Scheda per massa ABC + esercizi posturali e streching per paramorfismi

[Luigi 87]

affondi sconsigliati in caso di iperlordosi?
teoricamente un affondo "walking" è una sorta di stretching dinamico per l'ileo-psoas

[Felix86]

infatti anch'io ho delle perplessità... esatto, il movimento è molto simile ad un esercizio di stretching per l'ileo psoas... comunque l'avevo letto qua http://www.body-shop.it/consulenze/i..._lombare.shtml http://www.body-shop.it/training/tra...i_cifosi.shtml

[Felix86]

up!

[Françis1992]

Su internet trovi tutto ed il contrario di tutto: ripeto,avrai qualche medico che ti segue no? Chiedi a lui se il movimento che fai con gli affondi può essere dannoso o può portare benefici; io più che dirti che sono d'accordo con luigi87 non posso fare

[Felix86]

si, beh certo che su internet si trova di tutto... solo che non capisco proprio il motivo del perchè alcuni sconsigliano gli affondi, che come dice Luigi sono una sorta di stretching per l'ileo-psoas... era più una curiosità... anche perchè penso che alcuni esercizi sconsigliati se eseguiti correttamente non siano poi più dannosi che fare tre rampe di scale con due borsoni della spesa...

per adesso la mia intenzione è quella di focalizzare il lavoro soprattutto su dorso e addome fino a quando non avrò una muscolatura equilibrata, per poi passare con il consenso del fisiatra ad una scheda più completa, dotata di esercizi fondamentali come stacchi e squat...

[andydufresne]

si, beh certo che su internet si trova di tutto... solo che non capisco proprio il motivo del perchè alcuni sconsigliano gli affondi, che come dice Luigi sono una sorta di stretching per l'ileo-psoas... era più una curiosità... anche perchè penso che alcuni esercizi sconsigliati se eseguiti correttamente non siano poi più dannosi che fare tre rampe di scale con due borsoni della spesa...

per adesso la mia intenzione è quella di focalizzare il lavoro soprattutto su dorso e addome fino a quando non avrò una muscolatura equilibrata, per poi passare con il consenso del fisiatra ad una scheda più completa, dotata di esercizi fondamentali come stacchi e squat...

forse gli affondi senza pesi, ma, personalmente, credo che caricare caricare in presenza di iperlordosi significa aggiungere peso ad altro peso, mi spiego: una schiena con iperlordosi si trova in una condizione di carico anche quando ci si riposa, figurati se ci metti sopra bilancieri e manubri.

[Felix86]

penso anch'io che il motivo sia semplicemente questo... tornando alla scheda, per adesso e fino a quando non avrò raggiunto un certo equilibrio muscolare la lascierò cosi com'è (se mi trovero bene) poi ne riparleremo...

A pettorali - schiena rematori
B gambe - addome
C spalle - schiena trazioni

A
panca piana 4x6
pullover 3x10
dumbbell lying row 4x8
pulley 3x8
scrollate 3x10 o tirate al mento

B
affondi a corpo libero 3x10
leg extension - leggero 3x10
crunch bicicletta 3x25
janda sit-up 3xmax
vacuum addominale 2x6

C
alzate laterali a 90° 3x8
barbell lying rear delt row 3x10
trazioni prone 4xmax
lat machine dietro e avanti 3x8
curl bilanciere 4x8

[Barone Bizzio]

Non capisco perchè fai le trazioni dato che lavorano sul dorso che è un intrarotatore potentissimo...dovresti allungarlo più che allenarlo

[Felix86]

ho un problema di iperlordosi compensata da una leggera cifosi... non dovrei aver problemi nell'allenare il dorso...

[Mimmolino]

Quali sono le differenze tra il Janda sit up e il sit up tradizionale? Grazie.

[Felix86]

creato dal Dr. Vladimir Janda è un esercizio che consente di isolare completamente il retto addominale senza attivare i flessori dell'anca, per un processo che si chiama inibizione reciproca...
praticamente; uno spotter o un atrezzo che ti tira da dietro i polpacci, braccia incrociate, fai un sit-up con i piedi ben appoggiati a terra, per mantenere i piedi in posizione contrai i bicipiti femorali e i glutei al massimo, spingendo a terra con i talloni... te lo spiegato un pò alla **azz*... è meglio che dai una letta a questi articoli che ti spiegano bene come farlo http://www.t-nation.com/free_online_...of_ab_training
http://www.bodybuilding.com/fun/irontamer2.htm

girovagando per il web ho trovato un articolo, in cui si sostiene che nell'esercizio sopramenzionato avviene l'esatto opposto!! http://www.olympian.it/on/71_2.cfm

[Luigi 87]

Ogni volta che fletti l'anca interviene l'ileopsoas, accorciandosi, peggiorando la situazione di iperlordosi...

Preferisco un "Gironda Frog Crunch"

[Felix86]

grazie! bell'esercizio... anche abbastanza duro! è difficile mantenere stabile la posizione delle ginocchia che dopo un certo numuro di rip tendono ad alzarsi dal terreno andando verso l'interno...

[Felix86]

mantenendo sempre lo stesso splittaggio, ho provato a cambiare un po la scheda...

che ne pensate? vi sembra abbastanza equilibrata?

sono indeciso se inserire il pullover nel giorno A come esercizio in funzione del pettorale, facendolo con un esecuzione più "respiratoria" o tenerlo nel giorno C...




A pettorali - schiena rematori
B gambe - addome
C spalle - schiena trazioni

A
panca piana 5x5
spinte manubri inclinata 3x8
croci panca o pectoral machine 3x12
dumbbell lying row (rematore su panca prono) 4x8
pulley orrizontale 3x8
scrollate 3x10

B
affondi a corpo libero 3x10
leg extension - leggero 3x10
crunch bicicletta 3x25
frog crunch 3x15
vacuum addominale 2x6

C
alzate laterali seduto a 90° 3x8
pulley alto - braccia larghe (enfasi su deltoide post.) 3x8
pullover 3x10
trazioni prone 4xmax
lat machine dietro 4x6
lat avanti 3x8
curl bilananciere 4x8

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up!

---------- Post added 21-12-2011 at 00:08:46 ---------- Previous post was 20-12-2011 at 13:47:55 ----------

up! c'e qualcuno?

[Felix86]

up!

pareri?
tenendo presente che voglio focalizzare il lavoro principalmente sulla schiena vi sembra abbastanza equilibrata? set x rip vanno bene?

grazie