Scheda...

[mike10]

salve
Ma la sezione massa nn esiste più?
questa è la mia scheda
dorsali+bicipite
Trazioni 4*10
Mezzi stacchi 4*10
Pulley 3*10
LAt machine reverse 3*10
Concetrato bilanciere 4*10/8/8/6
Manubri 3*8
Gambe
Squat 4*10
Leg extention 3*12
Leg curl 3*12
Polpacci 4*10
Petto+spalle
Panca piana 4*10/10/8/8
Spinte panca 30° 3*10
Croci Manubri 3*10
Pullover 3*10
Spinte in alto manubri 4*10
Alzate laterali 3*10
Deltoide posteriore 3*10
Scrollate manubri 4*10
note
I tricipiti alleno una volta ogni 15 gg al posto dei bicipiti
Altezza 1.67
Peso 62
Squat tranquilli 60kg ma nn voglio aumentare
Panca 55 kg
stacchi tranquilli 50kg

[menphisdaemon]

La sezione massa è stata accorpata come scritto nei post in evidenza.

[mike10]

è possibile spostarla in sezione adeguata

[menphisdaemon]

Ma lo hai letto il thread?! Sono state accorpate

[RAYBAN]

I carichi sono bassini...

La scheda non è malaccio, anche se allenare le braccia ogni 15 giorni direi che è poco.

L'allenamento delle gambe è un po' scarno.

Nel giorno di SPINTA, vedrei bene delle dip.
Sposterei l'allenemento dei delts posteriori e lo metterei nel giorno del dorso.

[Manx]

ma tutto a 10 rip...??

[mike10]

Mi alleno da 16 mesi, i carichi li voglio aumentare gradualmente, preferisco farli bene con 60kg anzikè di sbagliare l'esecuzione come fanno molti

---------- Post added at 13:41:44 ---------- Previous post was at 13:39:56 ----------

salve manx
mi sn trovato bene con ripetizioni da 10 o 8

[Manx]

che significa mi sono trovato bene?? in quel modo pompi piu' che altro ma manca lavoro effettivo, pesante...range rip 4/6-8/10...ese fai tutto a 10 rip...i carichi non li aumenti di certo...

[mike10]

@manx
Ero distrutto a fine allenamento
mi potresti dare una mano a migliorarla

[RAYBAN]

che significa mi sono trovato bene?? in quel modo pompi piu' che altro ma manca lavoro effettivo, pesante...range rip 4/6-8/10...ese fai tutto a 10 rip...i carichi non li aumenti di certo...

Quasi a 10 reps potrebbe anche starci. Tuttavia per un breve periodo. Non me la sentirei di dire che la scheda è sbagliata in assoluto...

Quindi, a mio avviso, farei (dopo il breve periodo " ... x10 ") l'esercizio base più pesante, nel range 4-6.

Le serie pesanti anche se nell'immediato danno meno soddisfazione, alla lunga portano vantaggi nelle strutture muscolari che le medie -alte reps non possono dare.

[mike10]

Le serie pesanti anche se nell'immediato danno meno soddisfazione, alla lunga portano vantaggi nelle strutture muscolari che le medie -alte reps non possono dare.
lei parla per esperienza personale? qst frase mi ha colpito

[RAYBAN]

Le serie pesanti anche se nell'immediato danno meno soddisfazione, alla lunga portano vantaggi nelle strutture muscolari che le medie -alte reps non possono dare.
lei parla per esperienza personale? qst frase mi ha colpito

Di norma quì sul forum ci diamo del "tu".

Esperienza personale e non. Ne abbiamo parlato in molte discussioni...

[Manx]

@manx
Ero distrutto a fine allenamento:ciglia:
mi potresti dare una mano a migliorarla

non significa niente...cmq la scheda non mi piace per niente a differenza di Rayban,mi dispiace...ma lavorare in quel modo per me non è redditizio.

[mike10]

non significa niente...cmq la scheda non mi piace per niente a differenza di Rayban,mi dispiace...ma lavorare in quel modo per me non è redditizio.

manx lei come si allena?
Basse ripetizioni esercizi fondamentali?
Cerco di capire dv migliorare!

[Manx]

ma perché ci dai del "LEI"?? Ti è stato già detto che usiamo tranquillamente il "tu"

Gli esercizi vanno bene, ma come ho detto non puoi fare tutto a 10/12 rip...sono serie pesanti quelle da 10 e 12?? No...ti ha fatto un esempio anche Rayban...ma leggete?