Salve a tutti
Mi alleno da quasi un anno con ottimi risultati.
Vorrei mettere massa ancora per un paio di cm 2-3 su braccia gambe , polpacci , dorsali e deltoidi.
unica parte dove non voglio mettere massa e il petto gia sviluppato.
Ora vorrei un cosiglio
io eseguo un scheda massa forza.
Io avrei pensato per il petto di fare 5x6 panca piana, 5x6 panca inclinata , 4x 12 manubri su panca inclinata per il petto esterno )parte laterale
Dato che non posso fare troppe ripetizione sulla panca altrimenti vado a rovinare la massa dei tricipiti.
oppure avrei anche pensato di fare petto (alte ripetizioni un giorno) e tricipiti un altro
Tipo 3 gg a settimana:
petto (alte ripetizioni) e gambe
bicipiti dorsali e addominali.
tricipiti deltoidi , spalle.
voi che ne pensate?Cosa mi suggerite?
Permetto che non voglio cresce ancora sul petto ma almeno matenerlo come.
Oppure continuo con la scheda forza massa per tutto il corpo?
Mi alleno da quasi un anno con ottimi risultati.
Vorrei mettere massa ancora per un paio di cm 2-3 su braccia gambe , polpacci , dorsali e deltoidi.
unica parte dove non voglio mettere massa e il petto gia sviluppato.
Ora vorrei un cosiglio
io eseguo un scheda massa forza.
Io avrei pensato per il petto di fare 5x6 panca piana, 5x6 panca inclinata , 4x 12 manubri su panca inclinata per il petto esterno )parte laterale
Dato che non posso fare troppe ripetizione sulla panca altrimenti vado a rovinare la massa dei tricipiti.
oppure avrei anche pensato di fare petto (alte ripetizioni un giorno) e tricipiti un altro
Tipo 3 gg a settimana:
petto (alte ripetizioni) e gambe
bicipiti dorsali e addominali.
tricipiti deltoidi , spalle.
voi che ne pensate?Cosa mi suggerite?
Permetto che non voglio cresce ancora sul petto ma almeno matenerlo come.
Oppure continuo con la scheda forza massa per tutto il corpo?
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