Salve, mi servirebbe un aiuto riguardo alla scheda di massa. Vi scrivo i miei dati e vi allego una foto. Questa è la scheda di massa che seguo già da 2 mesi e vorrei cambiarla o migliorarla. Grazie 
Dati:
Età: 22
Anzianità di allenamento: 10mesi
Altezza e Peso: 184x79
Foto della mia situazione attuale:
Lunedi: Pettorali-Tricipiti
Inclinata 45° 4x10
Panca piana 4x6
Croci con manubri 3x12
Superserie 3x Curl manubri su inclinata 12rips + Curl a martello 8rips rest 2minuti
Martedi: Gambe
Squat 5x6
Leg extension 3x8
Pressa a 45° 4x10
Leg Curl 3x8/10
Calf raise in piedi 4x15
Giovedi: Dorsali-Bicipiti
Lat machine presa supina 3x12-8-6
Pulley basso 4x10
Superserie 3x Push Down alla lat machine 10rips + Manubrio dietro la nuca 8rips - rest 2 minuti
Pump Push Down ai cavi con la fune 3x10
Venerdi: Spalle-Addominali
Lento in avanti in piedi 4x10
Tirate al mento bilanciere 3x8
Alzate laterali 3x12
Reverse Fly 3x8
Shrug 4x15
Crunch addominali 4x15
Obliqui in piedi con manubri 4x15
Pausa tra una serie e altra di un minuto, pausa tra un esercizio e l'altro 2minuti.
Cosa mi consigliate? Come potete vedere sono magrissimo e i miei punti carenti sono il petto inesistente e le braccia.
Le superserie sono buone per la massa? Oppure meglio è meglio andare con basse ripetezioni e carico pesante?
Potete darmi una mano a scegliere una buona tipologia di scheda per la massa? Va bene sia in 3 che in 4 split!
Ho visto che c'è il metodo Bill Star 5x5 oppure il metodo Yates (basso volume, altissima intensità) però non ne capisco molto.
Aspetto una vostra gentile risposta, vi ringrazio in anticipo. Saluti
Dati:
Età: 22
Anzianità di allenamento: 10mesi
Altezza e Peso: 184x79
Foto della mia situazione attuale:
Lunedi: Pettorali-Tricipiti
Inclinata 45° 4x10
Panca piana 4x6
Croci con manubri 3x12
Superserie 3x Curl manubri su inclinata 12rips + Curl a martello 8rips rest 2minuti
Martedi: Gambe
Squat 5x6
Leg extension 3x8
Pressa a 45° 4x10
Leg Curl 3x8/10
Calf raise in piedi 4x15
Giovedi: Dorsali-Bicipiti
Lat machine presa supina 3x12-8-6
Pulley basso 4x10
Superserie 3x Push Down alla lat machine 10rips + Manubrio dietro la nuca 8rips - rest 2 minuti
Pump Push Down ai cavi con la fune 3x10
Venerdi: Spalle-Addominali
Lento in avanti in piedi 4x10
Tirate al mento bilanciere 3x8
Alzate laterali 3x12
Reverse Fly 3x8
Shrug 4x15
Crunch addominali 4x15
Obliqui in piedi con manubri 4x15
Pausa tra una serie e altra di un minuto, pausa tra un esercizio e l'altro 2minuti.
Cosa mi consigliate? Come potete vedere sono magrissimo e i miei punti carenti sono il petto inesistente e le braccia.
Le superserie sono buone per la massa? Oppure meglio è meglio andare con basse ripetezioni e carico pesante?
Potete darmi una mano a scegliere una buona tipologia di scheda per la massa? Va bene sia in 3 che in 4 split!
Ho visto che c'è il metodo Bill Star 5x5 oppure il metodo Yates (basso volume, altissima intensità) però non ne capisco molto.
Aspetto una vostra gentile risposta, vi ringrazio in anticipo. Saluti
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