Massa per tutto il corpo tranne pettorali

[piero123]

Salve a tutti
Mi alleno da quasi un anno con ottimi risultati.
Vorrei mettere massa ancora per un paio di cm 2-3 su braccia gambe , polpacci , dorsali e deltoidi.
unica parte dove non voglio mettere massa e il petto gia sviluppato.
Ora vorrei un cosiglio
io eseguo un scheda massa forza.
Io avrei pensato per il petto di fare 5x6 panca piana, 5x6 panca inclinata , 4x 12 manubri su panca inclinata per il petto esterno )parte laterale
Dato che non posso fare troppe ripetizione sulla panca altrimenti vado a rovinare la massa dei tricipiti.
oppure avrei anche pensato di fare petto (alte ripetizioni un giorno) e tricipiti un altro

Tipo 3 gg a settimana:
petto (alte ripetizioni) e gambe
bicipiti dorsali e addominali.
tricipiti deltoidi , spalle.

voi che ne pensate?Cosa mi suggerite?

Permetto che non voglio cresce ancora sul petto ma almeno matenerlo come.
Oppure continuo con la scheda forza massa per tutto il corpo?

[trabu995]

Salve a tutti
Mi alleno da quasi un anno con ottimi risultati.
Vorrei mettere massa ancora per un paio di cm 2-3 su braccia gambe , polpacci , dorsali e deltoidi.
unica parte dove non voglio mettere massa e il petto gia sviluppato.
Ora vorrei un cosiglio
io eseguo un scheda massa forza.
Io avrei pensato per il petto di fare 5x6 panca piana, 5x6 panca inclinata , 4x 12 manubri su panca inclinata per il petto esterno )parte laterale
Dato che non posso fare troppe ripetizione sulla panca altrimenti vado a rovinare la massa dei tricipiti.
oppure avrei anche pensato di fare petto (alte ripetizioni un giorno) e tricipiti un altro

Tipo 3 gg a settimana:
petto (alte ripetizioni) e gambe
bicipiti dorsali e addominali.
tricipiti deltoidi , spalle.

voi che ne pensate?Cosa mi suggerite?

Permetto che non voglio cresce ancora sul petto ma almeno matenerlo come.
Oppure continuo con la scheda forza massa per tutto il corpo?

Scheda forza-massa??
Beh se hai il petto già sviluppato da oltre un anno e pensi che sia abbastanza, potresti fare una scheda s 4 split o una su 3split alternata ABA-BAB.
Prova con
petto-bicipiti
gambe-addome
dorso-spalle-tricipiti

oppure

dorso-addome
gambe
petto-tricipiti
spalle

Panca piana e inclitnata in 5x6? Poi 4x12 su inclinata? mi sembra che poi lo pompi un po' sto petto. Proverei in 4x8 panca piana, 3x10 inclinata oppure le croci in 3x12 ma solo 2 esercizi per il petto dato che ce l'hai sviluppato.

Non ho capito che significa "non posso fare troppe ripetizione sulla panca altrimenti vado a rovinare la massa dei tricipiti"

[Technoboy86]

piuttosto che allenarlo con solo alte ripetizioni, lo allenerei solo con rip basse (max 8) per mantenere una buona base di forza e qualche serie di croci come complementare
posta la scheda massa-forza che stai seguendo
la parte sul rovinare la massa dei tricipiti non l'ho capita neanche io..

[Gandhi]

Foto del petto "sviluppato" ?

[piero123]

scheda massa forza

Eseguo questa scheda 3 volte alla settimana.Sto scercando di aumentare la forza mettendo anche un po di massa
luendi

petto bicipiti
panca piana 8,6,5,5
panca inclinata 8,7,5,5
Fly oppure croci su panca 4x10
curl con bilanciere 5x5
complementare bicipiti non mi ricordo come si chiama cmq sempre 5x5
addominali

Mercoledi
tricipiti gambe

French press 5x5
panca piana impugnatura stretta 5x5
dip 2x10
squat 1x20
pressa 5x8
leg curl 4x8

Venerdi
dorsali , spalle

Pulley 5x5
lat machine 5x5
trazioni alla sbarra 2x8
alzate al mento 2x8
shoulder press 1x8
addominali
calf 2x25

premetto che non posso allenare molto le spalle in quando mi fa male sempre la parte interna alta del deltoide non riesco a capire il perche sono 6 mesi che provo ad aumentare ma poi mi mi fa un male cane.il dolore e interno penso siano i legalmenti tra la spalle e il braccio giusto nel mezzo.

[raffama]

chi ti ha fatto la scheda?poi che significa mettendo un pò di massa il lunedi....prima di allenarti controlla bene il deltoide altrimenti il dolore diventerà cronico

[piero123]

Scheda forza-massa??
Beh se hai il petto già sviluppato da oltre un anno e pensi che sia abbastanza, potresti fare una scheda s 4 split o una su 3split alternata ABA-BAB.
Prova con
petto-bicipiti
gambe-addome
dorso-spalle-tricipiti

oppure

dorso-addome
gambe
petto-tricipiti
spalle

Panca piana e inclitnata in 5x6? Poi 4x12 su inclinata? mi sembra che poi lo pompi un po' sto petto. Proverei in 4x8 panca piana, 3x10 inclinata oppure le croci in 3x12 ma solo 2 esercizi per il petto dato che ce l'hai sviluppato.

