scheda massa(consigli)

[tabiotto]

altezza 1 e 70 peso 67kg
LUNEDI
PETTO
panca piana 4x 8 8 6 6
spinte 4x8 8 6 6
apertura panca a 30° 4x8 8 6 6
croci ai cavi 4x10
MARTEDI
BICIPITI
curl bilanciere 4x6
martelli 4x 8 8 6 6
curl ai cavi 3x10 3x8 in superserie
TRICIPITI
french press 4x 10 8 8 6
spinte in alto 4x 8 8 6 6
push down 4x10
MERCOLEDI
DORSO
trazioni 4x max
lat machine in avanti 4x 8 8 6 6
lat machine indietro 4x 8 8 6 6
rematore 4x10
spalle
lento avanti 5x 10 8 8 6 4
lento dietro 5x 10 8 8 6 4
alzate laterali superserie con alzate frontali 3x10

Come vi sembra?
Io ho anche dei dubbi sui carichi perchè mi sono sempre ostinato a tenere il carico e ad aumentarlo sempre ma alcune volte propio non ce la facevo a portare a termine la serie e lasciavo...è meglio aumentare nelle ultime serie e farne 1 o 2 di meno oppure è consigliabile scaricare un po e portarla a termine???
Grazie mille dei consigli che mi darete lo so che non alleno le gambe e questo perchè non ci sono mai stato dietro...ma allenando le gambe avrei anche dei benifici per il resto del corpo? GRAZIE DELLE RISPOSTE

[Alessandro33]

altezza 1 e 70 peso 67kg
LUNEDI
PETTO
panca piana 4x 8 8 6 6
spinte 4x8 8 6 6
apertura panca a 30° 4x8 8 6 6
croci ai cavi 4x10
MARTEDI
BICIPITI
curl bilanciere 4x6
martelli 4x 8 8 6 6
curl ai cavi 3x10 3x8 in superserie
TRICIPITI
french press 4x 10 8 8 6
spinte in alto 4x 8 8 6 6
push down 4x10
MERCOLEDI
DORSO
trazioni 4x max
lat machine in avanti 4x 8 8 6 6
lat machine indietro 4x 8 8 6 6
rematore 4x10
spalle
lento avanti 5x 10 8 8 6 4
lento dietro 5x 10 8 8 6 4
alzate laterali superserie con alzate frontali 3x10

Come vi sembra?
Io ho anche dei dubbi sui carichi perchè mi sono sempre ostinato a tenere il carico e ad aumentarlo sempre ma alcune volte propio non ce la facevo a portare a termine la serie e lasciavo...è meglio aumentare nelle ultime serie e farne 1 o 2 di meno oppure è consigliabile scaricare un po e portarla a termine???
Grazie mille dei consigli che mi darete lo so che non alleno le gambe e questo perchè non ci sono mai stato dietro...ma allenando le gambe avrei anche dei benifici per il resto del corpo? GRAZIE DELLE RISPOSTE

Hai litigato con le gambe? Sappi che in tutti quegli ex in cui sei in piedi (stacco in primis, lento, rematore, alzate, curl....) le gambe svolgono un ruolo fondamentale per la corretta esecuzione ma soprattutto per la stabilità, gambe ben allenate ti permettono di eseguire al meglio gli ex di cui sopra e anche di caricare di più, detto questo fà pace con sto muscolo fodamentale ed inizia ad allenarle come Dio comanda. Lo split a sto punto cambialo:
A) petto-spalle-tricipiti
B) gambe-addome
C) dorso-bicipiti

[tabiotto]

Hai litigato con le gambe? Sappi che in tutti quegli ex in cui sei in piedi (stacco in primis, lento, rematore, alzate, curl....) le gambe svolgono un ruolo fondamentale per la corretta esecuzione ma soprattutto per la stabilità, gambe ben allenate ti permettono di eseguire al meglio gli ex di cui sopra e anche di caricare di più, detto questo fà pace con sto muscolo fodamentale ed inizia ad allenarle come Dio comanda. Lo split a sto punto cambialo:
A) petto-spalle-tricipiti
B) gambe-addome
C) dorso-bicipiti

No preferisco tenere questo split ed andarci una volta in piu magari al sabato...per il resto la scheda puo andare?
Io ho anche dei dubbi sui carichi perchè mi sono sempre ostinato a tenere il carico e ad aumentarlo sempre ma alcune volte propio non ce la facevo a portare a termine la serie e lasciavo...è meglio aumentare nelle ultime serie e farne 1 o 2 di meno oppure è consigliabile scaricare un po e portarla a termine???

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c'è qualcunooo??