questo: http://www.bodybuilding.com/exercise.../name/air-bike

cosa mi consigli per l'addome?

ricapitolando la scheda definitiva è questa:

A
panca piana 5x5
spinte manubri inclinata 3x8
croci panca o pectoral machine 3x8 o pullover 3x10
dumbbell lying row (rematore su panca prono) 4x8
pulley orrizontale 3x8
scrollate 3x10

B
affondi a corpo libero 3x10
leg extension - leggero 3x10
crunch bicicletta 3x25
frog crunch 3x15
vacuum addominale 2x6

C
tirate al mento 3x8
alzate laterali seduto a 90° 3x8
pulley alto - braccia larghe (enfasi su deltoide post.) 3x8
trazioni prone 4xmax
lat machine dietro 4x6
lat avanti 3x8
curl bilananciere 4x8


cosa ne pensi?
per l'addome che esercizi mi consigli?

---------- Post added 26-12-2011 at 14:17:09 ---------- Previous post was 25-12-2011 at 19:12:47 ----------

up!

[Luigi 87]

quell'esercizio non mi piace perche' sollecita parecchio l'ileo-psoas!

[Barone Bizzio]

Boh, se hai problemi posturali io non ne farei palestra. Farei pilates. Io ho il tuo stesso problema e mi sta aiutando a raddrizzare la schiena. Viceversa, ogni volta che torno in sala pesi si presentano sempre gli stessi problemi

[Felix86]

al suo posto che esercizio mi consigli con focus sugli obliqui?

il resto della scheda ti sembra equilibrata?

Boh, se hai problemi posturali io non ne farei palestra. Farei pilates. Io ho il tuo stesso problema e mi sta aiutando a raddrizzare la schiena. Viceversa, ogni volta che torno in sala pesi si presentano sempre gli stessi problemi

che ti tipo di problemi? per adesso la mia situazione è stabile e non soffro di mal di schiena... anzi la sento più forte... comunque sono seguito da un ortopedico e faccio ginnastica posturale...