allenamento temporizzato

[Invictus]

Signori che ne pensate di questa tecnica,in pratica viene adottata per sollecitare di più i muscoli carenti,consiste nell'allenare un muscolo che ci interessa il giorno dopo aver allenato lo stesso,il secondo allenamento è sempre ad alta intensità però con un volume di tempo minore,ovvero la metà del tempo impiegato il giorno prima.
Che ne pensate è interessante come tecnica o è meglio lasciar perdere?

[PrinceRiky]

non la conosco, invece conosco il recupero attivo, che sui distretti carenti è una buona arma.

[Invictus]

prince grazie mille per la risposta rep....adesso mi cerco qualcosa su questo recupero attivo

[PrinceRiky]

il recupero attivo è un allenamento focalizzato nel pompare sangue nei muscoli allenati i giorni precedenti (di solito IL giorno precedente) e favorirne la guarigione, quindi l'ipertrofia, per esempio. differisce dallo scarico attivo proprio per lo stretto legame con una precisa sessione d'allenamento e non con un ciclo (macro o micro che sia).

se non hai mai provato, pensaci.

[Invictus]

prince sconoscendo completamente questa tecnica,come mi consiglieresti di impostarlo il secondo allenamento? sempre il giorno dopo o dopo qualche giorno l'allenamento vero e proprio?

[PrinceRiky]

come sempre hai un livello discrezionale piuttosto alto in queste cose, quindi una volta colti i principi base, fai un po' come ti pare.

per esempio
il giorno principale alleni il petto (però senza esagerare nel volume se vuoi riallenarlo il giorno dopo)
il giorno dopo o rifai quello che hai fatto, riducendo la difficoltà e quindi alzando il buffer e/o le ripetizioni e/o le serie; oppure crei un allenamento nuovo a bassa intensità in cui cerchi 1) di gravare il meno possibile sulle articolazioni 2) portare il massimo afflusso sanguigno con il minimo sovraccarico applicato e quindi tentando di far fare al muscolo il massimo lavoro con il minimo carico 3) utilizzi la "tecnica" dello stretching&pumping (che è qualcosa simile al più noto stretching&cramping) e quindi fai l'esercizio con focus sul distretto, squeeze, fermo, cercando la massima propriocettività e poi fai stretching durante le serie.

[menphisdaemon]

Premesso che quoto Riky, quello di cui tu parli esiste e lo vedo fare tutt'oggi da alcune persone 'vecchia scuola', una sorta di:

1-2-3-4-5-5-4-3 2-1 in cui 5 è il gruppo carente e 1 quello dominante.

A me NON PIACE francamente, ma esiste. Sono più per il recupero attivo, se proprio lo si vuole fare (ripeto che non sono per questi protocolli), molto buono il lavoro a sovraccarico progressivo con elastici il giorno dopo.

[Invictus]

grazie mille prince gentilissimo,purtroppo questa settimana non potrò utilizzare questa tecnica visto che mi alleno in una palestra che apre solo 3 giorni a settimana,ma dalla settimana successiva che la cambierò proverò sicuramente questa tecnica e ti farò sapere

[DarkHorse]

come sempre hai un livello discrezionale piuttosto alto in queste cose, quindi una volta colti i principi base, fai un po' come ti pare.

per esempio
il giorno principale alleni il petto (però senza esagerare nel volume se vuoi riallenarlo il giorno dopo)
il giorno dopo o rifai quello che hai fatto, riducendo la difficoltà e quindi alzando il buffer e/o le ripetizioni e/o le serie; oppure crei un allenamento nuovo a bassa intensità in cui cerchi 1) di gravare il meno possibile sulle articolazioni 2) portare il massimo afflusso sanguigno con il minimo sovraccarico applicato e quindi tentando di far fare al muscolo il massimo lavoro con il minimo carico 3) utilizzi la "tecnica" dello stretching&pumping (che è qualcosa simile al più noto stretching&cramping) e quindi fai l'esercizio con focus sul distretto, squeeze, fermo, cercando la massima propriocettività e poi fai stretching durante le serie.

Quindi una persona che ha più di una carenza dovrebbe andare tutti i giorni in palestra, giusto?

[Kytai Kenpachi]

Quindi una persona che ha più di una carenza dovrebbe andare tutti i giorni in palestra, giusto?

[DarkHorse]

Ecco un altro genio.
Se ho fatto questa domanda c'è un motivo specifico, ma è evidente che non ci arrivi.

[menphisdaemon]

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[drhouse]

Mi interesserebbe il recupero attivo descritto da prince...

traducendo il tutto in qualcosa di concreto,mettiamo,per il petto, verrebbe:

Lun A1
Panca piana 4/6/8/10 2'
Dips 3x8 con sovraccarico 2'
Croci panca inclinata 3x12 1'

Mar A2
Spinte manubri SS Croci 2x8+10 1' (no cedimento, pesi medi, tut prolungato, concentrandosi sulla contrazione e ricercando il rom massimo) (stretching tra le serie)
Chest press/piegamenti 5x12 con serie ogni 20-30'(stile FST-7) e stretching forzato con croci tenuta al max alla fine, più stretching vario per petto

Potrebbe andare?

[PrinceRiky]

Quindi una persona che ha più di una carenza dovrebbe andare tutti i giorni in palestra, giusto?

non si possono prendere tutti i piccioni con un fava. bisogna fare delle scelte.

Mi interesserebbe il recupero attivo descritto da prince...

traducendo il tutto in qualcosa di concreto,mettiamo,per il petto, verrebbe:

Lun A1
Panca piana 4/6/8/10 2'
Dips 3x8 con sovraccarico 2'
Croci panca inclinata 3x12 1'

Mar A2
Spinte manubri SS Croci 2x8+10 1' (no cedimento, pesi medi, tut prolungato, concentrandosi sulla contrazione e ricercando il rom massimo) (stretching tra le serie)
Chest press/piegamenti 5x12 con serie ogni 20-30'(stile FST-7) e stretching forzato con croci tenuta al max alla fine, più stretching vario per petto

Potrebbe andare?

i pesi liberi li limiterei per il motivo legato alla necessità di doverli tenere in equilibrio. sostituirei le spinta con la panca piana al multi e sostituirei le croci con il crossover ai cavi (prova l'extrarotazione con fermo se non l'hai mai provata).
poi chest press ok e magari pectoral machine o pec deck.


per il resto sperimenta, prova tutte le salse e naturalmente raccogli informazioni in merito per le decisioni di percorso.

veramente ottimo il consiglio di menphis sugli elastici. però bisogna disporne e non è sempre possibile. io ho un set da quasi 400libbre ma me lo sono dovuto comprare, nella mia palestra al massimo c'è qualche banda da riabilitazione.

[drhouse]

ok grazie prince, un protocollo di lavoro da spermentare sicuramente, visto che proprio il petto è restio a crescere...
vedremo!