Allenamento - consigli

[Alex19810202]

Ciao a tutti,
attualmente il mio allenamento consite in 2-3 sedute settimanali così composte:

riscaldamento su ellittica 5minuti+stretching vario

1- circuito con 20crunch+20squat liberi+20flessioni, ripetuto 5 volte con 5-10 secondi di riposo tra un'esercizio e l'altro.
2- 30 minuti di ellittica in fascia cardio (col cardiofrequenzimetro della macchina).

ho 30 anni, non ho particolari pretese se non tenermi in salute ed in forma (ovvio un minimo di fisico schifo non mi fa..)

c'è qualcosa di sbagliato nell'impostazione della mia seduta tipo? in cosa dovrei modificarla, eventualmente?
grazie a chiunque vorrà rispondere,

[Alessandro33]

Peso? Ma soprattutto, obiettivi? Non so cosa ci fai con quell'allenamento.....

[Alex19810202]

Peso? Ma soprattutto, obiettivi? Non so cosa ci fai con quell'allenamento.....

gli obiettivi, come ho detto, sono solo quelli di tenermi bene in forma e in salute...sono altro 180cm e peso 66-68kg.
grazie!

[Manx]

tu devi mangiare...sei hp-12...e devi allenarti seriamente...sei iscritto dal settembre 2010...non hai mai visto una scheda BEN fatta? Fai un salto in sezione dieta...al 95% il problema è li'.

[Alex19810202]

ma io mangio...è che non ho molto tempo da dedicare all'allenamento (ci vado dopo il lavoro quando faccio in tempo, cioè quando riesco a staccare entro le 20..).

A me importa solo di tenermi allenato e fare qualcosa che mi faccia bene, e fare cose appunto molto semplici, che mi svuotino anche la testa oltre al corpo...:-)
Inoltre gli esercizi "alle macchine" non mi piacciono, troppo "localizzati", preferisco a corpo libero...non insultatemi, ma mi piacciono così e non mi va di "costringermi" a fare qualcosa che non m'ispira anche durante quell'ora libera che mi concedo...

[Manx]

ci si puo' allenare ottimamente anche senza macchine...ma quello che fai tu non è un allenamento che dà risultati. Scusa se insisto...ma non mangi e probabilmente mangi anche male!

[Alessandro33]

ci si puo' allenare ottimamente anche senza macchine...ma quello che fai tu non è un allenamento che dà risultati. Scusa se insisto...ma non mangi e probabilmente mangi anche male!

e soprattutto non si allena bene!

[Alex19810202]

azz sono un disastro!!!
è che avendo poco tempo a disposizione mi pareva un allenamento completo per tutto il corpo, ripeto non ho particolari pretese, solo tenermi in forma...
come dite che dovrei modificare la mia "routine"?!?

[Alessandro33]

azz sono un disastro!!!
è che avendo poco tempo a disposizione mi pareva un allenamento completo per tutto il corpo, ripeto non ho particolari pretese, solo tenermi in forma...
come dite che dovrei modificare la mia "routine"?!?

con 20 reps di squat libero e 20 flessioni, cosa vorresti allenare? ti consiglio di fare una scheda fullbody in cui alleni tutti i gruppi muscolari (3/4 serie per gruppo) per 3 volte a week, moooooolto più produttivo di quello che hai postato! Fai un search, troverai qualche modello, come questo:
Panca
Squat
Trazioni
Rematore
Curl
French
Leg curl
Polpacci
Addome

[Alex19810202]

beh sono 20+20+20...per 5! quindi alla fine faccio 100 fless, 100squat e 100 crunc....mmmm no eh?!?

[Manx]

no...

[ilcatigamatti]

ci si puo' allenare ottimamente anche senza macchine...ma quello che fai tu non è un allenamento che dà risultati. Scusa se insisto...ma non mangi e probabilmente mangi anche male!

quoto

con 20 reps di squat libero e 20 flessioni, cosa vorresti allenare? ti consiglio di fare una scheda fullbody in cui alleni tutti i gruppi muscolari (3/4 serie per gruppo) per 3 volte a week, moooooolto più produttivo di quello che hai postato! Fai un search, troverai qualche modello, come questo:
Panca
Squat
Trazioni
Rematore
Curl
French
Leg curl
Polpacci
Addome

ci si allena anche in quel modo

no...

ni...puo andar bene contestualizzandolo ma senza pesi non si va da nessuna parte se vuoi fare una cosa solo per star bene con te stesso ed hai poco tempo ti consiglierei delle passeggiate o dei massaggi , anche senza utilizzare le macchine o attrezzature trascendentali devi comunque lavorare con dei carichi

[Manx]

quoto

ci si allena anche in quel modo

ni...puo andar bene contestualizzandolo ma senza pesi non si va da nessuna parte se vuoi fare una cosa solo per star bene con te stesso ed hai poco tempo ti consiglierei delle passeggiate o dei massaggi , anche senza utilizzare le macchine o attrezzature trascendentali devi comunque lavorare con dei carichi

"certo" (anche se sono scettico), ma non è assolutamente il caso del ns amico (come riconosci anche tu).

[ilcatigamatti]

"certo" (anche se sono scettico), ma non è assolutamente il caso del ns amico (come riconosci anche tu).

assolutamente d'accorso muovere grossi pesi , sempre secondo me sia chiaro , è la base per tutto , ma proprio tutto tutto quello che c'è nell'ambito sportivo, poi le varie tecniche devono essere affinate con esercizi specifici che si parli di muscle up o di lancio del coriandolo ma la forza è la base

[Alex19810202]

be' ma allora flessioni e addominali non servono a nulla?!?
al massimo pensavo potrei tenere un bilancere sugli squat....
non prendetemi per uno scqnsafatiche, ma sono un fan dell'allenamento "senza interruzioni", mi fa sentire la testa svuotata dai pensieri e dallo stress...quindi mi ricavo il mio angoletto in sala cardio e faccio gli esercizi a circuito quasi senza interruzione!