Da 2 mesi sto seguendo la split Petto dorso/ gambe/ spalle braccia
vorrei continuare ancora 1-2 mesi con questo splittaggio... la scheda seguita questo mese è la seguente, come potrei variarla?
DORSO- PETTO:
Trazioni 4*max
rematore 4*8-10
pulley 4*8-10
scrollate 3*10
panca inclinata 4*6
spinte man inclinata 4*8
croci su piana 3*10-12
SPALLE - BRACCIA
Lento avanti MP 4*6
alzate lat 3*8
alzate a pancia in giu su inclinata 15 gradi 3*8-10
lento dietro 2*12-15
Parallele 4*max
curl bic 3*6
french press sdraiato 3*8
curl hammer 3*8
push down 2*12-15
curl concentrato 2*15
avambracci 4*15
Giorno 3: gambe
Squat 5*10-8-6-4-4
Stacchi gambe tese 4*8
leg curl 4*8-10
Leg press 2*10
polpacci pressa 4-5*piramidale
polpacci seduto 2-3*20
vorrei continuare ancora 1-2 mesi con questo splittaggio... la scheda seguita questo mese è la seguente, come potrei variarla?
DORSO- PETTO:
Trazioni 4*max
rematore 4*8-10
pulley 4*8-10
scrollate 3*10
panca inclinata 4*6
spinte man inclinata 4*8
croci su piana 3*10-12
SPALLE - BRACCIA
Lento avanti MP 4*6
alzate lat 3*8
alzate a pancia in giu su inclinata 15 gradi 3*8-10
lento dietro 2*12-15
Parallele 4*max
curl bic 3*6
french press sdraiato 3*8
curl hammer 3*8
push down 2*12-15
curl concentrato 2*15
avambracci 4*15
Giorno 3: gambe
Squat 5*10-8-6-4-4
Stacchi gambe tese 4*8
leg curl 4*8-10
Leg press 2*10
polpacci pressa 4-5*piramidale
polpacci seduto 2-3*20
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