allenamento temporizzato

[Invictus]

quindi prince,considerando che è il petto il mio punto debole e l'allenamento che faccio di solito è il seguente:
-panca piana bilanciere 4x8-6-6-4
-panca inclinata manubri 3x8
-dip parallele 3x8 con sovraccarico+1xmax senza
-2SS croci con manubri x10+spinte x max

questo potrebbe andare come allenamento del giorno dopo?
-panca piana al multi 3x8 con buffer
-croci ai cavi su panca inclinata 3x12 con buffer
-pectoral machine 3x8

[PrinceRiky]

l'allenamento pilota fallo come ti trovi meglio e come sei abituato, nel senso che io non sono molto amante dell'approccio "classico" quindi faccio anche fatica a darti dritte più precise in merito.

per il recupero attivo terrei ripetizioni più alte, perché sono molto educative per il muscolo, ma non fisserei un numero se non indicativo, perché deve dipendere dalla tua sensiblità in merito a cosa sia in grado di fare il muscolo e cosa tu voglia far fare al muscolo in quel momento. prendi 10 come numero di riferimento, ma avrai movimenti in cui sei più resistente e altri meno, altri in cui l'obiettivo lo raggiugi con sei colpi e altri che te ne servono magari 15 (o di più addirittura).

se hai difficoltà a sviluppare il petto, ragiona anche sulla condizione della tua struttura, perché la causa potrebbe essere non solo muscolare.