Funzionerà per le gambe??

[pieruzzo]

Vorrei dare la massima priorità alle gambe ma forse è una cavolata questa idea, avrei pensato di dividere l'allenamento delle gambe su tre giorni.
Mi spiego, vorrei iniziare ogni sessione di allenamento con un esercizio per le gambe.
Esempio:Lunedì squat, Mercoledì leg curl più stacchi a gambe tese e Venerdì pressa.
La mia "solita routine" è la seguente:

Squat: 2x20 riscaldamento
1x12x60kg
2x6x80kg

Pressa(60°):2x15x160kg
1x12x200kg
1x12x200kg levando 40 kg in serie discendente fino a scaricare del tutto
la macchina

Leg Curl: 2x12x25kg
1x12x35kg

Leg extension: 2x15x20kg
2xcedimento x25kg

Stacchi a gambe tese:3x12x12kg

Il fatto di tenere le reps un pò alte viene dal fatto che ho notato che reagisco meglio ad un numero elevato di ripetizioni.
Aiutatemi a far crescere queste gambine!!

[Alessandro33]

Io andrei di classico, una sola routine a week alla massima intensità...

[menphisdaemon]

Al massimo, se vuoi tenere lo splittaggio dividi in 2, quads e hams. Altrimenti falle due volte: una quad dominant e l'altra hips dominant

[pieruzzo]

L'idea mi è venuta dal fatto che nel mese di settembre non mi sono potuto allenare se non a casa con un bilanciere e 25kg di dischi in totale, facevo squat affondi e stacchi un giorno es lunedì e il mercoledì facevo il corridoio di casa avanti e dietro in affondo. Sarà suggestione ma bò, dopo un mese le vedo migliori, soprattutto i glutei..sarà che reagisco meglio stressando le gambe più spesso ma con un peso minore..Vorrei provare giusto un paio di mesi per levarmi il pallino

[Manx]

appoggio menphis...pero' dalla tua scheda le gambe le "pompi"...ma non le costruisci...fai solo serie sopra alle 12-15rip...fidati che la tua è una impressione data dal pompaggio.

p.s.fare il riscaldamento in 2x20 è sbaglitissimo...leggi il mio articolo nella sezione qui sopra "3d in nota consigliati".

[pieruzzo]

appoggio menphis...pero' dalla tua scheda le gambe le "pompi"...ma non le costruisci...fai solo serie sopra alle 12-15rip...fidati che la tua è una impressione data dal pompaggio.
p.s.fare il riscaldamento in 2x20 è sbaglitissimo...leggi il mio articolo nella sezione qui sopra "3d in nota consigliati".

Ok, allora provo a scendere un pò con le reps.
Volendo dividere quadricipiti da femorali devo mantenere comunque squat e pressa nello stesso giorno?


Per il riscaldamento prima del 2x20 faccio comunque 10 min di cyclette ed un po' di stretching, comunque vado a leggere il 3d consigliato

[Alessandro33]

Ok, allora provo a scendere un pò con le reps.
Volendo dividere quadricipiti da femorali devo mantenere comunque squat e pressa nello stesso giorno?


Per il riscaldamento prima del 2x20 faccio comunque 10 min di cyclette ed un po' di stretching, comunque vado a leggere il 3d consigliato

Squat, pressa, leg extension, affondi ecc... 1^ seduta
Leg curl, stacco gt, standing leg curl, polpacci 2^ seduta
Riscaldamento anche 5' di cyclette, stretching o lo fai alla fine o in una seduta a parte