ciao ,dopo un periodo di stop (2 mesi)e un periodo di ricondizionamento volevo ricominciare con una multifrequenza per alzare i carichi e prendere confidenza con lo stacco (es mai fatto).
anzianità allenamento più di un anno.
come spunto ho preso una scheda di leviatano divisa in 4 split leggermente modificata,volevo sapere se le modifiche possono andare.
la necessità di suddividere in 4 split nasce dal fatto che per almeno un mesetto e mezzo volevo allenare trazioni e stacco(come suggerito nell articolo di iron paolo ) 2 volte a settimana.
*progressione (8x3/6x4/5x5/4x6)
stacco prime 6 settimane articolo iron
A panca*
panca man.3x8 90"
squat*
leg ext 2x12 60"
pulley 3x8 75"
alz 90 3x12 60"
B stacco
trazioni*
lat machine3x8 90"
rematore man4x6 75"
curl alternato 3x12 60"
C squat *
affondi 3x10
panca*
man inclinata 3x10 90"
dip parallele xmax
french press3x10
D STACCO
TRAZIONI*
LENTO AVANTI 5x5
alz lat 3 x12
curl bilanciere 5x5
dip tra le panche xmax
può andare?
anzianità allenamento più di un anno.
come spunto ho preso una scheda di leviatano divisa in 4 split leggermente modificata,volevo sapere se le modifiche possono andare.
la necessità di suddividere in 4 split nasce dal fatto che per almeno un mesetto e mezzo volevo allenare trazioni e stacco(come suggerito nell articolo di iron paolo ) 2 volte a settimana.
*progressione (8x3/6x4/5x5/4x6)
stacco prime 6 settimane articolo iron
A panca*
panca man.3x8 90"
squat*
leg ext 2x12 60"
pulley 3x8 75"
alz 90 3x12 60"
B stacco
trazioni*
lat machine3x8 90"
rematore man4x6 75"
curl alternato 3x12 60"
C squat *
affondi 3x10
panca*
man inclinata 3x10 90"
dip parallele xmax
french press3x10
D STACCO
TRAZIONI*
LENTO AVANTI 5x5
alz lat 3 x12
curl bilanciere 5x5
dip tra le panche xmax
può andare?