allenamento massa 3 split

[davide1984]

ciao a tutti questo è l'allenamento 3 split che stò seguendo ora:

giorno a
dorso/delt post/tric

trazioni con sovraccarico 4 x max rest 120"
rematore bil. 3x6 90"
lat presa triangolo 3x8 90"
pulley basso 3x 10 8 6 60"
alzate 90 4 x 12
panca piana presa stretta 3x6 90"
push down 3 x 12 60"

giorno b
gambe

squat 4 x 5 120"
pressa 3x8 90"
leg curl seduto 3x10 8 6 90"
leg curl sdraiato 3x10 60"
polpacci seduto 3x20 60"
addome

giorno c
petto delt front/lat bicipiti

panca piana 4x6 120"
dip sovraccarico 3x6 90"
panca inclinata manubri 3x8 90"
croci inclinata 3x8 60"
lento avanti bilanc. 4x6 90"
tirate al mento 2x8 75"
alzate laterali 2x12 60"
cuel bilanciere 3 x 8 8 6 90"
alternato manubri 3x10 75"

che ne pensate? come la potrei migliorare? come potrei aumentare l'intensità? grazie a tutti attendo risposte

[trabu995]

ciao a tutti questo è l'allenamento 3 split che stò seguendo ora:

giorno a
dorso/delt post/tric

trazioni con sovraccarico 4 x max rest 120"
rematore bil. 3x6 90" farei in 4x6
lat presa triangolo 3x8 90"
pulley basso 3x 10 8 6 60"
alzate 90 4 x 12
panca piana presa stretta 3x6 90" prova a fare 3x8
push down 3 x 12 60"

giorno b
gambe

squat 4 x 5 120" farei in 5x5 o 4x6-8
pressa 3x8 90"
leg curl seduto 3x10 8 6 90" toglierei e metterei affondi con manubri 3x10
leg curl sdraiato 3x10 60" toglierei
polpacci seduto 3x20 60"
addome

giorno c
petto delt front/lat bicipiti

panca piana 4x6 120"
dip sovraccarico 3x6 90" prova a fare in 3x8 poi 2x6 con sovraccarico
panca inclinata manubri 3x8 90" prova in 4x8
croci inclinata 3x8 60" farei in 2x12 o 2x15
lento avanti bilanc. 4x6 90" 4x6-8
tirate al mento 2x8 75" 3x10 o 2x12
alzate laterali 2x12 60"mettile prima delle tirate al mento in 3x10-8-8
cuel bilanciere 3 x 8 8 6 90"
alternato manubri 3x10 75" prova a fare hammer curl in 3x10 prima del curl bilanciere

che ne pensate? come la potrei migliorare? come potrei aumentare l'intensità? grazie a tutti attendo risposte

In neretto le modifiche guarda se ti potrebbero piacere.
Secondo me lo split potrebbe andare ma il giorno C è duro da fare, perchè non fai le spalle tutte nella stessa seduta?
petto-bicipiti-tricipiti
gambe-addome
dorso-spalle
Una variante

[davide1984]

grazie mille x le modiche!
ci sono altri pareri o con le modifiche può andare?