Vorrei dare la massima priorità alle gambe ma forse è una cavolata questa idea, avrei pensato di dividere l'allenamento delle gambe su tre giorni.
Mi spiego, vorrei iniziare ogni sessione di allenamento con un esercizio per le gambe.
Esempio:Lunedì squat, Mercoledì leg curl più stacchi a gambe tese e Venerdì pressa.
La mia "solita routine" è la seguente:
Squat: 2x20 riscaldamento
1x12x60kg
2x6x80kg
Pressa(60°):2x15x160kg
1x12x200kg
1x12x200kg levando 40 kg in serie discendente fino a scaricare del tutto
la macchina
Leg Curl: 2x12x25kg
1x12x35kg
Leg extension: 2x15x20kg
2xcedimento x25kg
Stacchi a gambe tese:3x12x12kg
Il fatto di tenere le reps un pò alte viene dal fatto che ho notato che reagisco meglio ad un numero elevato di ripetizioni.
Aiutatemi a far crescere queste gambine!!
Mi spiego, vorrei iniziare ogni sessione di allenamento con un esercizio per le gambe.
Esempio:Lunedì squat, Mercoledì leg curl più stacchi a gambe tese e Venerdì pressa.
La mia "solita routine" è la seguente:
Squat: 2x20 riscaldamento
1x12x60kg
2x6x80kg
Pressa(60°):2x15x160kg
1x12x200kg
1x12x200kg levando 40 kg in serie discendente fino a scaricare del tutto
la macchina
Leg Curl: 2x12x25kg
1x12x35kg
Leg extension: 2x15x20kg
2xcedimento x25kg
Stacchi a gambe tese:3x12x12kg
Il fatto di tenere le reps un pò alte viene dal fatto che ho notato che reagisco meglio ad un numero elevato di ripetizioni.
Aiutatemi a far crescere queste gambine!!
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