Cambio scheda

[manzinator]

Da 2 mesi sto seguendo la split Petto dorso/ gambe/ spalle braccia
vorrei continuare ancora 1-2 mesi con questo splittaggio... la scheda seguita questo mese è la seguente, come potrei variarla?


DORSO- PETTO:
Trazioni 4*max
rematore 4*8-10
pulley 4*8-10
scrollate 3*10
panca inclinata 4*6
spinte man inclinata 4*8
croci su piana 3*10-12


SPALLE - BRACCIA

Lento avanti MP 4*6
alzate lat 3*8
alzate a pancia in giu su inclinata 15 gradi 3*8-10
lento dietro 2*12-15

Parallele 4*max
curl bic 3*6
french press sdraiato 3*8
curl hammer 3*8
push down 2*12-15
curl concentrato 2*15
avambracci 4*15



Giorno 3: gambe

Squat 5*10-8-6-4-4
Stacchi gambe tese 4*8
leg curl 4*8-10
Leg press 2*10
polpacci pressa 4-5*piramidale
polpacci seduto 2-3*20

[RAYBAN]

L'idea tua, riguardo una nuova scheda, qual è?

[manzinator]

Pensavo di tenere questa suddivisione muscolare cambiando magari qualche esercizio. Punti deboli su cui sto lavorando sono petto alto , lombari e polpacci.

[RAYBAN]

Si potrebbe inserire lo stacco per il dorso, ad esempio...

La bese della scheda è buona, quindi senza stravolgimenti potresti anche cambiare lo schema delle reps e lasciare invariati gli esercizi...

[manzinator]

Per lo stacco ho problemi pratici nella mia palestra (assenza di dischi / bilanceri olimpionici..). Dici che potrei tenere uno schema del genere magari abbassando le rep? consigli in tutti gli es o solo in alcuni.

[RAYBAN]

Per lo stacco ho problemi pratici nella mia palestra (assenza di dischi / bilanceri olimpionici..). Dici che potrei tenere uno schema del genere magari abbassando le rep? consigli in tutti gli es o solo in alcuni.

Anche solo alcuni esercizi... Non sempre bisogna stravolgere la scheda. Magari ti sbizzarrisci un po' con gli esercizi complementari

[Alessandro33]

Da 2 mesi sto seguendo la split Petto dorso/ gambe/ spalle braccia
vorrei continuare ancora 1-2 mesi con questo splittaggio... la scheda seguita questo mese è la seguente, come potrei variarla?


DORSO- PETTO:
Trazioni 4*max
rematore 4*8-10 manubri
pulley 4*8-10
scrollate 3*10 togli e fai iperestensioni
panca inclinata 4*6 piana
spinte man inclinata 4*8 piana
croci su piana 3*10-12 inclinata
pullover 2x12


SPALLE - BRACCIA

Lento avanti MP 4*6
alzate lat 3*8
alzate a pancia in giu su inclinata 15 gradi 3*8-10
lento dietro 2*12-15 togli
tirate al mento 3x10

Parallele 4*max
curl bic 3*6 ez
french press sdraiato 3*8 panca 30°
curl hammer 3*8
push down 2*12-15 corda
curl concentrato 2*15
avambracci 4*15



Giorno 3: gambe

Squat 5*10-8-6-4-4
Stacchi gambe tese 4*8
leg curl 4*8-10
Leg press 2*10 2° ex dopo squat, poi leg extension 3x6+6+6
polpacci pressa 4-5*piramidale
polpacci seduto 2-3*20

Un esempio......

[manzinator]

Alessandro ti dirò, mi piace parecchio come l'hai sistemata. Era proprio in quella direzione che intendevo andare. Magari anche il curl hammer lo faccio da seduto su inclinata

[Alessandro33]

Alessandro ti dirò, mi piace parecchio come l'hai sistemata. Era proprio in quella direzione che intendevo andare. Magari anche il curl hammer lo faccio da seduto su inclinata

Ok, se ti piace provala e poi mi dirai