Non ho capito che significa "non posso fare troppe ripetizione sulla panca altrimenti vado a rovinare la massa dei tricipiti"

infatti era quello che avevo in mente di cambiare

petto-bicipiti
gambe-addome
dorso-spalle-tricipiti

spostare i tricipiti a l'ultimo giorno

---------- Post added at 23:23:18 ---------- Previous post was at 23:21:36 ----------

chi ti ha fatto la scheda?poi che significa mettendo un pò di massa il lunedi....prima di allenarti controlla bene il deltoide altrimenti il dolore diventerà cronico

L'abbiamo fatto insieme ad un personal trainer che ne pensi ?
sto cercando di aumentare la forza pero voglio anche aumentare un po la massa.

Infatti devo andare a farmelo controllare il deltoide ma penso sia di piu la spalla.

---------- Post added 24-09-2011 at 05:13:22 ---------- Previous post was 23-09-2011 at 23:23:18 ----------

Inoltre ragazzi se pensate che la scheda non vada bene accetto tutti i consigli.
Vengo da 3 mesi di 8x8 perchè mi serviva una scossa al fisico.. solo che ho perso un po di forza sopratutto panca piana e vorrei aumentarla pero' allo stesso tempo fare anche un po di massa.
panca piana alzo 70 kg 5 colpi (con l'asta penso siano 80 -85)
grazie a tutti

[Technoboy86]

fare i tricipiti dopo il petto, quindi già affaticati dal suo allenamento, non ne rovina la massa.. così come allenare i bicipiti dopo il dorso
la scheda non è un gran ché sia come split che come ordine di esercizi, le gambe sono sotto allenate, mancano i femorali. poi con quello split vai a sollecitare le spalle 3 volte a settimana.

come split potresti fare:

Petto-spalle
Dorso
Gambe
Braccia

oppure

Petto-bicipiti
Gambe
Dorso
Spalle-tricipiti

uno shock al fisico per essere tale non può durare 3 mesi, da qui la perdita di forza (visto anche l'allenamento adottato), cerca di ciclizzare mensilmente volume ed intensità

già che ci sei posta anche i tuoi dati fisici: altezza, peso, bf

ovviamente mi associo a chi ti consiglia di farti visitare da un medico per la spalla

[Manx]

uno schock è schock...se lo fai una volta...sarei cmq curioso di vedere una foto dell'utente

[mike10]

è l'impressione, allena tutto con la stessa densità

[piero123]

fare i tricipiti dopo il petto, quindi già affaticati dal suo allenamento, non ne rovina la massa.. così come allenare i bicipiti dopo il dorso
la scheda non è un gran ché sia come split che come ordine di esercizi, le gambe sono sotto allenate, mancano i femorali. poi con quello split vai a sollecitare le spalle 3 volte a settimana.

come split potresti fare:

Petto-spalle
Dorso
Gambe
Braccia

oppure

Petto-bicipiti
Gambe
Dorso
Spalle-tricipiti

uno shock al fisico per essere tale non può durare 3 mesi, da qui la perdita di forza (visto anche l'allenamento adottato), cerca di ciclizzare mensilmente volume ed intensità

già che ci sei posta anche i tuoi dati fisici: altezza, peso, bf

ovviamente mi associo a chi ti consiglia di farti visitare da un medico per la spalla

Sono alto 178, peso 74 kg , bf dovrebbe esser intorno al 10 %

Quindi per le gambe dovrei aumentare gli esercizi ????
Cosa non va nella scheda dovrei aumentare le ripetizioni o cosa?

[Chris26]

Voglio vedere questo pettone

[Hulkhogan]

Cioè tu per "mantenere" il petto vorresti fare 14 serie? e se volevi svilupparlo, quante ne facevi? 30 serie?

[Manx]

Cioè tu per "mantenere" il petto vorresti fare 14 serie? e se volevi svilupparlo, quante ne facevi? 30 serie?

mi sembra il minimo

cmq sorprendente...in 6 anni e passa di BW è uno dei 2-3 che non vuole allenare il petto perché troppo avanti, quando un giorno si' e l'altro pure ci sono utenti che chiedono come aumentarlo . Mi ricordo di un tizio che chiedeva un modo per "sfibrarlo", cosi' da ridiminensionarlo

[raffama]

ricapitolando,il petto è troppo sviluppato quindi lo devi allenare poco,la spalla non la puoi allenare più di tanto che hai male ,non puoi fare troppe ripetizione sul tricipide se no si andrebbe a rovinare la massa che si è sviluppata....farti una scheda o modificarla diventa un impresa